悅己讀書會今天迎來了9月份的第二課《隨時與現在的自己相遇》。看到這個名字時我還在想這個名字和《正念的奇跡》有什么關系呢？聽到后來才知道這個名字取的真是好，生活中無時無刻就是與現在的自己相遇。
一、書的背景
正念的奇跡－寫的非常接地氣的佛法書，來自于一行禪師的方法論，佛法講的清晰明了，告訴了我們生活中無處不修行的方法。
2016年12月30日娟娟在去上海參加熱情測試的高鐵上和它相遇，看完后一片空明，第二天熱情測試中保持高頻的狀態。
一行禪師是越南人，倡導入世佛教，以慈悲精神參與到反戰社會運動中，由于不加入任何政黨，被北越政府驅逐出境，來到法國后建了一個梅村，帶領了很多人種了數百顆梅樹，將賣梅子的收入救助越南貧困饑餓的兒童。一行禪師是一個入世高僧，所以書不僅僅是一種雞湯上的感悟，不講空話，有很多小故事和修行方法。
二、書的重要關鍵詞
1、正念
所謂正念，即對當下的事情保有覺知。
為什么要保持正念？
我們在生活中常常無法保持專注，在看書時突然想起來還有這個事，那個事沒有做。
我們在很多時候會陷入令人心神散亂的句式：“快點做完……我就可以……“，完全沒有關注我們當下所做的事。
我們可能在洗碗的時候想到快點洗完碗，我就可以去喝茶。在喝茶的時候，又想著另一件事情。
而正念來源于我們時時刻刻對身心狀態保持清醒的覺察。
正念的第一要素：覺察。身體在哪里，心就在哪里。
在洗碗時，我們的心就可以專注于我們手的動作，就如在零極限中提到物品都是有生命的，隨時可以用零極限的四句話與物品進行正念的溝通，構筑強大的能量場。做起事情就可以專注。
正念的第二要素：保護和照顧好自己。
老人與小女孩平衡雜技的故事：老人拿著一根長長的竹竿樹在頭上保持平衡，小女孩順著竹竿慢慢爬上去，老人的腳在地上保持走動，小女孩保持不動。這是一個高難度的平衡雜技。老人對孩子說：“聽著孩子，我們在做這個動作我看著你，你也看著我，這樣我們能幫助對方保持專注”。小女孩對老人說：“親愛的老師，我想我們最好各自顧好自己，顧好自己就是顧好我們倆，我們才不會出事”
老人認為可以幫助對方保持專注，這樣是不可以的。比如家長希望培養孩子專注的習慣，但專注是孩子天生有的能力，不是培養出來的，而是保護出來的。當孩子沉浸專注在自己的世界中，大人不需要在旁邊說你需要做什么，打斷孩子的專注，反而是對孩子更好的保護。如果爸爸在看書，媽媽在看書，孩子自然也可以專注。
這個例子和娟娟之前講的“放下對別人的期待”觀點很像，我們專注在自己的事情上，放下對別人的期待，反而能讓別人更關注做好事情。這里我想到娟娟和我同事都跟我講的一個事情，她老公喜歡看電視劇放松，她喜歡看書，她總是對他說為什么不看下書而總要浪費時間在看電視上呢？反而老公越來越不喜歡看書了，對看書會有抵觸心理。專注在自己身上，可以用自己的行動影響到對方。
正念的第三個要素：當下
每一個當下都很重要。
三個問題的絕妙故事：有一位皇帝很想知道“三個問題”的答案，他覺得知道這三個問題答案就能解決生活的很多問題，做事情也不會出錯。這三個問題是“做每件事情的最佳時機是什么時候““你最重要的人是誰””你最重要的事情是什么”。
皇帝通過拜訪一個隱士，通過幫隱士翻土，避免了被一位仇人的刺殺；通過對仇人的舍心救助，獲得了仇人的原諒，并做了他的仆人。本來皇帝很有命喪皇泉，因為最重要的人是隱士，最重要的事是幫助隱士翻土，避免了仇人的埋伏刺殺。因為最重要的人是仇人，最重要的事是救助受傷的仇人，獲得了仇人的原諒。
最重要的時刻就是現在；最重要的人就是當下在你面前的人，誰也不知道你會不會再遇到他；最重要的事情是讓你現在最重要的人快樂。
我們往往急匆匆的趕路，急匆匆的見下一個人。而有可能這個人我們再也無法見到。在工作中，如服務員專注于每一個客人，而不是總是急匆匆服務下一個客人，會少很多事端。
我們要覺察到現在的每一刻，隨時與現在的每一刻相遇。
三、總結
1.正念是來源于時時刻刻對身心狀態清醒的覺察。
2.正念是來源于保護和照顧好自己，將注意力拉回自己身上，做好清理。
3.正念來源于每一個當下的重要性。不管是我們的伴侶，同事，工作伙伴，當下都是我們重要的人，我們當下做的事情就是最重要的事情。
四、悅己方法論
1.參考書中第八章：32個正念的練習。
舉例微笑和呼吸。
在早起時輕輕的微笑；在意識到自己發怒時也可以輕輕的呼吸，把自己的情緒拉回來等等。
練習呼吸：腹式呼吸。
在散步時用腳步丈量呼吸，一邊走一邊呼氣吸氣。聽音樂時，談話時覺察呼吸的狀態。
在泡茶時正念，保持專注在每個步驟動作，每個動作在清晰的覺知中進行。
2.好的練習方法：瑜珈。
瑜珈老師都會告訴你在動作中注意呼吸。
3.好的練習方法：冥想
可以想像自己是一顆鵝卵石，呼吸時感覺自己是一顆鵝卵石從水面上沉到河底，在池底時慢慢陷入到河底的泥沙中。
可以想像自己是一個內心強大的獅子。獅子大多數時候是很緩慢優雅，堅定的散步，一旦獅子要捕捉獵物時會一瞬間聚焦自己的能量，迅速抓捕獵物。
4.時間流
娟娟老師提煉了一個時間流：這一刻我只屬于一件事情。比如現在是八點半，一會要陪孩子或者是有什么工作，可以給自己一個時間流，八點半到八點四十就是休息。
五.延伸閱讀
很多書籍都是大道至簡。延伸書單《冥想五分鐘等于熟睡一小時》，告訴我們如何給大腦重新編碼，重塑大腦的思維結構。有圖景想像法等，還告訴了我們大腦的結構。可以和《正念的奇跡》配合閱讀。
第二個作業：對課程進行復盤。并回顧或創設一個你生活中的“正念時刻”，用文字記錄下來當時的感受。
今天聽到娟娟講課的主題我真的好欣喜，最近我一直覺得我不能專注于做事。我有一個考試一直遲遲不進行，我在準備考試的過程中，我常常會想我還有好多心靈成長書沒看，我不喜歡枯燥的準備考試，現在想想，時間都浪費了，我也不能好好準備考試，也不能獲得我的成長。我可以劃分時間段，一段時間專注一件事情。from now on...
