我自從被逼著考下來“國家心理咨詢師”的資格后，開始喜歡“心靈雞湯”，尤其是“兒童的發(fā)展心理學(xué)”該是每個(gè)家長的必修課，能達(dá)到事半功倍的效果。今天讀的是一本新出的普通的“雞湯”，多請(qǐng)大家喝喝雞湯也沒什么不好，總比全是“心靈硫酸”強(qiáng)！哈哈...
作者：
拉斐爾.桑坦德雷烏是西班牙最受歡迎的心理醫(yī)生。兩千年七擔(dān)任大學(xué)教授以及醫(yī)學(xué)院訓(xùn)練時(shí)，并承擔(dān)人心理學(xué)雜志主編，翻譯過許多專業(yè)心理書籍。目前他致力于醫(yī)療和教育訓(xùn)練，以及認(rèn)知療法的研究，且經(jīng)常通過電視節(jié)目推廣他的理念。本書是桑坦德教授的代表作，不但高踞西班牙圖書暢銷榜長達(dá)一年半之久，更成為西班牙有史以來最受歡迎的勵(lì)志書！在意大利也熱賣超過100,000本，榮登暢銷排行榜第一名，并名列西班牙語區(qū)綜合榜最熱賣的20本書之一。
內(nèi)容：
書中中認(rèn)知療法的角度，探索了我們不快樂和焦慮的源頭：過度放大負(fù)面事件、無法接受意外、自欺欺人的追求完美主義……就是這些我們從小接受的想法和教條，造成我們情緒上的困擾。作者用生動(dòng)幽默的文字，通過眾多診療實(shí)例，告訴我們?nèi)绾翁幚砉ぷ鲏毫Α⒃趺疵鎸?duì)情緒失控的自己，怎樣讓自己說話更有分量、如何克服被嘲笑的恐懼等等，教我們學(xué)會(huì)在遭遇情緒難題時(shí)，撥動(dòng)思維開關(guān)，用理智和反思來避免自己掉入無用的灰暗陷阱。
其中有些內(nèi)容給我的印象比較深刻，能夠產(chǎn)生共鳴，與大家分享：
一、改變你的評(píng)價(jià)方式：不要夸大其詞
每種夸張的消極情緒后面都隱藏著一種悲觀化念頭。認(rèn)知扭曲主要是由小題大做和負(fù)面預(yù)期造成的。
本書要傳遞的一個(gè)重要信息是:情感脆弱者總是把發(fā)生的（或可能發(fā)生的）一切事情往壞里想,即“糟透了”。
如果我們靜下來想一想,就會(huì)意識(shí)到我們經(jīng)常將逆境夸大。所有的言過其實(shí)都會(huì)帶來負(fù)面的情緒效應(yīng)。學(xué)會(huì)客觀現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)我們的處境，讓內(nèi)心更堅(jiān)強(qiáng)更平和。
判斷一件事情的好壞程度，最好的標(biāo)準(zhǔn)就是問一問自己：這件事會(huì)在多大程度上阻止我過上有意義的生活？
二、死亡思考：最有效的抗壓法
思考什么可以讓人正確看待事物許多人認(rèn)為死亡太抽象，實(shí)際上很少有什么事情像死亡這么具體和真實(shí)。
我們生活在永恒的虛幻我們會(huì)長生不老，這讓我們變得瘋狂。死亡一事告訴我們一切都沒有那么重要，死亡是一種解脫，他讓我們能夠視死如歸，這是對(duì)待死亡的唯一方法。
對(duì)于這些原因，認(rèn)知療法提出了一項(xiàng)心理訓(xùn)練，即沉思自己的死亡。我們可以想象自己死了，躺在棺材里，干燥而布滿了皺紋的皮膚想硬紙板，眼睛永遠(yuǎn)地閉上了。我們僵硬的尸體逐漸腐爛。這就是我們的未來，沒有必要害怕。如果我們能坦然接受死亡是自然現(xiàn)象的事實(shí)，我們會(huì)積極地看待事物。
作者的觀點(diǎn)啟發(fā)到我。沒錯(cuò)，在教育孩子的問題上我們常常焦慮。仔細(xì)想想當(dāng)我們走進(jìn)血液科病房，看到年幼的孩子面對(duì)生死的選擇一張張無助的面孔，是不是我們的那些擔(dān)憂煩惱顯得那么無足輕重？
三、改善人際關(guān)系
保持良好人際關(guān)系的秘訣是：只向?qū)Ψ揭麄兡芙o的東西，不奢求對(duì)方給不了的。
在人際關(guān)系中，我們應(yīng)該更容易接受他人，營造出作者所說的“友誼拼貼”關(guān)系。那就是說，把人際關(guān)系視為一張大壁畫，每個(gè)人都貼上不同的一筆。那樣的話，不同的人，這個(gè)這樣，那個(gè)那樣，每個(gè)人都不一樣，但大家依然可以做最好的朋友。
仔細(xì)想想，每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，人無完人！我們不能指望親戚朋友完美無缺，如果有此奢望，就容易生他們的氣，冷落了那些可貴的親人們！有時(shí)，這種冷落你會(huì)讓自己遇到冷遇。本來是想尋覓好友的，最后卻落得孤家寡人，除了自己，只剩自己！
對(duì)人際關(guān)系的認(rèn)知和理解應(yīng)基于“無條件的接受他人”的概念，這是對(duì)人際關(guān)系通常概念的顛覆。如果享有最好的朋友，就要習(xí)慣向朋友獲取他們能給予的東西。處事如此，心胸就會(huì)更加寬闊，接受別人，多看他人的優(yōu)點(diǎn)，忘記他們的缺點(diǎn)。
朋友愛遲到，最好去接他一下；朋友有些小氣，別問他借錢；朋友話太多，別把秘密告訴他……要充分發(fā)掘其優(yōu)點(diǎn)。
友誼拼貼策略還意味著莫讓別人給你施壓。別人也常常希望我們完美無缺，這一點(diǎn)可不能答應(yīng)。如果自己并非大廚，最好別去做圣誕大餐。
夫妻之間也是，作者使用所謂的“伴侶療法”，就是幫助夫妻調(diào)解共同生活中出現(xiàn)的問題。“伴侶療法”是以無條件接受為基礎(chǔ)。接受這種療法的人幾個(gè)月內(nèi)就會(huì)發(fā)生不可思議的變化。
作者深信好的夫妻應(yīng)當(dāng)是不管對(duì)方做什么，都能夠快樂。前提是只要身體健康、內(nèi)心強(qiáng)大，就可以和共度此生的這個(gè)人和睦相處，盡管對(duì)方會(huì)有缺點(diǎn)，但還沒大到真的讓人難以忍受。換言之：停止抱怨，享受生活！真的應(yīng)該停止對(duì)伴侶的悲觀化態(tài)度。
書中寫了許多實(shí)例，我覺得挺有道理。對(duì)朋友只要求他們能給予的部分，實(shí)現(xiàn)“友誼拼貼”；對(duì)愛人，他能“幫你倒垃圾”最好，如果他不倒，也不致于影響到我們之間的親密關(guān)系。
一本雞湯，在里面撈點(diǎn)干貨，給大家嘗嘗！
