前幾天的一個(gè)晚上，我感覺心亂如麻。因?yàn)橛刑噙€未完成的事情積壓在心頭。

在大部分的時(shí)間里，我都能很好的克制自己的欲望。但是在那個(gè)晚上，面對(duì)這么大的壓力以及疲憊的身體，我選擇了逃避。

我掏出了手機(jī)。結(jié)果一不小心就玩了將近兩個(gè)小時(shí)。在這兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，我焦慮的瀏覽著手機(jī)上的各種新聞網(wǎng)頁，而且越看心情越糟糕。

天吶！作為一名經(jīng)常教人如何提高自控力的老師，我的意志力竟然如此薄弱，真是沒臉見人了！

終于，我放下了手機(jī)，在腦海中開始思索，到底有什么方式可以更好的化解目前所面對(duì)的壓力。

我想到了“目標(biāo)管理”這四個(gè)字。接下來，我就和各位分享一下如何通過五個(gè)簡單明快的步驟，用“目標(biāo)管理”這個(gè)工具來化解“事情一多”所容易造成的心理壓力。

1.把模糊的壓力轉(zhuǎn)換成明確的目標(biāo)

我穩(wěn)定了一下情緒，然后我把壓在心頭的那些事情統(tǒng)統(tǒng)的在紙上寫了下來，例如：

最近讀的心理學(xué)專業(yè)書籍太少；最近訂閱號(hào)文章更新的速度太慢；一篇論文的框架已經(jīng)搭好，但是卻遲遲沒有動(dòng)筆去完善等等。

當(dāng)把這些壓力源在白紙黑字上清楚的表達(dá)出來之后，我感覺心里輕松了很多。因?yàn)椋医K于知道壓力來自什么地方了。接下來，我又動(dòng)手把這些原本模糊的壓力轉(zhuǎn)換成了明確的目標(biāo)。

例如：在網(wǎng)上購買部分心理學(xué)的書籍，然后在這個(gè)周剩下的幾天時(shí)間里，每天應(yīng)該堅(jiān)持早起閱讀一個(gè)小時(shí)；花費(fèi)20分鐘左右的時(shí)候?yàn)楸局芗磳l(fā)布的文章搭一個(gè)初步的框架，然后再花費(fèi)兩個(gè)時(shí)間左右的時(shí)間完成文章的初稿；至少抽出一個(gè)半天的時(shí)間來撰寫和完善論文等等。

2.先通過完成一些小目標(biāo)來積累自信心

定好這些具體的目標(biāo)之后，我從中挑選了兩項(xiàng)比較容易操作的小目標(biāo)馬上去完成：第一，結(jié)合豆瓣上的圖書評(píng)分，我在網(wǎng)上買好了近期要看心理學(xué)的書；第二，我又花了將近20分鐘的時(shí)間，完成了一篇訂閱號(hào)文章的大體框架。

完成這兩項(xiàng)比較簡單的任務(wù)之后，我的心理感覺更加踏實(shí)了。

也許，你聽說過“吃青蛙理論”。“吃青蛙理論”來自馬克.吐溫的一句名言：“如果你每天早晨醒來后做的第一件事是吃掉一只青蛙，那么你就會(huì)欣喜的發(fā)現(xiàn)，在接下來的一天里，再?zèng)]有比這更糟糕的事情了。”

看到這里，有人會(huì)對(duì)我所提到的第二個(gè)步驟有所質(zhì)疑——“根據(jù)吃青蛙理論，不是應(yīng)該從最難的那個(gè)目標(biāo)開始做起嗎？為什么這個(gè)步驟要從最簡單的那個(gè)目標(biāo)開始做起？”

其實(shí)，我們要學(xué)會(huì)具體問題具體分析。當(dāng)我們的心情感到十分低落、不想做任何事情的時(shí)候，我們就可以嘗試先從小目標(biāo)入手，來找點(diǎn)自信心。

因?yàn)槿说淖孕判氖强梢圆粩嗬鄯e的。當(dāng)你完成小目標(biāo)之后，你就會(huì)收獲一部分自信。再完成下一個(gè)目標(biāo)，又會(huì)收獲另外一部分自信。當(dāng)完成的任務(wù)越來越多的時(shí)候，你就會(huì)具備強(qiáng)大的自信心去挑戰(zhàn)更加艱巨的任務(wù)了。

3.把那些未完成的目標(biāo)放進(jìn)日程表里

第三個(gè)步驟就是，著手對(duì)那些沒有辦法馬上完成的目標(biāo)進(jìn)行處理。處理的方式就是，把那些未完成的目標(biāo)統(tǒng)統(tǒng)給放進(jìn)手機(jī)的日程表里。

例如：明天早上開始，每天6:30——7:00讀書1小時(shí)；明天晚上18:00——20:00寫作2小時(shí)并發(fā)布訂閱號(hào)文章；周日下午13:00—16:00寫論文3小時(shí)，完成論文初稿等等。

