先介紹一下我的個人情況，我是一個從小胖到大的矮個姑娘。身高162，三年前，體重經(jīng)常在125、126左右徘徊。前兩年在國外，自制力差亂吃東西，體重不知不覺漲了很多。那時候，意識到自己的體重上漲后，我已經(jīng)不再稱體重了。2016年3月回國，回國后不想在朋友面前出現(xiàn)自己胖胖的樣子，所以就立刻去找健身房。大家也都知道去健身房第一件事就是帶你在健身房轉(zhuǎn)一圈，然后倒杯水，坐下來，做所謂的身體測量。這個時候，我必須要面對自己的體重了，我當時的體重是78.6公斤。
好像胖到一定程度，自己也就接受自己這不爭氣的樣子了，當時看到自己的體重并沒有十分的吃驚。心里反而恬不知恥的自嘲道：我真的從一個小胖子變成一個大胖子了。
2016.4-2016.12 ? ? 78.6Kg-73.6Kg
四月份，開始工作了，看著身邊的同事包括男的在內(nèi)，還是我最胖，心理萌發(fā)了想要減肥的念頭。四月初的半個月內(nèi)，一直在北京培訓，培訓強度比較大而且吃的也不可口，培訓結(jié)束的時候還真的瘦了幾斤。具體多少斤，也沒有稱反正是感覺褲子松了一丟丟。
培訓回來，五月份開始正式上崗。平時的工作時間是下午兩點到晚上八點，所以我就想著要不報一個健身房，每天上午去健健身。花了一千多報了健身房，被教練忽悠又陸陸續(xù)續(xù)買了五千多的課，總共下來花了6500左右。現(xiàn)在回頭想想還是覺得超級肉疼，怎么能浪費這么多錢，但是才減了兩斤肉。
這個時候減肥失敗，第一是因為飲食沒有注意。上午去完健身房，中午不想回家就在外面吃。外面的飯，熱量實在太高。八點下班回家，感覺超級累，還沒有吃晚飯，這個點吃晚飯就是吃水果也容易胖啊。
第二是因為，我內(nèi)在減肥動機不足。嘴上說著，我想減肥，我想減肥，但是內(nèi)心深處對食物的渴望肯定是遠遠高于對減肥的渴望的，而且更可怕的是我接受了自己是胖子的事實，所以會經(jīng)常貪吃，越減越肥。
請教練之后，我經(jīng)常會把我的減肥任務(wù)轉(zhuǎn)移到教練身上，自己減不下去，更會把原因歸結(jié)為教練。這種心理現(xiàn)象都是可以理解的，誰讓我們花那么多錢呢。但是，減肥是沒有捷徑的，就算我花光所有的積蓄給教練，我不努力減肥，我還是胖著我的。
第三是因為，過了25歲之后，身體的新陳代謝率真的會降低啊。想想以前減肥的時候，一個星期躺在床上看看劇，每天只吃一餐，吃完出去街上溜達溜達，七八天就輕輕松松掉八斤肉。過了25歲，這種好事兒就真的再也不會來了。
2017. 2-2017.6 ? ? ? 73.6Kg-61.0kg
第一個月 ?規(guī)律飲食73.6-71.2
2017年2月11號換工作來到非洲，我們?nèi)齻€女孩兒住在一起，平時每天輪流做飯。早餐一般都不做，就用開水沖麥片，再加上面包充饑。我以前并沒有 吃粗糧的習慣，感覺沒有味道吃不下去。來非洲之后，被舍友小呂洗腦，說粗糧是如何之好。我就開始了我的粗糧之旅了。吃粗糧之后確實感覺上廁所非常順暢。而且，我發(fā)現(xiàn)把粗糧面包放烤箱加熱，然后切開，中間放上新鮮的牛油果，粗糧的原始麥香再加上牛油果的清香，那味道簡直了。
中飯，我們?nèi)齻€人通常是三個菜，兩素一葷。我們?nèi)齻€人一般吃兩杯米飯。吃中飯的時候從來沒有克制過自己，就是到吃飽為止。當然，如果當天的菜非常好吃，那必須會吃撐啊。
晚飯，夢妹子不吃晚飯，我又被小呂洗腦。她告訴我晚上最好喝粥。我們兩個就各種八寶粥，白米粥，銀耳粥，來者不拒。因為我是北方人口味重，干吃粥吃不下，一定要炒一個素菜，有時候是中午剩下的菜熱一熱配著粥吃。
我們住的地方不遠處有一座山，小呂每個星期都會去運動三次左右，所以我也就跟著她打醬油偶爾出去走走路。
第二個月 71.2-68.5
