有天晚上，閨蜜A找我聊天。她讓我給分析下：到底要不要買日版的iphone6s?我知道，這段時間A一直心心念念想買蘋果，如今有條件了，她卻猶豫了。

為什么呢？A跟我說，前年，她弟弟結婚花了不少錢。家里一時也拿不出來，只能去借。家里欠的錢還沒還完呢，又發生了其他事端。去年八月，A弟弟家的寶寶出生了，原本是件值得開心的事情，卻怎么也讓人開心不起來。寶寶剛出生，就被醫生告知在娘胎里缺氧，導致智力低于正常孩子兩歲左右。寶寶從出生就開始治療，花了不少錢。現在聽說寶寶在做康復治療，兩周一個療程，一個療程需要三四千元。然后A給我算了一筆賬：寶寶的奶粉錢，治療的錢，再加上其他日常生活開銷，每個月至少需要一萬多。

A一家常年在外，爸爸開公交，媽媽也找了事做。她和爸爸媽媽、弟弟弟媳生活在一起。A一提到想買蘋果，就會想到她的爸爸身體不好，又想到家里還欠著債，就猶豫了。她覺得如果買了蘋果，會覺得特別內疚。

最近，A說她的姐姐帶了孩子過去小住，有時會覺得委屈。A是護士，護士上班辛苦不說，又趕上應付考試，不得不抽空看書復習。可是回家之后才發現自己根本沒時間復習。A不是被要求帶孩子，就是被要求做其他事情，晚上也經常被孩子的哭聲吵醒。最后還很無奈的告訴我：不做不行，家人說了，帶孩子、洗衣服、做飯三者必須選一樣。我建議A跟家人好好談談，合理安排時間，都是家人，應該會理解。

沒過幾天，A又找我聊天。她說平時家人讓做什么，她都盡力去做好，為什么當自己有事的時候，家人卻不愿意抽出一點時間陪她呢？原來A想讓家人陪她去醫院做個檢查，家人都說很忙拒絕了。A的姐姐竟然還說她自私，她就跟姐姐吵了幾句。A的爸爸跟A說，不管姐姐說什么，她都不應該跟姐姐爭吵。A很難過。

我想起了《可愛的詛咒》里作者提到的一個案例：英迪拉，她的家人把她當作了二十四小時營業的服務商。大家總是希望她能放下手頭的一切事情，為出租房找水管工、預約牙醫、為家鄉來的親戚安排食宿，還要一臉成就感的笑臉相迎。作為家里唯一一個還沒有出嫁的女兒，以上這些如果少做一點，英迪拉就覺得自己是個“不孝且忘恩負義的女兒”，她感到很恐慌。英迪拉很想改變，她按照作者的建議，為自己畫了個“責任餅圖”：

1.問自己一個問題：誰應該去照顧爸爸媽媽？

2.圍繞提出的問題，英迪拉把餅的四分之一分別給了她的爸爸媽媽，畢竟現在爸爸媽媽還很健康，他們可以管好自己。接著她把另一半分成了四等份：包括自己在內的兄弟姐妹各一份。

這樣做，英迪拉終于認識到，她沒必要覺得自己有義務隨時對別人伸出援手，或因為自己沒能幫助別人而感到愧疚。英迪拉慢慢有了更多自己的空間，可以考慮其他事情，可以按照自己的安排行事，她變得越來越快樂。

我也是個不懂拒絕的人。前段時間我報名參加了小風心理咨詢,進了自控力小組。正式開始前一周，小風老師進行了一個一對一的交流，在交流中，我說明了自己的情況和想改變的狀況，然后就有了一個計劃與目標：學會合理拒絕，讓別人按自己的規則來做事。計劃要求我每周拒絕2-3個不合理要求，每個拒絕至少說出兩條合理理由，鍛煉自己的邏輯思維能力。每天讀書半小時，配合拒絕練習，所讀數目《可愛的詛咒》。每晚都要在群里做一天總結，分享拒絕之后的感受。

記得有段時間我看武志紅的書，讀到“不要內疚，這世界沒有絕對的清白”的時候，著實被震撼了一下。隨后又看了他的《身體知道答案》里的一篇文章《不含敵意的堅決》，受益匪淺。他說：“我們心中埋藏著很多敵意，關鍵不是人性惡，而是人性被壓抑得太厲害了。”如何做到不含敵意的堅決?要試著學會覺察，去化解心中的敵意。有時候，我們頭腦中的聲音不是自己的，當頭腦中有一些抵觸別人的情緒時，可以把注意力從頭部向下移動，會有意想不到的效果。

平常生活中，不善于拒絕別人的人，拒絕了會覺得內疚，順從了心里也不會舒服。其實有些內疚是沒必要的。畢竟在這個功利社會，大家都很忙。自己的事情都忙不過來了，哪有糾結要不要拒絕。先取悅自己，再取悅他人。