? ? ? ?一、九種體質具體是哪幾種？
? ? ? ?（一）陽虛體質
? ? ? ?（二）陰虛體質
? ? ? ?（三）氣虛體質
? ? ? ?（四）痰濕體質
? ? ? ?（五）濕熱體質
? ? ? ?（六）氣郁體質
? ? ? ?（七）血瘀體質
? ? ? ?（八）特稟體質
? ? ? ?（九）平和體質
? ? ? ?二、每種體質的癥狀表現
? ? ? ?（一）陽虛體質
? ? ? ?面色蒼白、氣息微弱、體倦嗜臥、畏寒肢冷、全身無力、肢體浮腫、舌淡白胖嫩邊有齒痕、脈沉微無力.
? ? ? ?其中：1.心陽虛為心悸心慌，心胸憋悶疼痛，形寒肢冷，失眠多夢，舌淡胖或紫暗，苔白滑，脈弱或結代。2.脾陽虛為食少，大便溏薄，腸鳴，腹中冷痛，因外感寒濕之邪或進食寒涼菜飲食加劇，舌淡胖或有齒痕，苔白滑或有齒痕。3.腎陽虛為腰背酸痛、形寒肢冷，下利清谷或五更瀉泄，多尿，遺精，陽痿，舌苔淡白，脈沉遲細弱無力。
? ? ? ?（二）陰虛體質
? ? ? ?形體消瘦，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，口燥咽干，頭發、皮膚干枯，口干，舌干紅、少苔，甚至光滑無苔。耐寒不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。
? ? ? ?其中：1.肺陰虛為干咳，痰少黏白，或痰中帶血絲，咽喉干燥，舌紅少津，脈細數；2.心陰虛為失眠多夢，五心煩熱，心悸，舌紅少津，脈細數；3.脾胃陰虛為不思飲食，大便硬結，口干唇燥，甚或干嘔，舌紅少津，脈細數；4.肝陰虛為兩目干澀，頭痛頭暈，視物不明，舌紅少津，脈弦細數；5.腎陰虛為腰酸腿軟，頭暈耳鳴，遺精健忘，尿少，頭發皮膚干枯，舌紅少津少苔或無苔，脈細數。
? ? ? ?（三）氣虛體質
? ? ? ?語音低微，形體消瘦或偏胖，面色蒼白，氣短懶言，精神不振，體倦乏力，常自汗出，動則尤甚，苔白，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈虛弱。除了有上述癥狀外，心肺腎氣虛還并見相應的癥狀。
? ? ? ?其中：
? ? ? ?1.心氣虛：心悸、胸悶，舌質淡，脈虛結代；
? ? ? ?2.肺氣虛：咳嗽無力，少氣短息，動則益盛，痰液清稀，平素易感冒，舌淡苔白，脈弱；
? ? ? ?3.脾氣虛：飲食減少，食后胃脘不適，大便溏薄，面色萎黃，舌淡苔白，脈緩弱；
? ? ? ?4.腎氣虛：腰膝酸軟，小便頻數而清，白帶清稀，舌淡苔白，脈沉細弱。
? ? ? ?（四）痰濕體質
? ? ? ?體形肥胖、腹部肥滿，胸悶痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體肥大，舌苔白膩。
? ? ? ?1.痰濕蘊肺：咳嗽反復發作，痰多黏膩或稠厚成塊，色白或帶灰色，進甘甜食物加重，體倦，舌苔白膩，脈濡滑；
? ? ? ?2.痰濕中阻：腹部痞塞不舒，進食尤甚，胸悶，頭暈目眩，身重困倦，惡心嘔吐，口淡不渴，大便正常或不實，舌苔厚膩，脈沉滑。
? ? ? ?3.痰濕蒙竅：頭重昏蒙，胸悶惡心，嘔吐痰涎，食少多睡困乏，舌苔厚膩，脈沉滑。
? ? ? ?（五）濕熱體質
? ? ? ?肢體沉重，發熱多在午后明顯，并不因出汗而減輕；舌苔黃膩，脈數。在皮肉表現為濕疹或疔皰；在關節筋脈則局部腫痛；在臟腑特別是脾胃，可見脘悶腹滿，惡心厭食，便溏稀，尿赤短，澀少而痛，色黃濁，大腸濕熱見腹痛腹瀉，甚至里急后重，瀉下膿血便，肛門灼熱、口渴。
? ? ? ?形體偏胖或消瘦，面垢油光，常感口干舌苦，眼睛紅赤，心煩懈怠，身重困倦，小便赤短，大便燥結或黏滯，男性多有陰囊潮濕、女性常有帶下增多。病時上述征象加重，性情急躁、容易發怒、不耐受濕熱環境，常見皮膚病有痤瘡，銀屑病，汗皰疹，濕癬，脂溢性皮炎，酒糟鼻等。
? ? ? ?（六）氣郁體質
? ? ? ?形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，舌淡紅，苔白，脈弦；一旦生病則胸肋脹痛或竄痛；咽中梗阻，如有異物，或頸項癭瘤。胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣；體內之氣逆行，頭痛眩暈。
? ? ? ?（七）血瘀體質
