獲得生理特質(zhì)

與上述精神品質(zhì)相關(guān)的生理特質(zhì)，也可以借助以上同樣方式獲得。當然，我們在此并非指個子矮的人能長高，被截掉的肢體能重生，或其他類似的奇跡，而是指可以改變?nèi)祟惖拿娌勘砬椋辉陧嵚珊粑鼌f(xié)助下，通過控制意志力，人們的勇氣、一般體質(zhì)也都能有所改善。倘若他有此意愿的話，行、住、坐、臥等都會有所改變。思想的改變意味著他的外貌和行動也會產(chǎn)生變化。

若想增強身體的某個部分，就將注意力投向它，在進行韻律呼吸的同時，心中一直保持這個意象：自己正在往那個部位發(fā)射越來越多的生命能量或神經(jīng)力量，從而增加了它的生命力，提高了該部位的活力。

這個方法可適用于身體上任何一個欲發(fā)展強化的部位。許多西方運動員在日常訓練中都會使用與此類似的方法。遵循我們指導的學生們，都能輕松理解如何使用瑜伽原理。一般訓練規(guī)則與上一個練習（獲得精神特質(zhì)）是一樣的。前書中，我們已經(jīng)討論了治愈身體疾病的話題。

控制情緒

害怕、憂慮、焦慮、憎恨、憤怒、嫉妒、記恨、憂郁、騷動、悲傷等等，都是令人不快的情緒，應(yīng)該服從意志的控制；如果學生在練習韻律呼吸的時候有此“愿意”的話，意志就能比較容易地進行操控。下面的練習對瑜伽初學者非常有效，顯然高級瑜伽士不需要進行該練習，因為他已經(jīng)通過長期訓練達到了精神成熟的高級層面，已經(jīng)排除了那些令人不快的精神品質(zhì)。然而，瑜伽初學者會明白，這個練習在成長過程中提供了極大的幫助。

有節(jié)奏地呼吸，將注意力集中在腹腔神經(jīng)叢，心中向它發(fā)出命令：“出去！”堅定地發(fā)出精神上的命令，心中想象那些令人不快的情緒隨著每次呼氣都被送出去了的畫面。重復七次，然后以清潔呼吸結(jié)束此練習，然后就會感覺自己清爽了許多。

在下達精神命令的時候，必須要認真堅定，否則就不會起任何作用。

生殖能量的轉(zhuǎn)化

關(guān)于濫用兩性生殖原理的了解，瑜伽士擁有大量的知識。有關(guān)此深奧知識的一些線索已被透露出來，并且被西方作家運用到自己的作品中，以此方式做了很多好事。我們不宜在本書中介紹太多內(nèi)容，而只幫助大家簡略了解一點理論知識，學生可以通過實用的呼吸訓練，把性能量轉(zhuǎn)化成對全身有助益的生命力，而不是把它浪費在放蕩的兩性生活中。

生育能量是一種創(chuàng)造性的能量，會被系統(tǒng)吸收、轉(zhuǎn)化成力量和生命力，這樣就為再生而非為今生的目的服務(wù)。如果西方的年輕人明白這些深層的道理，就會在以后的日子里免去很多悲哀和不幸，會在精神、道德、肉體上都強壯起來。

再生能量的轉(zhuǎn)化對產(chǎn)生它的那些東西（肉體本身）提供了極大的活力。肉體充滿了大量的活力，既由那里產(chǎn)生又以所謂的“個體磁力”的形式展現(xiàn)出來。被如此轉(zhuǎn)化后的能量又被輸入新的通道，從而產(chǎn)生更大利益。自然把它最具威力的生命力濃縮進再生能量，因為它的目的就是不斷創(chuàng)造。最充沛的生命力被濃縮在了最小的區(qū)域內(nèi)。在動物性生命體中，生殖器官是最具威力的蓄電池，它的能量可在狂亂的生殖活動中被消耗掉，或在淫亂的性交過程中浪費掉。大部分瑜伽愛好者都了解這方面的理論知識，上述內(nèi)容亦無須找出實證，我們在此就不贅述了。

轉(zhuǎn)化再生能量的練習非常簡單，同樣也要在有節(jié)奏的呼吸中開始，而且輕松易行。它可以在任何時間內(nèi)進行，但是建議大家最好在性沖動異常強烈時練習，因為那時的生殖能量正在展現(xiàn)之中，也最容易被轉(zhuǎn)換成以再生為目的的能量。該練習如下所示：

讓心思定格在能量的概念上，遠離一般意義上的性思想或性幻想。即便產(chǎn)生了這種想象也沒關(guān)系，將其當作一種力量的展現(xiàn)即可，目的是要利用它強化身體和思想。舒服地躺著或坐直，心里想著把性能量推動到腹腔神經(jīng)叢，在那里它們將轉(zhuǎn)化成一種生命活力并儲存起來。

