一個很偶然的情況下，在喜馬拉雅聽上面聽到這個課件 在聽的過程中竟然發現原來我有買過他的書《哪有沒時間這回事》，他是紀元 一個時間管理方面的培訓師 之前在看他的書的時候就感覺有滿滿的干貨 所以這個語音課件我是聽了兩遍 主要是說如何持續的有效的早起 總結干貨如下：

1.無利不起早 古語有說早起的鳥兒有蟲吃 鳥吃蟲是大自然的生存規律 而起早對人類來說不是必須的 既然不一定需要早起的話 那何來長年累月的堅持呢 所以第一步就是要確認早起的目標 即我們為什么要早起 很多時候我們有這樣的感覺 排除萬難早早的起床了 然后悲催的發現早起也是在發呆 沒事可做 有種浪費一大早美好時光的罪惡感 這樣來看的話 設定一個靠譜起床的目標是第一重要的事情?

2.初始階段 設定的目標 一定要是可行靠譜的 像是每天都要干嗎干嗎的那種 從頭能一直堅持下來的幾乎沒有 在任務的設定一定不能有完美主義的傾向 比如設定 每天都要早起 以6點前起床打卡為例 可能開始幾天可以 但是只要中間有斷了一次兩次的時候 很大多數的人會就此放棄 認為這沒有辦法實現 所以靠譜的計劃設定是很重要的 這方面要掌握方法 以早起為例 最好是以7天為一階段周期 一個月太長 每天太短 而7天計劃 如果能完成4天 就應該認為自己已經是成功做到了 想想 一周4天 一個月就有16天是早起的了 用這16天早起的時間去做自己喜歡的事情 該是多么讓人開心的事情

3.早起不一定就是做那種大家認為高大上的事情 我們只是把晚上晚睡要做的事情挪到早上來做而已 晚上的時間 會給人一個錯覺就是認為漫漫長夜 大家一點都不著急 結果是效率低下 慢慢磨 結果是加班熬夜 第二天賴床不起 可以試著把這些東西都挪到早上來做 ?早上的話 會給人一種很緊迫 需要馬上完成的狀態 自然注意力集中 效率翻倍-想想我們在deadline之前的爆發力?

4.要實現早起的話 有沒有什么重要的方法？其實是有的 ?那就是早睡 用時間逆推 你如果想在6點前起床的話 那按照我們不低于6個小時的睡眠時 那就需要我們前一個晚上12點之前就必須要在床上了 睡前 不要做太激烈的運動 保持室內的溫度和自己身體的溫度都處于事宜的狀態 拋開一切雜念 輕松入眠