好奇心是人類進步的動力源泉。總有那么一些人，因為一顆瘋狂跳動的好奇心，去做一些無厘頭的事情，比如讓一個本就不抽煙的人研究如何戒煙。
接觸到《這書能讓你戒煙》這本書純屬機緣巧合，因為我不抽煙，所以這次的閱讀目的實際上并不針對這本書的主旨，只是單純的好奇它是怎么讓人戒除煙癮的，或許，對一些別的上癮情況也有療效，比如名為“王者榮耀”和“吃雞”的類尼古丁。
書本身不厚，讀下來也確實有所收獲，正好在這里梳理一下，既為感興趣的讀者提供思路，也為自己進行整理回顧。
1.上癮的機制
在說明如何戒煙之前，先進行一下拓展閱讀，是我之前讀別的書時的學到的一些內容，并不是這本書里提到的。
我們在生活中經常會提到一個詞——“習慣”。其實它和上癮有著一些類似的表現，比如在某些情況下讓人不自覺的想做一些事情。在之前讀過的一本書——《習慣的力量》里，曾經解釋過習慣這一概念的成因和基本要素，包括：信號、行為和獎勵。人們之所以會對某種行為形成習慣，是因為在他的大腦里形成了一條通路，即某種信號產生后，如果當事人執行某種行為，便會獲得一定獎勵，這套操作執行幾次之后，每當信號出現，便會喚起他對獎勵的渴望進而主動執行該行為。
上面這些話我自己讀著都覺著費勁，不過沒關系，我們舉個常見的例子：
很多上班狗都喜歡在臨下班的十幾分鐘去上趟廁所。當然，故意拖時間帶薪拉屎這種事，是誰干的誰自己反省去，我指的不是你們，而是那些真的在這一刻有生理沖動的家伙。可能當你還是個職場新人，剛入職的某日，辛辛苦苦的被領導和同事折磨了一整天之后，眼看著到了精神解放的時刻，你突然覺得應該讓自己寶貴的膀胱和大腸也解放一下，于是趁著還有工資拿的功夫去了趟廁所。該排走的都排走了之后，你帶著輕松的身體和心情，面帶笑容的離開了工作崗位。這段經歷給你留下了非常好的印象。于是到了第二天同樣的時刻，你其實并沒有太多的尿意，但昨天那種愉悅的感受莫名在你心中揮之不去，于是你鬼使神差的又來到了廁所。一天兩天，久而久之，幾年來你一直這樣。
說到這里，你大概已經知道了習慣是怎么形成的了，至少了解了下班上廁所的習慣的原理。信號（時間快到下班）、獎勵（下班后輕松的身體和心情）、行為（上廁所）形成了一條完整的通路，每當信號來臨，獎勵促使你進行行為，習慣就此產生。
那么上癮又是什么呢？（這里是我個人的理解）：上癮也是某種習慣，差別，或者說最惡劣的地方在于，上癮的“獎勵”這部分本身就是會刺激信號，讓你持續不斷的進行該行為。諸如：賭癮就是——贏了還想贏，輸了想翻盤，無論你是哪種情況，作為“獎勵”的賭局結果都是一種信號，讓你更加渴求獎勵；沉迷游戲也是同樣的道理，煙癮更是如此，我們將在后面詳細解釋。假設上面提到的下班上廁所也是一種癮，“獎勵”會催使你獲得更多“獎勵”，那可憐的家伙怕是要把全身的液體都尿光。這就是上癮與普通的習慣的不同。
2.錯誤的策略
既然有上癮，就有戒癮的辦法，這也是我讀這本書的目的。本書既然是戒煙的指導書，我們就來看看戒煙的辦法是什么。首先，不同于書中的順序，我想先介紹下書中提到并強調的“錯誤的戒煙方法”，包括:
- 意志力戒煙法
- 減量戒煙法
- 替代戒煙法
這三種方法也是我們常見的戒煙以及戒除別的一些上癮的方法，通俗的講就是：“硬抗”、“一點一點減”和“拿別的東西替一下”。為什么說這三種方法存在問題呢？回到我們之前說明的上癮的機制，是 信號激發對獎勵的渴望，而獎勵本身又能作為信號激發更大的渴望。煙癮之所以為癮，就是因為你吸入身體的尼古丁會刺激你的神經,并在其代謝消退的過程中引誘你去獲取更多的尼古丁來再次刺激神經，相信有過吸煙史和認識吸煙者的讀者不難理解。
