你一般晚上幾點鐘睡覺呢，每晚睡眠時間有沒有保證6小時以上呢。

是不是每天都覺得時間不夠用，每天加班工作，還有太多的事情想做，每天只有過了零點上床，才覺得心里踏實，沒有浪費時間。

每天回家，吃完飯，做完家務，哄完孩子，收拾完自己，還想再看回書，寫點東西，想一下明天的工作安排，不知不覺又過了十二點。

好不容易有一天早早上床了，覺得時間還早，睡不著，就想看會手機，東看看西看看，又到深夜了。

很多人，覺得時間不夠用，是自己的時間管理、精力管理出了問題，于是去學習各種時間管理的方法。

我也發現有很多關于時間管理的書和課程，大部分都是說要記錄自己的時間花費，減少把時間花在無意義的事情上，如何提高工作效率，每天給自己一個任務清單，把最難的事情集中精力最先完成等等。恨不得把5分鐘當成50分鐘來用。

我也看了很多自稱是時間管理達人的作息時間表，他們很多堅持每晚12點睡覺，早上五點半鐘起床，中午在辦公室小休半小時。抓緊和利用一切醒著的時間，甚至連吃放、坐車、上廁所、洗漱時，都要弄點音頻和視頻節目來學習，認為這樣才叫高效，沒有浪費時間和虛度光陰。

也許我的理解比較局限，但是我覺得如果一個人時刻都把自己甭得緊緊的，對自己的心理、精神和身體影響都是不好的。不說有多少報道，年輕白領猝死的消息，就說說長期睡眠不足的危害吧。

比爾.蓋茨曾說過：他人生中的每一次嚴重失誤都是在睡眠不足的情況下發生的。

通常熬完夜后，第二天都會覺得反應遲鈍，記憶力變差，容易丟三落四，辦事效率往往也大打折扣，甚至可能會出錯，這是最明顯和最直接的反應。

還有長期慢性的反應，長期熬夜或睡眠不足會導致身體發胖，削弱機體的抵抗力。不單純是有些人熬夜有喜歡吃東西的習慣，是因為熟睡后人體會分泌一種叫“瘦素”的東西，這種東西有利于幫助機體燃燒多余的脂肪。

長期睡眠不足，除了會引起肥胖，患高血壓、糖尿病等代謝綜合征的比例也會更高，發生心血管病和猝死的風險也更大。

很多年輕人長期熬夜并不會覺得有什么反應，但是到了中年以后，睡眠不足的各種不良影響就會慢慢表現出來。

最可怕的說法是，長期睡眠不足，會讓大腦內星型膠質細胞變得異常活躍，這種膠質細胞就好比大腦中的“清道夫”。過度活躍，就會把一些看似衰弱的大腦細胞和神經連接給吞噬清除掉。導致神經功能減退，老年癡呆就是慢性腦神經功能減退的代表。

所以，睡眠不足的危害，不容小覷。

看到這里，估計很多人會說，我也知道熬夜對身體不好，可是不熬夜，我有那么多事情做不完怎么辦。

我想你應該學習的不是如何盡可能把每天的工作時間延長，做更多的事情。而是要學會如何精簡，在有效的時間里高效地完成最重要的事情。

誰的一天也只有24小時，不可能什么事都做，你要問問自己的目標是什么，現在做的事情是否很重要很緊迫，和你的目標是否一致，這些事是否一定需要你親自去做。

無論如何，要想更好地完成工作，絕不應以長期犧牲睡眠時間為代價。

亞馬遜的創始人杰夫.貝佐斯說：良好的睡眠習慣讓我反應更靈敏，思維更清晰。如果有了8小時睡眠，我一整天都會感覺好多了。

因此，要想更精力充沛、更高效地工作，如何保證充足的睡眠，才應該是你首先要學的。

你應該首先保證每天有充足的睡眠時間，把每天睡眠時間剔除出來，剩下的時間，你再去記錄、安排如何高效地利用。

也許一開始這樣做很難，你可以采用循序漸進的方式。比如原來每天晚上12點睡覺，早上5點半起床，第一個星期，你可以嘗試把每天睡覺的時間提前半小時，習慣后，第二個星期你再把睡覺時間提前半個小時。這樣，大約1個月左右的時間，你就可以把每晚睡覺時間改成11點之前了。

如果你覺得入睡困難的話，那么你需要改變一下你入睡前的一些習慣。

睡前不要喝太多茶或咖啡這些具有興奮作用的飲品，睡前1小時不要做劇烈運動，可以做一些放松的運動，比如肌肉的放松活動或瑜伽的放松功。

提前半小時上床，關掉手機、網絡和電視。在上床前，把今天的總結和明天的計劃做好，準備睡覺，就不要再想任何關于生活和工作的煩心事。

將燈光調得柔和一點，找一本比較輕松的書，放一段舒緩的音樂，或者找一些聲音比較有柔和具有催眠作用的音頻來聽一聽。

我有一段時間睡不著，就聽蔣勛老師的《美的沉思》或《細說紅樓夢》，林青霞說蔣勛老師的聲音像半顆安眠藥，我覺得還真是安眠藥。我通常把音頻設置為半個小時自動關機，往往聽不到半個小時，我就呼呼大睡了。

始終謹記，身體永遠是自己的最大資本，保證充足的睡眠才是對自己最好的投資。

你說有什么投資，比這個更廉價，又能長期獲益呢？

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