然后進行韻律呼吸，每次吸氣的時候想象提升生殖能量的圖面。在吸氣時還要發(fā)出一種愿力，讓這種生殖能量從生殖器官提升到腹腔神經(jīng)叢。呼吸節(jié)奏越明顯，想象畫面就越清晰，你就越能意識到能量的上升通路，而且還能感覺到刺激作用。如果你想提高精神力量，可以借助于下達精神上的指令以及保持上升至大腦的觀想畫面，讓它一直上升到頭部，而不是腹腔神經(jīng)叢。

按照以上練習，進行腦力勞動的男人和女人，或者從事體力創(chuàng)造工作的人，在工作中都可以充分利用這些創(chuàng)造性的能量，吸氣時把能量提上來，呼氣時再把能量發(fā)出去。在后一種形式的練習中，只有需要的部分會傳送到正在進行的工作中，剩余部分將會存儲在腹腔神經(jīng)叢。

誠然，你可能也了解，提升并被使用的并非性功能產(chǎn)生的體液，而是一種激發(fā)性活力的以太生命能量，可以說是生殖器官之魂。在轉(zhuǎn)換練習中，可以使頭部自然輕松地前傾。

腦部刺激

瑜伽士發(fā)現(xiàn)下面的訓練有助于刺激大腦活動，從而產(chǎn)生清晰的思維和推理。該練習在使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)保持清醒方面效果顯著，從事腦力工作的人們都會發(fā)現(xiàn)它的好處，不僅可以幫助人們提高工作效率，還能使人們在完成艱巨的腦力工作后恢復精神。

坐直，保持脊柱挺拔，目視前方，雙手放在大腿上。

有節(jié)奏地呼吸，但并非如往常一樣用兩個鼻孔呼吸，而是用左手拇指按住左鼻孔，從右鼻孔吸氣。然后，松開左手拇指，用其他手指堵住右鼻孔，從左鼻孔呼氣。然后，在不換手指的情況下，從左鼻孔吸氣，接著再換手指，從右鼻孔呼氣。隨后，再進行右吸左出，如此交替輪換。

這是一種最古老的瑜伽呼吸方式，既十分重要又彌足珍貴，值得大家照章練習。當瑜伽行者們得知西方人把這種方法稱為“瑜伽呼吸的全部秘密”時都感到異常驚訝。對多數(shù)西方讀者來說，瑜伽呼吸只不過是一幅畫面——一個印度人筆直地坐在那里，交替用鼻孔呼吸；除此之外，再無任何神秘之處。“不過就是這么點東西而已。”我們相信，本書能夠讓西方人開開眼，深入了解瑜伽呼吸的偉大，以及無數(shù)可應(yīng)用的方法。

卓越的瑜伽精神呼吸

瑜伽有一種特別受歡迎的精神呼吸方式，也是瑜伽士們經(jīng)常進行練習的呼吸方式，其專屬的梵語定義等同于“卓越的瑜伽精神呼吸”。之所以最后才提到該練習，是因為它需要學生們在韻律呼吸和心理觀想上打下一定的基礎(chǔ)，而這個基礎(chǔ)正是通過前面提到的練習才能獲得。

卓越的瑜伽精神呼吸的基本原理可用印度的一句諺語歸納，即：“能用骨頭呼吸的瑜伽士可得萬福。”這個練習可使全身充滿生命力，學生的每塊骨頭、每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個細胞、每個組織、每個器官都將充滿生命能量，并且由韻律呼吸和生命能量協(xié)調(diào)運作。它是對身體的一次大掃除，而且認真練習的人將體會到一種全身煥然一新的感覺，仿佛從頭到腳都換成一個新生體了。

下面隆重推出該練習：

1．以舒服的姿勢躺下，全身放松。

2．韻律呼吸，直至節(jié)奏明確形成。

3．然后，吸氣和呼氣，心中想象著從大腿的骨頭將氣提上來，然后再從腿部的骨頭上呼出去；接著想象從胳膊的骨頭中呼吸；然后從顱骨頂部呼吸；然后通過胃部呼吸；然后通過生殖區(qū)域呼吸；然后沿脊柱上下進行呼吸；然后通過皮膚的每個毛孔呼吸，全身都被充滿了生命能量和活力。

4．接著，通過韻律呼吸把體內(nèi)現(xiàn)有的生命能量發(fā)送至七個生命中心，利用前面的練習依次通過心中的想象發(fā)送出去。 a．發(fā)送到前額。 b．發(fā)送到后腦。 c．發(fā)送到腦干。 d．發(fā)送到腹腔神經(jīng)叢。 e．發(fā)送到骶骨部（脊骨較低的部分）。 f．發(fā)送到肚臍周圍。 g．發(fā)送到生殖區(qū)域。 最后，從頭到腳進行幾次氣流的循環(huán)。

5．進行清潔呼吸，結(jié)束該練習。