課程收獲：

1.小我的形成過程。

人會在兩三年歲的時候出現(xiàn)小我，是基于恐懼而產(chǎn)生的。小我的喜好是各種負(fù)面情緒，他就像一個小狗一樣，你給他的負(fù)面情緒越多，他就會越長越大。他的目的是要進(jìn)行自我保護(hù)，趨利避害。

2.目前學(xué)到的四條信念。信念是要徹底相信這件事情，不僅是理性的，也要是感性上的

（1）任何事都有三種以上的解決方案

（2）任何消極負(fù)面情緒都有積極主動的正面意義。

（3）思想不同，做法不同，結(jié)果不同。

（4）自己本來就擁有快樂和成功的能力，過往的經(jīng)歷到底是包袱還是財(cái)富，完全取決于自己。

情緒積極意義表如下：

3.情緒處理流程，五步法：

（1）覺察。目的：和小我分離，問自己：我怎么了；

（2）傾聽。目的：聽見小我真實(shí)的反饋，確認(rèn)小我想要做什么。

（3）理解。目的：理解小我說的是什么意思，代表了什么。

（4）調(diào)整。目的：利用情緒表來改變情緒能量的質(zhì)量。將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

（5）行動。目的：安排自己要做的事情，從治標(biāo)治本上面來進(jìn)行問題處理。

4.自我覺察的四個階段：

不知不覺---后知后覺---當(dāng)知當(dāng)覺---后知后覺

分析自我處于后知后覺階段，這個階段唯一的做法就是要多練，才能夠到達(dá)當(dāng)知當(dāng)覺的狀態(tài)。

學(xué)習(xí)課程對于目前自己的指導(dǎo)和意義：

通過分析，目前自我情緒痛點(diǎn)是：害怕和焦慮。害怕自己找不到工作，想換一個職位，但是沒有信心，也不敢邁出這一步。害怕在這個城市買了房之后，就會活得很累。看到很多人的成長，覺得自己成長的太慢了，想學(xué)的東西太多，非常焦慮。分析之后，我覺得自己最核心的問題還是：能力不足。專業(yè)能力，通用能力，沒有優(yōu)勢。越是負(fù)面，就越會產(chǎn)生踢貓效應(yīng)，會不斷的加大內(nèi)耗。這樣看，自己需要做的就是抓住一個點(diǎn)，努力提高自己的能力，發(fā)展一個優(yōu)勢。

課后答疑總結(jié)：

1.解決消極情緒和語言的標(biāo)準(zhǔn)是你覺察到，并且可以解決了

2.和親密的人溝通發(fā)生問題時，可以用3F技術(shù)，把事實(shí)、情緒、意圖整理下來，然后平和地溝通

3.任何解決方案都有風(fēng)險，需要思考清楚可能的風(fēng)險，做好風(fēng)險防范

4.只能....，限定性信念。改變，從信念開始，先把這個錯誤信念寫下來，然后去用各種方式驗(yàn)證它是錯的

5.莫名其妙湊熱鬧、心急火燎隨大流、操碎了別人的心肝，都是浪費(fèi)生命的三個大坑.

6.分身術(shù)是用來訓(xùn)練覺察能力的，不是用來處理情緒的。所以，不要期待用分身術(shù)對情緒進(jìn)行更好的疏導(dǎo)。

7.治本的方式：

(1).?找尋根本到底在哪里。方法：自我學(xué)習(xí)、心理咨詢、情緒教練

(2). 根據(jù)本質(zhì)的問題，投放解決方案，持續(xù)實(shí)踐、反饋，改進(jìn)。

(3). 通過較長時間的刻意訓(xùn)練，來徹底解決這個問題

自我覺察表：