我有個女同學，30多歲，書香門第，腹有詩書，才華橫溢，待人彬彬有禮，畢業后考入公務員隊伍，很快成為業務骨干，工作上深入上級賞識。可她卻常愁眉苦臉，圓乎乎的面龐上少有笑容。一個30多歲從未戀愛的女孩，難免讓全家人焦慮萬分。小時候她就偏胖，體育成績總拖后腿，但你知道，只要主課成績好，體育再差也能寫“優”，所以不影響升學。進了大學，身形豐滿的女生注定只能當陪襯。時至今日，她仍奮戰在減肥大道上。
我們身邊不難見到身形豐腴之人，他們或多或少受到肥胖的影響。你是否見過這樣的場景：胖人氣喘吁吁趕到地鐵，地鐵卻“傲慢”地駛離；不論是KTV還是舞池，身材勻稱的女生總比胖妞更受人歡迎；哪怕找工作，胖人也總難免吃虧。他們真切地承受著社會的不平等。
最近看了一本電子書《生活減肥法》，三觀合拍，興致勃勃將書讀完。作者雷神從小是個瘦弱的男孩，經過刻苦鉆研、努力實踐，擁有令人羨慕的勻稱、健碩身材。他通過文字將自己對體悟分享給大家。
本書強調將減肥融入日常生活，不為減肥而減肥，保持健康生活方式的情況下“順便”把肥給減了。分析了減肥的常見誤區、對運動和飲食的建議，并列出建立個人減肥“操作系統”的步驟，是一本適合普通人科學健康減肥的實用書籍（目前只有電子版，還是免費的喲）。
胡吹神侃不如實事求是。雷神的親身經歷是具有說服力的。我欣賞作者崇尚自然、循序漸進、求穩不求快的思路，推薦給大家。
一、關于減肥的幾點認知
減肥，減的是身體內的脂肪。輸出大于輸入時，脂肪總量就會減少。但更優的方式，是培養正確的生活習慣，在愉悅的心情中達到減肥的效果，實現健康快樂的生活。
如果需要辛苦堅持做一件事，說明你不夠喜歡。厭惡到一定程度，就容易選擇放棄。所以我們看到很多人的艱辛減肥之路，瘦下來胖回去，瘦五斤胖八斤。真正擅長維持身材的人，一般都不會太費力。
減肥是一項系統工程，不可能一蹴而就。短時間迅速減重，往往是不正常的。要么會很快反彈，要么會極大傷害身體。每個人的身體狀況不同，減肥方式也有所不同。
減肥需要我們不停地學習和思考。任何一種減肥方法，需要搞清楚它的原理，而不是人云亦云。減肥方法的選擇必須首先確保能取得長期的正面效果。之后才考慮如何讓過程變輕松。
提升減肥效率的關鍵，是發揮自己的長處。千萬別和自己不擅長的事情死磕！警惕是否有什么正在拖減肥的后腿。沒有拖后腿的事情，減肥目標就等于成功了一半。
要減肥，就全力以赴，想盡辦法把目標實現。不然就別做，不要抱著“試一試”“做了就會好”的想法。否則，只會浪費時間而已。
減肥斤數不值得驕傲，始終遵循健康的生活原則才最可貴。
二、減肥常見“坑”
網絡、報紙、電視，甚至廁所、電線桿，都布滿了各式各樣的減肥廣告，宣稱自己的療效多高明。網上還常常瘋轉一些莫名其妙的減肥謠言，缺乏科學依據。不少肥胖人士由于減肥心切，誤入歧途，結果往往事得其反。非但出現了體重反彈，甚至身體機能都受到破壞。
有人說，我找個健身教練總是靠譜的吧。不錯，有些教練是有真才實學的。但作者提到，一個零基礎的健身教練，七天就能拿到從業資格證。這樣的教練你信得過嗎？所以找教練還得練就一雙“火眼金睛”。作者認為，教練更適合高級進階訓練人士，普通人減肥無需找教練。
一切以犧牲身體健康為代價的減肥方式，都是不靠譜的。倘若減下體重，卻產生其他毛病，得不償失，那又何苦？因此瘋狂控制飲食、一味加大運動量等過激行為都是不可取的。此外，照搬照抄別人的減肥方法，可能無效，也可能傷身。
所以減肥最重要的是了解自己的身體，掌握科學飲食、運動等減肥相關知識，制定適合自己的生活習慣。
三、運動
所有的身體活動都屬于運動。運動的目的是讓身體強健，保持長期姣好身形，決不是受傷。因此運動的原則是循序漸進，謹小慎微。
