? ? ?健身界一直都流傳著，保持身材的秘訣：三分靠練，七分靠吃！
? ? ?思前想后，不是沒有道理的，當(dāng)身體到達(dá)一個(gè)瓶頸期，這個(gè)時(shí)段吃就真的顯得尤為重要了。很多時(shí)候關(guān)于吃的提議，教練的引導(dǎo)都會(huì)讓學(xué)員產(chǎn)生抵觸和難以逾越心理負(fù)擔(dān)。不能敞開懷，也不能如鐵漢般，壯志豪言的向自己挑戰(zhàn)，更不能盡情享受減脂帶來的各種樂趣和喜悅。
? ? ? 總是，覺著這也不能吃，那也不能吃，唉~我真是沒有激情練下去~~減肥計(jì)劃就這樣被草草收?qǐng)觥皇菍W(xué)員沒有激情，沒有動(dòng)力，沒有斗志，而且教練的引導(dǎo)出了問題，好的教練，他總是能讓你乖乖就范，你總被他要求著，鼓舞著，每一次的要求你都會(huì)認(rèn)真去做，做的比一次比一次好。他總能刺激你去這樣做，給你燃點(diǎn)，你也享受燃點(diǎn)的酸痛與辛苦。每一次的堅(jiān)持你都開心，內(nèi)心收獲滿滿，因?yàn)椋阕龅搅耍恢痹趫?jiān)持，每次都有小小的不一樣，要么得到很多贊許，要么平衡長(zhǎng)進(jìn)了，核心穩(wěn)定有變化了，走路明顯輕了好多，每天起床沒有了起床氣，精神也好了。
? ?漸漸地，你發(fā)現(xiàn)生活作息也跟著規(guī)律起來，當(dāng)生活所有的一切開始井然有序時(shí)，那么，這才是真的變化了，你發(fā)現(xiàn)自己不同于以前了，狀態(tài)好了，做事更專注，效率更高了，當(dāng)你重新面對(duì)自己時(shí)，那才是真正的自信！當(dāng)你自信滿滿的看著自己，所有的一切都是值得的。
? ? 正所謂：經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，決定上層建筑。身體就是經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，磨礪它，就是磨礪自己的意志力。自律就是對(duì)身體最好的維護(hù)，自律能保證上層建筑的穩(wěn)定性。你想想，自己生病時(shí)，唯一的念頭，就是不生病真好！而且，心底里還暗暗發(fā)誓，以后再也不這樣了。但其實(shí)是，好了，就忘了。回到正常生活后總會(huì)有各種不去改變的借口。雖然害怕生病，可是仍然控制不了不去這樣做。說白了是意志力太差，那么，談自律就更加沒有可能了。所以，這才是導(dǎo)致身體變差變肥的真正的罪魁禍?zhǔn)祝∽霾坏剑覄倓傉f的，我跟你講任何減肥飲食都是沒有用的。這是前提，也是決定成功找回自信的重要的因素。
兩種肥胖的特征。女人像梨多，男人像蘋果占多 ? ? 。
對(duì)于，一種長(zhǎng)期久坐，或者說體力勞動(dòng)幾乎是沒有的，一種應(yīng)酬居多，酒是每日必須品，且生活極其不平衡。無論，你是貓頭鷹型，還是其它類型。自己去調(diào)衡，記住，永遠(yuǎn)不要再找借口了。無論，誰跟你講，你要怎么做才好？不要聽！你最該聽聽你自己身體的話了，你聽身體的話，你會(huì)活的很開心。吃飽了，就不要再撐死自己。困就倒下睡覺，該工作就工作，該休息就休息。該吃吃，該喝喝…真的，如果你沒有疾病，根本不用忌口。但是，你永遠(yuǎn)不要忽略身體給你訊號(hào)。
? ? ?我們現(xiàn)在的生活不再是當(dāng)年那種糧食不夠吃，吃不飽，普遍現(xiàn)象就是吃太多，生害怕把自己餓著了，由于交通的便利，各種美食隨處可見，真是難以抵擋的誘惑。不餓的時(shí)候就別吃，即使到了飯點(diǎn)，也沒有關(guān)系，備點(diǎn)什么便當(dāng)，餓的吃一點(diǎn)點(diǎn)。先大口喝幾口溫開水水，再吃東西。一是保護(hù)腸道，二是提前刺激腸胃有飽腹感。
人們吃很飽時(shí)，容易犯困，想要睡覺，即使小睡后醒來也很難保持清醒活躍的狀態(tài)，伴隨著疲勞感，很難提起興致。這是大腦缺血造成的，血有著輸送氧氣的作用，血循環(huán)不好，氣交換就不好。身體消化食物需要消耗體能，使人疲憊，困倦。尤其是基礎(chǔ)代謝率低的人群更是如此，它需要花很長(zhǎng)的時(shí)間消化食物，又要花同等時(shí)間去燃燒那些存在體內(nèi)沒有代謝掉的熱量而直接轉(zhuǎn)化成脂肪。所以：吃過量，沒有什么好處。我建議所有的朋友都可以備點(diǎn)粗糧便當(dāng)，以備不時(shí)之需。還有當(dāng)你身體想吃甜就去吃，想吃肉就去吃，遵守和身體的約定——聽它的話，可是要做到聽身體的話，很簡(jiǎn)單，也很難。一開始很難，堅(jiān)持下來就容易簡(jiǎn)單多了。不信試試…把更多的精力花在喜愛的事物上，培養(yǎng)自己的專注力。包括吃飯也是如此，專注吃飯，你會(huì)飽的很快。可是，吃飯時(shí)你的注意力在手機(jī)、在電視劇、關(guān)注點(diǎn)在與人交談，手不自覺得會(huì)喂嘴吃很多飯菜，當(dāng)你感覺飽的時(shí)候，其實(shí)是已撐個(gè)半死了??。你真的需要這么多能量嗎?NO!
