參加書目：《深度工作：如何有效使用每一點腦力》

作者：卡爾·紐波特

每次攤開書本，沒看幾行就想看下手機的時間，一拿起手機就忍不住刷一遍朋友圈，刷完朋友圈又忍不住想點開各種聊天群和公眾號里的小紅點，最后發現一個小時不知不覺過去了。

下次看書時特意帶個手表，這樣就沒有理由借故看時間而刷手機了。如此看了兩頁，手機一直滴滴想，心想“我就看個消息回復一下，絕對不刷手機”，然后回完消息又忍不住依次點開可那些小紅點。

因為各種干擾，集中注意力成了一件頭疼的事情，而對于現在大多數人而言，外界的紛紛擾擾加起來都抵不過一個手機加wifi的影響力。

那么該如何抵御來自手機和網絡的干擾呢

1.鍛煉抵抗手機和網絡的誘惑

每天固定一段時間不接觸手機和電腦，如果在家怕自己做不到，就不帶手機的出去散步，和朋友聊天，去圖書館看書等，不斷的給自己制造機會遠離手機。

2.固定上網的時間。

怕遺漏重要消息或郵件，就每天安排固定時間處理這些郵件，一般發消息和郵件的人是有做好對方延遲查看的心理準備的，所以它們沒有我們想象中那么重要，不需要秒回。即使有重要的內容，對方也是會優先打電話。

擯除了外界干擾是不是就可以做到高效呢，當然還取決于我們如何利用好每分鐘。

1.一天中的每一分鐘都做好計劃。

缺乏計劃的行動很容易陷入無頭蒼蠅樣的魔咒中，事情一多的時候更是容易無法明確先做哪一部分，或者是每件都想做一點，最后就是沒有一件圓滿完成。每一分鐘都做好計劃不但可以避免花費精力思考做事的優先順序，同時還能給自己一點緊迫感，促使自己抓緊時間高效完成。

2.根據效率合理安排工作。

每個人的最佳效率時間不一樣，有的人在早上，有的人在晚上，在自己效率高的時間點安排最需要深度的工作是提高效率的重要措施。

3.定量分析每一項活動的深度。

如果不能確定哪些活動是最具深度的，可以給每項任務分別打分，打分原則即按照投入產出比，即投入的時間在以后會產生多大的回報。