這周課程主要介紹了從超市采購到如何準備孩子的午餐包
首先讓我們先揭露一下超市布局的各種陷阱：雞蛋和牛奶等生活必須品永遠是放在最后的，這樣你需要走很遠的路，路過很多的商品才能夠去找到他們。加工食品永遠是放在了人們平均的視野線左右，這樣容易被看到。烘焙區或者熟食區都有人為在空氣中釋放很多香味吸引大家。還有的會放一些慢節奏的音樂，因為這樣可以是顧客放慢腳步，買更多的東西。
為了避免這些陷阱，我們可以：第一，列一個你的購物清單。第二，從邊上的生鮮水果區到后面的牛奶雞蛋區，從而避開加工食品區。第三，不要在饑餓的時候去購物
要知道，孩子是從父母那里學習如何來選擇食物的。也就是說如果你能夠自己給他們做一個很好的榜樣，吃各種新鮮的蔬菜水果，那么你的孩子也就會像你學習。同時，帶他們去農夫市場采購，這樣他們也可以認識更多的蔬菜水果。選擇當季的本地蔬菜水果，這種營養成分會更好。那些經過長時間運輸的生鮮會在途中損耗維生素。
在示范的午餐包里面，她放了如下食物
1. 昨天剩下的意大利面。這個她是先在一個膳魔師的杯子里面放開水，讓杯子里面變熱，然后微波加熱面，然后把水倒出來，把面條放進去。這樣面條就可以很好的保持溫度
2.現切的紅蘿卜條和蘸醬
3.切成小塊的蘋果
值得注意的是：需要把食物冷熱分開。尤其是蘸醬需要保持低溫，不然里面的細菌就會滋生。這樣可以在午餐包里面放一個小的冷藏包，將蘸醬放在上面
每天最好都有全家人坐下來一起吃飯的時間，這樣對孩子的情緒，吃各種食物，溝通都是非常有幫助的。你可以問孩子他們感興趣的話題，孩子分享他們在學校的趣事，你也可以分享你自己的事情。這些對孩子以后的成長都是非常非常有幫助的。
如果非常不幸，你的孩子對事物比較挑剔的話。你可以帶孩子多去農夫市場，讓他們看到各種新鮮的事物，討論他們希望吃的東西，介紹各種各樣的食物給他們。同時你也可讓孩子參與到食物的制作過程。孩子參與越多，就越有可能享受更廣泛的食物。
