上周的行動復盤是比較完整詳細的，當有了一個比較好的開頭之后，我們更加愿意持續將它做下去，繼上周復盤之后找出的幾個問題，本周已經做了一個相應的調整，也取得了細微的進步，我相信只要不斷地進行這種復盤-調整的過程，我們的行動會越來越接近我們的預期。

一、目標回顧

1.心理學晨讀做到當日事當日畢。

2.一千字以上的文章5篇。

3.女兒吵鬧時，控制住情緒。

4.每天遵循低碳水飲食。

二、結果比對

1.心理學晨讀能跟上進度，并且做到今日事今日畢。

2.千字文章在工作日寫了一篇，本周雖然工作不忙，但是在辦公室的氛圍寫不出文章來，剩下4篇文章集中在這兩天寫，因為這兩天沒有晨讀任務，這篇周行動復盤是本周的第5篇文章。

3.女兒6歲了，逐漸開始有了自主意識，有些行為讓我頗為驚訝，也讓我意識到對待她需要方法和耐心，這周被我打了一次，其他時間都能控制住情緒。

4.每天能遵循低碳水飲食，這周一開始進入第二輪低碳水飲食打卡，初始體重109斤，無法做到每天打卡，經過一周的時間，體重還是109斤。

三、敘述過程

1.心理學晨讀現在每天一章，我需要花至少一個半小時的時間看書，有時候要花2個小時，有時候看著看著，注意力就飄到其他地方去了，答題時需要再把重點過一遍，思考過后再答題，每天至少還得花3個小時，本周開始我都是4點左右起來看書，6點左右當天的題目出來后，我就趕緊答題，有時候答一半就已經7點了，當然這也要看當天的題目能否準時在6點左右出來，如果是6點半才出來，我7點前就答不完，只能白天另找時間繼續答題，這中間的思路會斷一截，需要多耗費點時間。7點我得準備聽S講課，還得洗漱、叫孩子起床，準備送孩子上幼兒和上班，聽S講課時同時做那么多事，所以效果不會很好，但是以我目前的狀態只能這樣，過后有空再去回顧一下當天的講課筆記。

2.在保證心理學晨讀當日事當日畢的情況下，我很明確我基本上騰不出時間來寫千字文章，我發現激起情緒的文章特別好寫，只要跟著情緒走很快就能寫完，當然這種文章思考深度肯定不夠，所以我能理解為什么大家都說寫作需要靈感，其實靈感就是一種情緒，而我覺得寫作要進步不能靠靈感，更加需要深度的思考。這周寫了兩篇《不要低估情境的力量》和《面對辱罵，我們該不該回應？》，都是發生在我身上的事，根據心理學的閱讀做了一個回顧和思考；寫了一篇《大腦的演化成就了高度精細化的內生態系統》，這是將《大腦的未來》的重點重新過了一遍寫出來的心得體會；寫了一篇《說服與洗腦》，對心理學“說服”一章的關鍵知識點進行梳理。

3.女兒還是特別愛哭，特別怕自己的玩具被弟弟拿走，昨天晚上拿到一個新玩具，自己鎖在房間里玩，我在外面邊洗碗邊聽分享課，沒一會，她就在里面哭著要求我進去，我其實真沒辦法好好聽課，昨晚上整個人感覺特別不開心，情緒也不太好，不過能盡量平復自己的情緒，思考她這么做的原因所在，我想可能是因為她以前的玩具都沒得到她的允許就被大人拿給弟弟玩，所以特別害怕弟弟來搶玩具，這也是我們大人的疏忽所致。這周唯一做錯的地方就是不問原因打了她一次，雖然意識到自己的情緒，但是沒能控制住。

4.這周開始進行第二輪打卡，但是由于每天要學習兩個人的“學習強國”，很多時候集中在睡前的一段時間，所以7天有2天忘記打卡了，沒有完全禁住嘴，會吃一點甜點，這周的體重沒有下降。

四、自我剖析

1.這周開始調整了一下心理學跟讀的進度，能做到當日事當日畢，不會將它看成一種工作中的任務，不會敷衍了事，盡量在早上的那段時間就把當日的作業做完，預留出多余的時間可以看書趕進度或者做其他事，唯一的不足就是復習做得不夠，很多記憶沒有轉化成長時記憶，造成日后的提取困難。但是有兩天看書的效率明顯是下降的，主要是與婆婆發生矛盾之后，我特別需要尋求社會支持以確認自己的行為是沒錯的，所以產生了兩天的情緒波動，并且花了一些時間與同事朋友親人聊天，尋求社會支持確實能讓我們更加有存在感，也有助于舒緩情緒。

2.這周末兩天寫4篇文章，有時間就寫，現在很難有長時間進行深度思考，這兩天都是寫5篇1000字的文章，有些文章是完全基于情緒產生之后的一些思考，上班時間得空的時候卻完全寫不出來，感覺是地點不同產生的提取記憶困難，凌晨寫文章效率最高，不過今天早上5點半才起來寫了一篇半，兩個孩子就醒了，然后帶著她們玩了一個早上，下午我也累得睡著了，5點半才起來繼續寫最后這篇總結。

3.習慣要改變確實非常難，但是對于我女兒我是一直在反思，從態度上先改變，進而改變行為，這個過程需要我不斷地調整，每周進行復盤能更好地讓我看清我的態度和行為，從而及時進行調整。雖然這周打了她一次，我也是很后悔，但是我已經感覺自己明顯有進步了，比如昨天晚上她把自己和新玩具反鎖在房間里哭，我能理解她的行為并且很關切地問她是不是怕被弟弟拿走才這樣的，進行了一次比較有效地親子溝通。任何習慣想要一下子改變是不可能的，在總結和不斷調整的過程中，我相信我會對她越來越有耐心。

4.這周雖然啟動了第2輪的低碳水飲食打卡，但是并不是很理想，不理想的地方是未能完成每天打卡，對自己飲食反思效果不明顯，學習強國占用了太多時間，從下周開始我會將學習強國集中在上午的時間完成，區分出時間段，這樣能保證完成打卡和飲食反思。

五、總結

1.心理學晨讀的進度是剛好能跟上，萬一工作一忙有可能就會落下進度，確保當日事當日畢的最有效的方法是在有空的時候多趕進度。

2.理智的最高境界就是面對困難挫折也不會浪費時間去梳理情緒，因為那些困難挫折在他眼里根本不算什么。

3.關于地點變換就寫不出文章這點需要多努力，特別在工作時得空最好也能好好利用時間完成一些任務，畢竟把文章集中在周末寫效果估計不是特別好，如果能在工作日每天也能完成一篇文章的話，這樣周末會有更多的時間自由看書。

4.育兒先育己，陪伴孩子成長的過程也是我們自己不斷學習成長的過程，多進行反思有利于行為的調整，同時有利于促進親子關系。

5.當任務很多時，有效分配時間是提高效率的關鍵所在。