? ? ? ?面色晦暗，皮膚粗糙呈褐色，色素沉著，或有紫斑，口唇暗淡，舌質青紫或有瘀點，脈細數。
? ? ? ?（八）特稟體質
? ? ? ?經常鼻塞，打噴嚏，流鼻涕，容易哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏，有的人容易起尋麻疹，皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚一抓就紅；
? ? ? ?（九）平和體質
? ? ? ?體型勻稱、健壯，性格隨和開朗，面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。
? ? ? ?三、形成癥狀的原因
? ? ? ?（一）陽虛體質
? ? ? ?排除遺傳、疾病、早產因素；作息不規律、貪涼飲冷、濫用藥物是主要的后天因素。
? ? ? ?（二）陰虛體質
? ? ? ?遺傳、嗜好煙酒，長期進食煎炸燒烤類食物、生活壓力大、長期熬夜。
? ? ? ?（三）氣虛體質
? ? ? ?遺傳、過勞、過逸。
? ? ? ?（四）痰濕體質
? ? ? ?肥胖、不太運動、喜歡吃甜、肥、粘、膩的食物，如黃油、巧克力等。
? ? ? ?（五）濕熱體質
? ? ? ?遺傳、喜歡吃高脂高糖油膩的東西，長期居住在潮濕的環境中。
? ? ? ?（六）氣郁體質
? ? ? ?遺傳、精神刺激、暴受驚恐、所欲不遂、憂郁思慮。
? ? ? ?（七）血瘀體質
? ? ? ?遺傳、跌打損傷、憂郁、久病。
? ? ? ?（八）特稟體質
? ? ? ?遺傳、過敏。
? ? ? ?四、發病傾向
? ? ? ?（一）陽虛體質
? ? ? ?氣管炎、哮喘等，胃炎、慢性腹瀉；冠心病；痛經、不孕不育；骨質疏松、關節炎等。
? ? ? ?（二）陰虛體質
? ? ? ?甲亢、糖尿病、干燥綜合征、失眠、慢性咽炎、便秘、結核病、腫瘤、高血脂、高血壓。
? ? ? ?（三）氣虛體質
? ? ? ?易感冒，身體松軟肥胖、高血脂、內臟下垂（腎、胃、子宮等）、重癥肌無力、慢性炎癥（慢性盆腔炎）、慢性疲勞綜合征、鼻咽癌等。
? ? ? ?（四）痰濕體質
? ? ? ?肥胖、高血壓、高脂血癥、痛風、最易中風、心肌梗死、脂肪肝、皮膚不好以油性皮膚為主囊腫型痤瘡。
? ? ? ?（五）濕熱體質
? ? ? ?脂溢性脫發、痤瘡、膿腫瘡瘍、癬癥（皮癬、腳癬、體癬）。帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎、前列腺疾病、黃疸、火熱癥、癰瘡、癤腫等。
? ? ? ?（六）氣郁體質
? ? ? ?甲亢、慢性胃炎、慢性膽囊炎、肝炎、偏頭痛：有偏頭痛、胸痛和兩肋痛，主要是以脹痛為主，乳腺增生、易感抑郁癥。
? ? ? ?（七）血瘀體質
? ? ? ?肥胖并發癥引發的高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、中風等；月經不調、痛經、乳腺增生、易患子宮肌瘤、暗瘡、黃褐斑等，易生腫瘤（包括良性和惡性的），抑郁癥、偏頭痛、肋間神經痛。血瘀體質的人一旦得病很容易轉化為慢性。
? ? ? ?（八）特稟體質（過敏體質、遺傳病體質、胎傳體質）。
? ? ? ?過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性紫癜、濕疹、尋麻疹、接觸性皮炎、強直性脊柱炎、銀屑病、瘢痕疙瘩等。
? ? ? ?（九）平和體質
? ? ? ?平日較少患病。
? ? ? ?五、飲食調理
? ? ? ?（一）陽虛體質
? ? ? ?宜食溫陽食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、少吃西瓜等生冷食物。“春夏養陽”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時可用當歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。
? ? ? ?（二）陰虛體質
? ? ? ?多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山藥粥。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣烈品。
