2017.4.18~2017.5.2備賽飲食

7:00早餐:72gBPI ISO 蛋白粉；25g生燕麥

10:00加餐:(練前)雞蛋白200g,25顆杏仁；(練后)45g歐普特蒙蛋白粉,1根香蕉（80g）

12:30午餐:10g生燕麥;233g雞胸肉;100g西蘭花

15:30加餐:400g雞蛋白;20g生燕麥

18:30晚餐:233g雞胸肉；100g西蘭花

22:00加餐:40gMyProtein酪蛋白

碳水化合物：58g ? ? ?脂肪：30g ? ? ?蛋白質:285g

目前體重:83kg ?脂肪8.8kg

其他補劑：Nutrex lipo6 1顆、Optimum男士維生素 2片、魚油、藍莓提取物、bcaa

運動量:橢圓機 16檔 50分鐘 轉速110 心率150-160 ?純有氧一周兩次

一周胸兩練、背兩練、肩一練、腿一練

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