本來一切都在按部就班的進行著，突然有一天我家多了一個電子秤，因為有其他同事回國了，把稱留給了我們。我趁著他們不在，偷偷摸摸地站上去稱了一下，哇，71.2啊，我竟然瘦了。以前花六千多塊錢，才掉了兩斤肉，現(xiàn)在什么都沒做，竟然瘦了。我當時特別激動，特別感謝小呂，她的生活方式果然有效果啊。順便說一下，小呂是一個身高1.64，體重常一百以下，膚白貌美大長腿偏偏長著一個小胖臉的自律妹子。
這五斤當時真的是給了我無盡的力量，它讓我知道我還是可以瘦的。我不能就這么放棄自己，畢竟我才二十多歲啊，雖然我不能在最好的年紀瘦瘦的，但是我也不能一直這么胖啊。再次減肥的念頭，又萌發(fā)了。
這個月運動上面，我已經(jīng)不再等著小呂叫我出去走路我才去了，是我每次叫小呂去走路。每天下午五點，太陽下山了，就是我們出去運動的時候。但是小呂畢竟減肥念頭沒有那么強，所以整體情況下，我們一星期也就出去走路了四次左右，每次大概80分鐘。
在飲食方面，這一階段早飯，中飯還是正常吃，唯一有變化的就是晚餐。晚餐上個月是一碗粥外加一盤炒菜，這個月晚上已經(jīng)不怎么吃炒菜了。不排除，隔五天會三明治，面條，薯片一起的大吃一餐。但是長時間在家自己做飯吃，口味兒已經(jīng)清淡很多。
第三個月 ? ?68.5-65.5
五月份開始的時候，一起住的夢妹子已經(jīng)開始掰著手指頭數(shù)回國的日子了。回去就要見男票了，她這個時候也特別想更瘦一點。我們倆一拍即合，倆人約著一起減肥。這個月，就正式開啟了我的認真減肥之旅。
這個月進展到一半的時候，我們倆不僅下午走路一個小時，早上也會相約六點去爬山。我們早上爬到山頂，來回大概兩個小時。晚上會相對減少運動量，晚上會走路一個小時左右。
飲食上，早上我的面包被水果代替了，還是會喝一碗麥片。中午我們倆相對減少了米飯的量，以前能吃一碗的現(xiàn)在只吃半碗。晚餐基本上就是酸奶和水果。如果是粥的話，我們倆只喝銀耳紅棗粥，因為銀耳粥真的是減肥神器啊。喝完銀耳粥一會兒就消化了，體重一點兒都沒有增加。
這個月我其實有一點急于求成，每天早上兩個小時快走，晚上一個小時的爬山，運動量稍微有點大。過多的腿部運動后，一定要注意做拉伸。剛開始的時候，運動過后有點兒懶，沒有做拉伸，小腿右側(cè)的肌肉就有一點兒疼。
第四個月 ?64.5-61.0
這個月，我的舍友萌妹子，小呂都陸續(xù)回國了。少了健身小伙伴，這絕對是我健身大業(yè)上的一大重創(chuàng)。她們剛開始走的兩天，我都沒有怎么做過飯，每頓都是吃法棍配老干媽。但是，她們倆在微信里一直問我現(xiàn)在又瘦了嗎？就這樣，礙于面子，我墮落了兩天后，又卷土重來了。
這一階段，一般我只有早上會出去走路，大概爬到山頂，總共耗時一個半小時左右，不再是兩個小時了，因為我的體能上升了，爬山速度也變快了。晚上，我一個人不太敢出門，畢竟這是非洲啊，治安是一大問題。
因為不敢出門走路，我就開始接觸一個減肥神器Keep。晚上我會做四十分鐘左右的keep，從K1開始做，現(xiàn)在已經(jīng)做到K3了。最令我驚喜的是，我突然有一天發(fā)現(xiàn)我千年軟綿綿的蝴蝶臂上，竟然凸起一小塊兒肌肉。歪打正著開始玩Keep，竟然有意想不到的驚喜。看來大家一直說的，有氧和無氧結(jié)合，真的很有道理啊。
飲食方面，沒有了兩個室友，我一個人開始做飯。中午，我不再每頓炒三四個菜，我會煮一些青菜豆腐湯，三明治，做雞肉沙拉等等。早上因為要補充蛋白質(zhì)，現(xiàn)在會喝一杯牛奶而不再是麥片，外加一根香蕉或者一個牛油果。晚上一如既往的水果酸奶，有時候會是水煮玉米加牛奶。
然后，有一天就發(fā)現(xiàn)我的體重下降到61.0了。現(xiàn)在和四個月之前相比，體型真的發(fā)生了很大的變化。我變的更自信了，除了一如既往的減重外，我想的更多是如何塑形，我也想有一天可以穿上可愛的露臍裝配上性感的馬甲線。我也開始去研究護膚和化妝，我甚至開始了寫字。
人這一輩子有很多事情是自己努力就可以做到的，也有更多的事情是不管自己多么努力都沒有辦法達到的，那么就努點兒力，做好那些自己能做到的事情吧。世界那么美，脂肪包裹下的我們也很美，我能做到，我相信如果你努力，你也可以做到的。