? ? ? ?（三）氣虛體質
? ? ? ?常吃益氣健脾的食物如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。
? ? ? ?（四）痰濕體質
? ? ? ?多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等；少食甜黏油膩、少喝酒勿過飽。
? ? ? ?（五）濕熱體質
? ? ? ?多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陳蒿等物；飲石竹茶。忌辛辣滋膩，少喝酒，少吃海鮮。
? ? ? ?（六）氣郁體質
? ? ? ?多吃行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等，少飲酒以活動血脈提情緒。
? ? ? ?（七）血瘀體質
? ? ? ?常食紅糖、絲瓜、紅玫瑰、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。
? ? ? ?（八）特稟體質
? ? ? ?因為特稟體質是過敏體質，所以飲食應避開容易導致過敏的食物，減少發作機會。這些食物因人而異，任何食物均有導致過敏的可能；
? ? ? ?一般來講，過敏體質的飲食應提倡清淡飲食，補益脾氣的食物。
? ? ? ?一些生冷、辛辣、肥甘油膩的食物和葷腥發物應當忌食。比如酒、魚蝦、海產品、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等。
? ? ? ?適宜的食物（個體過敏者除外）有粳米、小米、小麥、大麥、薏米、蕎麥、綠豆、紅小豆、蠶豆、豇豆、蔬菜、水果、豬瘦肉等。
? ? ? ?（九）平和體質
? ? ? ?食物多樣化，不偏食，不過饑過飽、偏寒偏熱。
? ? ? ?六、運動調理
? ? ? ?（一）陽虛體質
? ? ? ?選擇柔緩的運動，不宜做大負荷或出大汗的運動，忌用力過猛或做長久憋氣的動作。可以健步走、釣魚、太極拳、五禽戲等進行鍛煉。
? ? ? ?（二）陰虛體質
? ? ? ? 適合做節奏柔緩、動靜結合的有氧運動，比如健步走、瑜伽等，運動時特別需要注意補水、防曬，不然夏季陰虛癥狀更會凸顯。
? ? ? ?（三）氣虛體質
? ? ? ?選擇柔緩的運動，不宜做大負荷或者出大汗的運動，忌用力過猛或做長久憋氣的動作，如可健步走、太極拳、釣魚等。
? ? ? ?（四）痰濕體質
? ? ? ?適合選擇循序漸進、需要長期堅持的運動，這類人要謹記：坐比睡好，站比坐好，走比站好。日常中多爬樓梯、多走路。健步走、羽毛球、游泳等運動比較合適這類人夏季選擇。
? ? ? ?（五）濕熱體質
? ? ? ?有氧運動和無氧運動結合。有氧運動如中長跑、游泳、自行車等；無氧運動如舉重、短跑、拳擊等。運動時間宜在飯后一小時進行。
? ? ? ?（六）氣郁體質
? ? ? ?適合做戶外運動，夏季騎行、登山等戶外運動最適合這類人。
? ? ? ?（七）血瘀體質
? ? ? ?健步走、舞蹈更加適合，夏季要早睡早起多運動。為冬季寒冷難熬打下健康的基礎。
? ? ? ?（八）特稟體質
? ? ? ?不適合做長時間的戶外運動。對于呼吸道過敏的特稟質的人適合游泳。
? ? ? ?（九）平和體質
? ? ? ?基本上什么運動都適合。
? ? ? ?七、穴位調理
? ? ? ?（一）陽虛體質
? ? ? ?1.艾灸神闕穴：將0.2～0.4厘米的鮮姜一片，用針穿刺數孔，蓋于臍上，然后置小艾炷于姜片上點燃施灸，每次3～5炷，隔日一次，每月灸10次，最好每晚9點之后灸。每次以灸至局部溫熱舒適、灸處稍有紅暈為度。神闕穴也就是肚臍，有溫補元陽、健運脾胃、復蘇固脫之功效。
? ? ? ?2.關元穴：關元穴位于下腹部臍下中線三寸處（約合4指），就是肚臍眼下三寸處，是人體功效最強的補穴之一，有培元固本、補益下焦的功效，因其強大的補益的作用，而被稱為“千年野山參”。
（1）每天中午11點脾經的氣血運行最旺盛的時候，按摩關元穴20分鐘，可以治療痛經。如果用艾條熏烤關元穴20分鐘效果更好。