我一直都在用365日歷進(jìn)行日程的管理（絕非廣告），只要點(diǎn)開一個(gè)日期，就可以清楚的看到當(dāng)天的所需要完成的那些目標(biāo)。

那么，為什么要把這些制定好的目標(biāo)放到日程表里呢？

因?yàn)檫@樣一來，你就不需要天天在腦海中去思考自己還有哪些目標(biāo)還沒有完成了啊。如果讓各種各樣的目標(biāo)都在腦海中盤旋著，讓大腦不停的空轉(zhuǎn)，只會(huì)進(jìn)一步增加大腦的負(fù)荷以及心理上的壓力。

把這些目標(biāo)放進(jìn)日程表里之后，我們的大腦就會(huì)輕松很多。而我們需要做的就是，及時(shí)的查看日程表，然后知道自己要完成的下一項(xiàng)目標(biāo)是什么就可以了。

4.完成目標(biāo)之后記得給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

完成上面三個(gè)步驟，并不意味著就萬事大吉了。因?yàn)槲覀冞€要通過彪悍的執(zhí)行力去完成這些目標(biāo)，這樣我們才能真正的甩掉壓力。

要想雞血四射的去完成上面所制定的這些目標(biāo)，我們還需要給自己一點(diǎn)激勵(lì)。而激勵(lì)的方式就是，我們可以為每個(gè)目標(biāo)設(shè)置一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

每當(dāng)完成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，我們就可以及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。獎(jiǎng)勵(lì)的原則就是小目標(biāo)小獎(jiǎng)勵(lì)，大目標(biāo)大獎(jiǎng)勵(lì)。

例如，在完成一個(gè)小目標(biāo)之后，就獎(jiǎng)勵(lì)自己玩十分鐘手機(jī)、去吃一頓好吃的或者是獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場電影。在完成一個(gè)大目標(biāo)之后，就獎(jiǎng)勵(lì)自己去買一件心儀已久的衣服或者是電子產(chǎn)品等等。

在暢銷書《你一年的8760小時(shí)：34枚金幣時(shí)間管理法》中，作者艾力提到，每次在規(guī)劃一周的工作之前，他會(huì)先把娛樂休閑（通常是玩“魔獸世界”）或者是朋友聚餐的時(shí)間給提前規(guī)劃好。

無論是“娛樂休閑”還是“朋友聚餐”，這些其實(shí)都是屬于完成目標(biāo)之后對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

艾力在書中反復(fù)強(qiáng)調(diào)了獎(jiǎng)勵(lì)自己的重要性：“這樣的時(shí)間表，會(huì)讓你先看到自己有充足的娛樂休閑時(shí)間，從而對(duì)這一周充滿了期待。那么，每天叫醒你的是夢想，而不再是責(zé)任。”

當(dāng)你開始學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，完成目標(biāo)的過程其實(shí)就像是在玩一場好玩兒的打怪游戲。

5.把“制定目標(biāo)”變成是一種習(xí)慣

當(dāng)你因?yàn)槭虑槎喽械綁毫ι酱蟮臅r(shí)候，按照上面四個(gè)步驟操作一遍，基本上就會(huì)讓你的心情放松不少。

但是，我們不一定非要等到壓力山大的時(shí)候再去進(jìn)行目標(biāo)管理。如果我們能夠養(yǎng)成制定目標(biāo)的好習(xí)慣，就可以有效避免生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“事情一多就心煩意亂”的情形了。

很多人會(huì)認(rèn)為，制定目標(biāo)好麻煩，不僅浪費(fèi)時(shí)間，而且還會(huì)束縛自己的自由。如果你養(yǎng)成了制定目標(biāo)的習(xí)慣之后，就會(huì)有完全不一樣的看法了。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，制定目標(biāo)的背后其實(shí)是“主動(dòng)掌控人生”的積極態(tài)度，結(jié)果是換來了更大的自由。

如果你不去掌控生活，你就會(huì)隨波逐流，被生活所掌控。

從2014年起，我就開始嘗試制定自己的年目標(biāo)、月目標(biāo)、周目標(biāo)和日目標(biāo)。本來這些習(xí)慣都堅(jiān)持的很好，我的讀書量、寫作量以及個(gè)人成長的速度比以前都有了大幅提升。但是從今年下半年開始，因?yàn)槔^續(xù)深造的原因，事情一多，自己反而中斷了制定目標(biāo)這個(gè)好習(xí)慣。

這兩天，我又開始堅(jiān)持每天都制定日計(jì)劃了，心理也踏實(shí)了很多。因此，寫這篇文章的目的，既是為了把目標(biāo)管理的知識(shí)分享給可愛的你，也是為了勉勵(lì)自己。

讓我們一起加油吧！