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以下9個動作真的能做一套下來， 你離美腿也就不遠了……

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#1 Alternate Lunge

強化下肢肌肉，打造完美臀部線條。

運動方法：50次，左25次，右25次

Step1. 直立，雙臂與肩同寬向上抬起。

Step2. 右腿向后伸展，膝蓋向下，接近地面。

Step3. 還原初始姿勢后，再進行反方向。

運動秘訣：

膝蓋向下似的高度不要低于腳趾。

還原初始動作時，呼氣。

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#2 Plie Squats

強化大腿內側肌肉，打造臀部曲線

運動方法：50次

Step1. 打開雙腿，比肩寬，腳尖方向朝外。

Step2. 像做椅子一樣的姿勢向下蹲。

Step3. 慢慢地還原初始動作。

運動秘訣：

向下蹲時，膝蓋不要超過腳尖。

還原初始動作時，呼氣。

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#3. Side Lunges

強化下肢肌肉，打造臀部曲線

運動方法：50次

Step1. 自然直立，打開雙腿，比肩寬 。

Step2. 向右側邁一大步，向下蹲。

Step3. 慢慢地還原初始動作，反方向繼續做。

運動秘訣：

向下蹲時，膝蓋 不要超過腳尖。

還原初始動作時，呼氣。

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#4 Lateral Leg Lifts

刺激大腿內側肌肉，緊致臀部肌肉

運動方法：50次，左25次，右25次

Step1.自然直立，打開雙腿，比肩寬 。

Step2. 右腿輕輕向上抬起。

Step3.慢慢地還原初始動作，反方向繼續做。

運動秘訣：

還原初始動作時，呼氣。

如果已經感到吃力了還向上抬腿的話是不行的。

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#5. Squats

強化下肢肌肉，打造腿部線條。

運動方法：50次

Step1. 雙腿打開，比肩寬，腳尖方向朝前。

Step2. 向坐下一樣，向下蹲。

Step3.慢慢地還原初始動作，反方向繼續做。

運動秘訣：

向下蹲時，膝蓋 不要超過腳尖。

還原初始動作時，呼氣。

如果家里有椅子的話，向下蹲時，將臀部放在椅子上會更好。

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#6. One-LeggedCalf Raises

強化小腿肌肉，打造性感線條。

運動方法：50次，左25次，右25次

Step1. 輕輕抬起左腳

Step2. 踮起腳的同時身體向下坐。

Step3. 還原到初始動作。

運動秘訣：

腹部要感受到刺激。

保持身體平衡，要做到自我集中。

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#7. Fair Hydrants

強化臀部肌肉，刺激大腿內側肌肉。

Step1. 屈膝，雙手伏地。

Step2. 將大腿向上抬，使大腿內側與地面成水平位置。

Step3. 還原初始動作。

運動秘訣：

還原初始動作時，呼氣。

如果感到很吃力的時候，就不要再將腿向上抬。

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#8. Kneeling Leg Lift

強化臀部肌肉，打造腿部線條。

運動方法：50次，左25次，右25次

Step1. 屈膝，雙手伏地。

Step2. 一只膝蓋向前，一只向后上方伸展。

Step3. 還原初始動作。

運動秘訣：

還原初始動作時，呼氣。

如果感到很吃力的時候，就不要再將腿向上抬。

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#9. Kneeling Heel Press

強化臀部肌肉，打造腿部線條。

運動方法：

Step1. 屈膝，雙手伏地，膝蓋向前。

Step2. 一條腿快速地向上蹬。

Step3. 還原到初始動作。

運動秘訣：

還原初始動作時，呼氣。

如果做完這些之后，身體沒有明顯的酸痛感的話明天繼續做。