（2）用手掌按揉和震顫關元穴，就是雙手交叉重疊置于關元穴上，稍加用力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動。操作不分時間地點，即時可做。注意，不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。如果中午和晚上沒時間，也可以用這個方法隨時都可以做。
（3）每天晚上5～7點，按揉關元穴20分鐘，可以補腎水，滅心火，治療失眠，讓人睡眠安穩。失眠在西醫里叫內分泌失調，在中醫里，大部分屬心腎不交型的，心在五行中屬火，火苗的特性是往上竄的。腎在五行中屬水，水的特性是往下流的，正常情況下，腎水能引導心火往下走，心火能溫暖腎水往上營養身體。但是由于工作的勞累，壓力的增加，或生活的不規律，導致心火下不來，腎水上不去，到了晚上，心火還在滋滋燃燒，當然就睡不著了，就失眠了。
（4）治療腎虛性冷淡。腎虛會讓人掉頭發，眼袋浮腫，出現黑眼圈，記憶力減退，腰痛，性冷淡，白帶清稀。關元穴的元氣能直接作用于腎，是補腎的要穴。每天晚上5～7點，腎經里面氣血運行正旺的時候，按揉關元穴30分鐘，可以補腎，改善腎虛的一系列癥狀。
3.氣海穴：用艾灸條在穴位上旋轉施灸，灸到皮膚發紅即可。氣海穴位于下腹部，正中線上，肚臍中下1.5寸（約合3指）。氣海穴同氣之海洋，故名氣海，該穴位有培補元氣、補益陽氣、延年益壽之功效。
? ? ? ?（二）陰虛體質
? ? ? ?按摩：
? ? ? ?1.太溪穴：用拇指和食指同時扶住跟腱的兩側，可以同時用力揉按10～15分鐘；太溪穴在足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。太溪穴的意思就是腎經水液在此形成較大的溪水。太溪補一經之陰，就是補腎陰。它是足少陰腎經的腧穴和原穴，所以太溪穴處腎經的經氣最旺。足少陰腎經在五行中屬水，腎主水，所以刺激太溪穴能夠很好地發揮“補水”也就是說滋陰的作用。
? ? ? ?2.三陰交：每天按摩2次，每次5～6分鐘。三陰交在小腿內側，足內踝尖上三寸，脛骨內側緣后方。它是肝、脾、腎三經的交會穴，補三經之陰，也就是補肝經、脾經及腎經之陰。
? ? ? ?3.涌泉穴：在人體足底，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3 跖指縫紋頭與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。它的意思就是指體內腎經的經水由此外涌而出體表，因此是滋陰的要穴。
? ? ? ?（三）氣虛體質
? ? ? ?1.關元穴：位于肚臍正下方3寸（約合4指）的位置，有培元固本、補益下焦的功效。
? ? ? ?用手掌按揉和震顫關元穴，就是雙手交叉重疊于關元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動，隨時可做。不可以過度用力，按摩時只要局部有酸脹感即可。
? ? ? ?2.氣海穴：氣海穴位于下腹部前正中線上，肚臍中下1.5寸（約合3指）本穴同氣之海洋，故名氣海。有培補元氣、補益陽氣、延年益壽的功效。
? ? ? ?用艾條在穴位上旋轉施灸，灸到皮膚發紅即可；
? ? ? ?3.足三里
? ? ? ?足三里位于外膝眼下四指、脛骨邊緣。足三里是一個強壯身心的大穴，有調節機體免疫力、補中益氣、通經活絡的作用。
? ? ? ?用拇指指面著力于足三里穴位上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。10～15分鐘為宜。
? ? ? ?（四）痰濕體質
? ? ? ?1.足三里：足三里位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。是一個強壯身心的大穴，按摩足三里有調節機體免疫力，增強抗病能力，調理脾胃、補中益氣、通經活絡，疏風化濕、扶正祛邪的作用。
? ? ? ?用拇指指面著力于足三里穴位上，垂直用力，向下按壓，按而揉之，10～15分鐘為宜。
? ? ? ?2.豐隆：位于外踝尖與膝蓋過橫紋的連線的中點，脛骨前緣外側2橫指的地方，有調胃和脾、除濕祛痰的功效，可治療咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。