從心理學(xué)上講：不受控制吃很多，來自于心理陰影。童年時(shí)期有過很長(zhǎng)一段時(shí)間沒有吃飽、或者家長(zhǎng)在吃上面有過明顯的不公平對(duì)待，長(zhǎng)大后的這種補(bǔ)償性心理作用著自己。還有一種，就是需要靠吃來緩解壓力，甜食和油炸品的確是吃完后讓人亢奮…越興奮，吃的就越多…越停不下來…死循環(huán)！
? 想想，在你沒有任何運(yùn)動(dòng)的情況下，是吃讓你胖的，所以，你想瘦，單純的靠運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不符合因果關(guān)系的…請(qǐng)你小小的思考一下…我說的有沒有道理？（請(qǐng)留言）
三分靠練，七分靠吃，運(yùn)動(dòng)也是為了長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，去填充被撐爆的皮，否則，即使瘦下來，也是一副松垮皮囊，它需要長(zhǎng)期的合理安排，既保證不下垂，又不會(huì)反彈。28天、30天，這種極速收，是很快就反彈的，因?yàn)槟愕囊庵玖蜕钭月桑枰L(zhǎng)期的去調(diào)衡，直到你真正享受過它帶來的喜悅和解放。從內(nèi)心深處把自己解放，試著徹底擺脫心理束縛。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 舍棄是一種意志行為！
下面就是我食譜建議：沒有人可以告訴你該吃什么，只有身體，該去聽聽身體的話了。
蔬菜顏色的作用：
紅色主心：所屬蔬菜有紅蘿卜、西紅柿、紅椒、紅豆等；
綠色主肝：所屬蔬菜有蘆筍、椰菜、苦瓜、黃瓜、芥蘭、萵筍、青椒、龍須菜、芹菜、荷蘭豆以及其它綠色素菜；
黃色主脾：所屬蔬菜有黃豆、玉米、南瓜、黃豆芽、紅薯、南瓜子、腰果以及各種植物種籽等；
白色主肺：所屬蔬菜有地瓜、蓮藕、蓮子、白薯、山藥、土豆、白蘿卜、銀耳等；
黑色主腎：所屬蔬菜有紫菜、蕎麥、海帶、黑豆、香菇、黑芝麻、黑木耳等。
想改變，可以試著去做：
1、 絕對(duì)禁酒。
2、 選用去/全脂奶或酸奶。
3、 每周吃的雞蛋黃不超過3個(gè)。
4、 忌用動(dòng)物油；植物油的總量不可過多。
5、 不吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、肥肉及魚籽、蟹黃。
6、 忌食煎炸食品。
7、 不吃巧克力。
8、 每天食用適量新鮮綠色蔬菜。
9、 吃水果后要減少主食的數(shù)量，如：日吃一個(gè)蘋果，就應(yīng)減少主食50克。
10、 每天攝入的鹽量以5-6克為限。
11、 蔥、蒜、姜、辣椒等“四辣”可吃，但不宜多食。
12、 經(jīng)常適量吃魚、蝦等海產(chǎn)品。
13、 飲食中常見降脂食品有：燕麥、小米、等粗糧，黑芝麻、黑木耳、海帶、發(fā)菜以及菜花等綠色新鮮蔬菜。
14、 晚飯應(yīng)少吃，臨睡時(shí)切忌加餐。
15、 1日5餐，當(dāng)中應(yīng)該兩餐有蔬菜和水果。
16、 每餐1份蛋白質(zhì)，1份碳水化合物。
17、 每天8-10杯水。（訓(xùn)練用水不算）
18、 每天起床后空腹喝杯蜂蜜水，20分鐘后清水200毫升。
19、 每天清晨深呼吸20次。
20、 11：00---8:00睡覺。（此時(shí)間為最佳睡眠時(shí)間。
##小干貨：長(zhǎng)期無法避免的熬夜，會(huì)對(duì)肝臟器官完成巨大負(fù)荷，下面是些如何食療自己的肝臟。
注：(我希望有疑惑的朋友可以任何時(shí)候提問，我會(huì)針對(duì)問題給予答復(fù)。)
下期的內(nèi)容！就是解答各種疑問！歡迎留言互動(dòng)！
?授人以漁，乃魚之樂，無需打賞，關(guān)注即可！（2017.1.26）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
