拖延者：R同學

職業：全職媽媽，兩個孩子

問題：做事拖延，容易受情緒影響

上一篇文章| 案例分析 | 全職媽媽拖延癥（1）

我們對全職媽媽R同學拖延的案例進行了分析，幫助她找出了自己拖延的原因。最后提到了R同學拖延的原因還有完美主義，今天我們來看一看R同學是怎樣的一個完美主義者呢？同時又有哪些因素是導致她拖延的原因呢？

首先，我們來看一看R同學發給我的情緒五步分析作業。

看到這個作業，你有什么想法呢？

我的第一想法是：做的好精美啊，不光有手寫，還用多彩手帳進行編輯排版。光用軟件編輯排版我想一定就會花費很多時間，于是問她做這個五步法用了多少時間？她說用了1個小時的時間完成的。

從這里我們就可以看出R同學確實花了不少時間在這個作業上，同時也想把這個作業做的更加美觀好看下了一番功夫。正是因為R同學有這樣的完美主義傾向，所以導致她做這個作業很慢，效率很低。

我們做事情的時候并不需要把事情做到100%的完美，做到80%也許就已經足夠好了，這里我并不是鼓勵大家做“差不多先生”，而是事情沒有最好，我們只能逐步做到更好。一件事情從80%-100%所花費的這20%的時間，甚至要比你從0%-80%所花費的80%的時間更多。

二八定律也叫巴萊多定律，是19世紀末20世紀初意大利經濟學家巴萊多發現的。他認為，在任何事物中，最重要的、起決定性作用的只占其中一小部分，約20%；其余80%的盡管是多數，卻是次要的、非決定性，因此又稱二八法則。

通過二八法則我們要知道自己生活中真正重要的20%在哪里，把你主要的精力都投入到這20%的事情里，而不是去努力把另外的80%做到完美。

那么情緒五步法的20%在哪里呢？就是在最后的解決辦法上，只有執行解決問題你才能有進步，前面想的再多，如果不去落地執行也是無用的。但是R同學的解決方法只有7個字，這個就是本末倒置了，并沒有寫出能夠具體落地執行的可行性辦法。

面對完美主義我們該怎么做呢？我建議大家從“爛開始”做起，不要覺得做的不好意思給別人看這種心理負擔。R同學完全可以手寫完了給我拍個照片或者直接在微信上給我敲上幾個字發給我，我可能更快的收到她的反饋，就可以更好的幫助她改善問題。

記住面對完美主義告訴自己先從爛開始做起！

同時我發現R同學除了完美主義以外，還有一大殺手，導致她拖延效率低下，就是做事情時不夠專心、注意力不集中。

我們來看看R同學在寫五步分析的事件中都敘述了她一個小時內做了哪些事吧：

孩子哄睡

打開電腦

想聽時間管理集訓營課程

想寫情緒五步分析

百度一下情緒五步法

用筆抄寫

組員聊天（半個小時過去了）

想到吸引力法則

想寫家長會心得

下載簡書（一個小時過去了）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（原創手繪：Grace）

來看看R同學在這一個小時的時間里做成了一件事情嗎？一件也沒有！

這一點在分析原因的時候她也有想到：“心里想法比較多，思路容易被干擾“，其實她自己也是知道自己的問題的。

這里我建議R同學一次做好一件事，把一件事做好后再去做另一件事，途中可能會出現一些胡思亂想，沒有關系，我們可以把他們記錄下來，放進你的收集籃，等待有充足的時間再去做，然后繼續認真的完成當下正在做的事情。

集中注意力我強烈推薦番茄工作法，利用25分鐘的專注時間，一次只做一件事，不去做任何其他事情，等到25分鐘結束后休息5分鐘，然后在繼續下一個番茄的開始。

同時R同學還提到了對孩子發脾氣，頭疼，晚上熬夜等情況，這些都是情緒管理和精力管理方面的問題，今天討論的主題是拖延癥，所以就不過多說了，在以后文章中我在慢慢給大家做介紹吧！

最后我給R同學的一些建議：

轉變思想，積極行動

找到生活中的20%，優先處理

合理分配時間，學會利用暗時間

拒絕完美主義，從“爛開始”做起

杜絕胡思亂想，專注做好一件事

做好情緒管理和精力管理

不知道爆料了R同學這么多的缺點，R同學會不會恨我？

但是如果想要進步，就必須要敢于直面自己的錯誤，把這些不好的地方統統改正過來，才能有所進步。希望通過這次的案例分析，能夠對R同學有所幫助，知和行是這世上最遠的距離，想要做到知行合一不容易。想要一下全部改變也是不可能的，但我們可以選擇一件簡單的小事做起（比如番茄工作法）逐漸培養自己的自制能力，提升自己的時間管理能力。

讓我們在知行合一的道路上一同成長吧！

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我是光北，時間管理導師，專注于時間管理，讓我們一起學習一起成長！

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