2016年12月5日覺察日記

? ? ? 年底到了，最近工作特別忙，覺察、梳理自己的事，放在不重要不緊急的位置了！今天停下來，對自己做一個邀請，好好地表達一下最近的感受！

? ? ? ? 你呢，最近忙碌得像陀螺一樣，最值得感謝的是能夠每周抽出時間兩次健身，來關(guān)照自己的身體。關(guān)于覺察，你會時不時地把感受回到自己的身體上，關(guān)注于呼吸，感受自己的手和腳，與自己在一起！當然中間也經(jīng)常會用人格模式來處理問題，時不時頭腦出來控制自己，但是還是很感謝你，能夠經(jīng)常的看到自己。

下面分享工作中遇到的問題：

? ? ? ? 在我們團隊里，有一位女同事，年齡大約四十五歲左右，工作中，她特別需要被看見，特別需要被肯定。我們由于平時就是做教育培訓方面的，對于她需要被關(guān)注的焦點，也時不時的會給到一些標明與鼓勵。

? ? ? 到后來發(fā)生了一件事，讓我感覺到被溫柔的綁架，這種被控制而又無法反駁得感受非常的壓抑。事情是關(guān)于討論親密關(guān)系的課程設置的問題，有些學員一個人繳費，帶領(lǐng)老公一起來蹭課，但這樣對夫妻共同繳費的人來說是不公平的。由于她是負責這門課程的人員，建議她做個提醒的工作。

在討論這件事的過程中，有人進辦公室里來，這時她的情緒反應立馬出來了，我們觀察到她有情緒，立馬停止了討論。就這樣也沒有平息這件事，等人離開后，她直接是甩臉色、不說話，然后就是氣鼓鼓地用整理東西、冷漠對待來發(fā)泄情緒。由于晚上還有個學員沙龍，我們也就好言好語的與她說話，她還是用甩臉色來回應，不依不饒的。

眼看沙龍開始的時間到了，我們都要去參加團體活動了，她也跟著一起過來了，我心里還擔心她的情緒反應呢，但是她好像跟個沒事人一樣！

到了第三天開會，我們把這件事也提上了議程，先討論工作再討論工作異議。我與另外一位老師首先討論一下最近工作的總結(jié)，輪到她發(fā)表總結(jié)的時候，她說，一定要先解決這件不能在外人面前討論工作，她覺得面子很重要，不然下面的無法進行，說到這時已經(jīng)泣不成聲了，整個人被情緒淹沒。

我們只好停下先來處理她的情緒，她非常明確地表達了她想要的，想被滿足的部分，而且這樣的需求特別要被看見被滿足。她一個個提出問題一個個求證，我們到底是什么想法，與她的“我認為”到底一樣不一樣，然后找出大量的想法論證，她的“我認為”導致現(xiàn)在的感受是合理的。我與另外一位老師首先是承擔起自己的責任，對于有外人在，還繼續(xù)討論工作，沒有照顧到她感受的方面表示道歉，道歉之后她又對我們提出要求，以后在公眾場合不談工作的事，私下怎么討論都可以，不然她還會有情緒。我們也理解了她的需求，同意她提出的要求，并再次對之前行為作出抱歉。哎碼耶！貴州神奇！情緒立馬停止，就像什么事都沒有發(fā)生過一樣，工作討論可以進行下去了！

? ? ? ? 前天我們再次開會的時候，她又開始重復這樣的模式，當我們討論原生情緒與派生情緒的區(qū)別時，就討論到問題的界定。我們分享了小孩子的案例，闡述了派生情緒。這時候她就說，她剛剛聽到了我中間提到她之前的一個事件，說要舉她的例子她會更明白。因為剛剛提到過她的話題到她提出來，已經(jīng)過去十分鐘，大家在討論別的事情了，一時半會兒還真的想不起來。她就不停的表達自己的訴求：我現(xiàn)在特別想知道，不然我非常難受，我不能待在這種不舒服狀態(tài)里，我需要你立即思維倒回。我明確的向她表達，確實是忘記了，我們先繼續(xù)下一項工作的討論，等想起來再回復她。

她又重復之前的模式了，不依不饒，現(xiàn)在就特別想知道，又開始用固有的模式，一再強調(diào)一直以來感謝你們的包容，也特別感謝我們照顧她的感受，現(xiàn)在她還需要這樣的包容與理解，不然她的情緒又要開始了！這時候我感受是：被溫柔綁架，她用受害者的身份來控制我。

我停了下來，心里很堵，首先感受自己的呼吸，感受自己的手和腳，臨在的聽她一遍遍的表達需求，我看到她在模式里控制別人的過程，我看到自己之前不舒服的感受，被壓抑下的感受！臨在中傾聽結(jié)束后，我說：我聽到你表達了自己的需求，而且表達了四五次了，你特別想知道我當時說什么，特別想我能倒回思維，想到當時的情景來滿足你的未知。嗯，允許你的表達，我一直在傾聽。

其一我真的不記得當時我說的是什么，因為你說的那些，我不記得我當時是這樣說的。

其二，如果我想起來說的是什么，那愿意不愿意與你去討論，我有自己的選擇。非常的抱歉，我允許你表達需求，也允許你傾訴，但是我更尊重我的選擇自由！今天，我不能滿足你的需求了。她聽到我的話，愣了一下，然后解釋因為……所以，另外一位老師提醒，不解釋，我們關(guān)注于解決工作問題。她說了一句，好吧！我不想知道了，行了吧！激動的情緒瞬間沒有了，一切又回到工作中！

? ? 這時候我感覺到，覺察對我的幫助非常大。首先覺察自己是不是在模式里，才能感受到對方是不是在模式里。關(guān)于情緒，如果是原生情緒：喜怒哀樂，即是與當下發(fā)生的事情相伴，生起自如，不夸張。這種感覺讓情緒自然地流動和表達，它就會自然地終結(jié)。而派生情緒往往是壓抑原生情緒反應之后的衍生出來的反應，無事情相伴，與當下發(fā)生的事件不符。就像我們9號“退一步海闊天空”，很多時候當時忍了，但情緒沒有得到有效的表達與處理，而被壓抑了，麻痹了，這種壓抑的情緒會作為一種能量的累積，那時候再爆發(fā)，就是衍生出來的情緒反應。

關(guān)于情緒如何區(qū)別

? ? 原生情緒一般是有事情相伴的，表現(xiàn)不夸張，在表達后走得比較快。這是一種原始的本能的情緒，順隨它穿越它。

? ? 派生情緒是為一些小事，而很長時間都陷入情緒的沼澤里。派生情緒又稱作為反應性情緒，因感覺遭受挫折而引起的防御和攻擊。對待派生情緒的最好的辦法就是覺察，覺察情緒背后的真實需求。

? ? ? 自我覺察對我的幫助很大，當我能清晰的感受到自己，清晰的研究了自己，照見自己，對自己與他人的感知能力也會越來越強！