每種運動都有適應人群和禁忌，運動類型根據自己身體狀況而定。普通人從初級的練習開始，太痛太難受，最好停止，避免受傷。一般而言，胖的人可以從走路開始，慢慢增加距離、時間；瘦下來后再轉為慢跑。每天走路45分鐘到1小時，中間可休息一到兩次。另一種推薦的運動項目是廣播體操，做6遍不過20分鐘，也很有效。第三種推薦運動是舞蹈，其體能消耗可達廣播體操兩倍以上。
運動減肥的第一關鍵是心率。減肥運動最佳心率=180-年齡（+-10），即：30歲的人運動心率最好在140到160次/分鐘之間。可以使用心率帶測比較準確（推薦性價比高的迪卡儂心率帶），或摸自己的脈搏測算。
遇到減肥平臺期時，按照以下順序進行：1.提高運動頻率，比如每周一次改為每周兩次；2.延長每個訓練單元的持續時間，比如每次20分鐘增加到每次30分鐘；3.縮短各訓練單元之間的休息時間，比如每次休息5分鐘調整為休息3分鐘；4.提高運動強度，比如提高速度。總之，減肥運動要慢慢讓身體變得強壯。
另外，選擇合適的運動服裝和鞋子，對于保護身體是很有幫助的。只要運動不傷害身體，雖然進步緩慢進步，卻是最持久有效的方法，一定對身體產生長期的有益影響。
四、飲食
主食必須吃，因為主食中產生的淀粉，可以轉化為葡萄糖，能被身體吸收，但如果攝入淀粉太多，就會積累多余脂肪，但不吃主食，雖然不產生脂肪，但會出現低血糖，還可能中毒，所以主食必須吃，如果消化功能好，盡量吃粗糧。
世界衛生組織建議的糖攝入量，是不要超過每日熱量需求的5%。蛋、奶、豆制品都是蛋白質的重要來源，不論減肥還是增肌，都要多攝取蛋白質。不要為了減肥不吃肉，肉類中也包含蛋白質。不可因咽廢食，所有的東西都要適量。飲食不可只看卡路里熱量，更要兼顧熱量和營養。
提供幾條建議：一要了解健康知識和飲食原則；二要盡量避免自己接觸到食物的誘惑，比如不看朋友圈的美食照片；三要遠離吃貨；四要邁開腿去別的地方，比如不要經過蛋糕店，少在飯館周圍轉悠；五要找人監督或組成團隊，互相約束，賞罰分明；六要緩慢改變習慣。努力讓每天比昨天好一點。
要為成功找方法。如果減肥對你真的很重要，那么最終一定會管住嘴。
五、生活減肥七步法
第一步，記錄自己的生活細節，包括生活習慣和飲食習慣。
第二步，為自己的生活習慣和飲食習慣進行分類，哪些是正確的？哪些是有害的？哪些是目前決不可能改變的？（比如吃冰淇淋）哪些是愿意逐步改正完善的？（比如久坐）找出相應的解決方案，一點點改變。
第三步，制定規則，為自己良好的生活習慣制定規則，要具體詳細可操作，比如，每天走路30分鐘。制定讓自己容易完成的目標，然后把規則慢慢養成習慣，就像每天刷牙洗臉一樣。
第四步，執行行動計劃。嚴格按照自己的計劃來執行，循序漸進。每周增加一個好習慣，或減少一個壞習慣。
第五步，采用輕松的方式完成。讓減肥所做的事，接近于日常生活，形成習慣。盡量用固定的時間，完成固定的事。可以使用便簽或者手機app來提醒自己。
第六步，隨機應變，調整節奏。執行計劃一段時間后，要歸納總結哪些做得好，哪些做得不好，做不到是什么原因？及時調整策略。是要減少活動量，改變運動時間？還是要增加蔬菜水果的攝入？注意保持輕松的心態。
第七步，維持良好的生活習慣。遇到很想做，又知道此事容易導致發胖時，就思考一下，這事一定要做嗎？沒有別的事情可以做嗎？尋找一些替代的事做。如果遇到突發情況，偶爾出現暴飲暴食或熬夜，那就做一些可以產生抵消的事（微積瘦）。記往，經常給自己一些獎勵，鼓勵自己。
保持一顆愛學習的心，客觀理智的對待減肥這件事。多說無益，行動才是最好的表率！如果想改變別人對減肥的態度，那就做給他們看。