? ? ? ?拇指指面著力于穴位上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。10～15分鐘為宜。
? ? ? ?3.承山穴：
? ? ? ?在小腿肚子下方正中，這里的肌肉形成人字形，承山穴就在人字中間。承山穴是去除人體濕氣的最好的穴位。
? ? ? ?坐曲膝成直角取穴。雙手拇指用力點壓，有酸脹感為宜，每天按摩兩次，每次5～6分鐘。
? ? ? ?（五）濕熱體質
? ? ? ?1.曲池穴；位于肘橫紋外側端，肘橫紋盡頭的凹陷處，曲池穴是幾大清熱要穴之一，可以轉化脾土之熱，燥化大腸經濕熱。
? ? ? ?用拇指或食指揉按此穴位，或者點壓此穴位10～15分鐘。
? ? ? ?2.大椎穴：位于頸部最突出的棘突（第七頸椎棘突）下方的凹陷中。是四大清熱要穴之一，具有清熱祛風，振奮陽氣，開竅醒腦的功效。
? ? ? ?兩手向后甩（同側），用手掌拍打大椎穴，以局部有痛感為宜，可反復拍打數次。
? ? ? ?3.陽陵穴：位于膝蓋前下方（腓骨小頭）凹陷的地方。有清熱利濕的作用。主治膽經濕熱引起的口苦，頭暈目眩，瘧疾，頭痛等疾病。
? ? ? ?拇指指面著力于穴位上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。10～15分鐘為宜。
? ? ? ?（六）氣郁體質
? ? ? ?1.膻中穴：位于胸部正中的中線上，兩乳頭連線的中點，是會穴之中的氣會。能理氣活血通絡，寬胸理氣，對調暢氣機效果顯著。治療胸悶、胸部疼痛、腹部疼痛、心悸、呼吸困難等有一定的功效。
? ? ? ?（1）揉法：用中指端按揉，約揉50～100次；
? ? ? ?（2）推法：兩只手掌面自膻中穴沿胸肋向兩側推抹至側腰部，20次左右。
? ? ? ?2.期門穴：位于乳頭直下，第6肋間隙。有疏肝解郁、理氣活血的作用。治療因為情緒不佳引起的胸肋刺痛、憋悶等。
? ? ? ?用中指端按揉，約50～100次。
? ? ? ?3.太沖穴：位于大腳趾和二腳趾后方的凹陷處，能疏肝理氣、緩解氣郁癥狀。主治生氣引起的頭暈、肋痛、腹脹、口干。
? ? ? ?用拇指或食指揉按穴位，或者點壓穴位10～15分鐘。
? ? ? ?（七）血瘀體質
? ? ? ?1.曲池穴：位于肘橫紋外側端，肘橫紋盡頭的凹陷處。有活血止痛、扶正祛邪的作用。
? ? ? ?用拇指或者食指按揉穴位，或者點壓穴位10～15分鐘。
? ? ? ?2.合谷穴：就是虎口。有宣通氣血、行氣活絡的功效，能夠治療血瘀引起的各種疼痛、色斑。
? ? ? ?用拇指朝小指方向用力按壓，而并非垂直手背的直上直下按壓，5～10分鐘。孕婦一般不要按摩合谷穴。
? ? ? ?3.血海穴：位于髕骨上2寸的大腿內側緣。有化血為氣、運化脾血的功能。是治療瘀血癥的重要穴位。
? ? ? ?用手指的指腹部位按壓，每天堅持點揉兩側血海穴3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可，要以輕柔為原則。
? ? ? ?（八）特稟體質
? ? ? ?1.章門穴：位于人體的側腹部，當第11肋游離端的下方。有息風的作用，中醫認為，各種過敏多多少少與“風”有關。
? ? ? ?用大拇指、食指直下掌根處像魚肉厚處部位，即魚際，按揉穴位，并有脹痛感，左右兩側穴位每次大約揉按1～3分鐘，也可以兩側穴位同時按揉。兼具活血之妙，中醫講治風先治血，血行風自滅。
? ? ? ?2.尺澤穴：位于手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗腱，腱的外側既是。
? ? ? ?用拇指或者是指揉按穴位，或者點壓穴位10～15分鐘。
? ? ? ?3:血海：位于髕骨上2寸的大腿內側緣，有活血通絡、祛風止癢的作用。
? ? ? ?用手指的指腹部位按壓，每天堅持揉按兩側血海穴3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可，要以輕柔為原則。
? ? ? ?（九）平和體質
? ? ? ?可以按摩足三里：足三里位于外膝眼下三寸，距脛骨前緣一橫指。
? ? ? ?用大拇指按揉雙側足三里，至穴位有酸脹感為度。每次按揉5～10分鐘，每日一次。也可以用溫和的灸法灸雙側足三里，艾條距離皮膚約兩厘米，以皮膚感到溫熱舒適為度，每側灸5分鐘，隔日一次。長期如此可平補氣血，增強體質。
