正念練習:

今天的音頻還是關于呼吸，溫柔的數呼吸。早上上班路上聽了一遍，沒什么感覺。中午午休聽了一遍，聽睡著了。晚上，此刻，又聽了一遍。關上燈，照著音頻的要求做，好像也沒有什么復雜的，聽話，照做。

有意識的數著無意識的呼吸，是小腦和心的交流。對人認識自己，開拓自己，有著很大的益處。

愛自己:

今天下雨，在單位食堂吃過晚飯，在院子里散步。四周都是圍墻。我體驗了在瀝青路面、地板磚和水泥路面走路的不同感覺。瀝青路面上，感覺到地面的粗糙，穩穩的摩擦力，讓人感覺不會滑動。地板磚上，光滑的，和瀝青路面形成鮮明的對比，擔心會滑倒，會跌跤。水泥路面，介于二者之間，就像踩在堅實的大地上，很踏實，很堅固，很安全，放心。

今天的風很大，吹在裸露的胳膊上，有點涼意。走了一會，看看手機，只有6000多步。散步的環境不是自己最喜歡的，決定回到家，沿著小區里的廣場散步。這才是適合我散步的地方，有同行的伙伴，有滿眼的綠色，靜謐的空間，微醺的燈光，甚好！環道的內圈是鵝卵石的小徑，體驗了踩在鵝卵石上行走的感覺，軟軟的鞋底，圓圓的石頭，按摩的感覺，么么噠！