一、力量訓練

1、啞鈴舉腿，每組10個：+1組；+1組；+1組；

2、站立提腿，每組10個：+1組；+1組；+1組；

3、啞鈴側平舉，每組10個：+1組；+1組；

4、啞鈴俯臥撐，每組10個：+1組；

5、啞鈴前平舉，每組10個：+1組；+1組；

6、健腹拉力器，每組10個：+1組；

7、俯臥提腿，每組15個：+1組；

二、跑步

今天跑步跑了6.1公里，用時40分鐘，平均6分32秒每公里，消耗370卡路里。剛開始跑的時候挺熱，后來跑了1.5公里后我脫掉了上衣跑步。再后來跑的過程中，仍是覺得腿有些痛，于是最后的一兩公里幾乎是用走的。也算是走跑結合。

今天跑步有個感受，那就是鞋和衣服。
鞋是上次在網上購買的耐克鞋，是正品，但是今天更直觀的感受就是有些不合腳，跑步的時候感受尤其強烈，因此，還是認為跑步的時候要鞋合適，這樣腳在落地的時候會比較舒適而不覺得別扭。
另外，衣服是上次在淘寶上買的，買了藍、綠兩套，專門用于跑步穿的，但穿上到室外一跑就感覺不透氣，不知道是不是衣服材質的原因，印象當中上一次穿那件綠色的去體育館打羽毛球的時候就有這種穿著不透氣難受的感覺。
因此，我決定在下次（隔一天）跑步的時候換一雙鞋，換一套衣服試試，看看是不是這方面的原因。

是以記錄。