那么這三種方法錯在哪里呢？首先，意志力戒煙法鼓勵你憑借過人的意志力忍受煙癮的誘惑與折磨，直到你的身體和心理徹底忘記它的刺激。我當然不是懷疑你的意志力，不然這篇無聊的文章你也不能堅持讀到這里。只是這中方法真能減少刺激么？要知道，每次你咬牙切齒地對香煙說不的時候，你的內心可不是你嘴上這般堅決。越是久別香煙，其實煙的誘惑力就更大，它在你心中的形象通常只會變得更美好更誘人。如果真的做到了對誘惑無動于衷，那么又何談“意志力”和“堅持”呢？這本身就是矛盾的。所以，在信號-行為-獎勵的通路中，意志力戒煙法只會讓“獎勵”這個項目越來越誘惑，其實是在加強戒煙難度。不排除有很多人說他是靠這種方法戒的煙，只是他戒煙的真正至關重要的步驟并不是這個，這只是他付出的不必要的代價。
接下來是減量戒煙法。其實它和意志力戒煙法一樣，每次規定自己減少的抽煙量，其實都在為香煙在心中的形象做美化。如果每天允許你抽20支煙，這其中的1支與每天只能抽1支煙相比，哪一支更享受，相信不言而喻。
那么替代法呢？替代法就是用口香糖等東西替換掉。使用過這種方法的煙民可以回憶一下，你嚼口香糖時究竟想的是口香糖還是香煙，這時如果你發現口香糖突然變成了煙，你會感到失望還是驚喜？說到底，這也不過是自欺欺人的辦法，香煙在你心中的形象依然威猛高大，你只不過是假裝看不到他而已。更搞笑的是市面上的一種“尼古丁口香糖”，這不就是把煙變了個形狀嗎，搞笑呢么。
3. 正確的方法
在《這書能讓你戒煙》中，作者并沒有明確的提出一套明確的操作步驟，就是工具手冊一樣，按部就班根據指示就能完成戒煙的東西。作者從導論開始，就一直試圖邏輯與情感上說服讀者，讓他們堅信兩件事：
- 理智看待你的煙癮；
- 培養陽光的心態；
或者說，雖然是一本書，啰啰嗦嗦講了很多原理與示例，但基本都圍繞著這兩點展開，這兩點也是作者的“必勝戒煙法”與其他方法的核心區別所在。之所以作者要大費周章的說著車轱轆話，更大的目的是希望讀者在讀這本書的過程中就能被感染，潛移默化的完成理解和吸收、建立戒煙信念。而作為一個總結，我這里只提我認為核心的部分。
書的前幾章都在討論煙癮形成的生理原因與社會原因，以及大眾對于吸煙的一些誤解（基本都是過于樂觀），比如人們經常會誤以為吸煙能夠讓人放松、釋放壓力等等，但作者一一進行了否認。人們之所以產生吸煙能夠釋放壓力的這種錯覺，因為吸煙本身就是壓力的來源，尼古丁依賴會帶給身體負擔，在你吸煙的過程中，因為尼古丁得到了補充，導致有它引起的壓力減小，才會讓人覺得放松。但要知道，這份多余的壓力你本來就不用承受，這是吸煙強行灌給你的。倘若原本就不吸煙，或許你此刻感受到的來自生活的壓力會小很多。
作者之所以耗費一半的筆墨來解釋這些原理，是因為理智才是戰勝直覺最好的武器。當你決心戒煙的時候，與其靠著意志力硬抗，一遍又一遍地告訴自己要挺過去，不如用知識包裝自己，清楚自己體內正在發生什么變化，冷靜下來，才能更好地對抗“尼古丁刺激”。
為什么要培養陽光的心態呢？很多人戒煙失敗正是敗在這點上。戒煙是好事，是發生在身體上的正面變化，但傳統的戒煙方法只會讓戒煙者倍感壓力，而壓力恰恰就是“信號-行為-獎勵”中的信號源，“壓力大時來一根”就是壓垮戒煙者的最后一根稻草。如果沒有時刻牢記自己是在“面朝大海春暖花開”，而是想著戒煙失敗會怎樣，或者自己為了戒煙付出的代價，只會讓自己更加接近失敗。
4. 對于其他上癮的參考
以上就是我對這本書粗略的理解與思考。那么回到當初我讀本書的目的上來，作為一個不吸煙者，我能將這本書中的什么運用在生活中，成功地和王者峽谷與落地成盒說再見呢？
當然靠意志力忍著不玩是肯定不行的。玩，可能只是浪費一晚上；如果不玩，沒準你要花幾天時間去想著這件事。就好比學校禁止早戀，你真的就把全部心思都投在學習上了么？還不是白天走神、晚上失眠地想著那個TA。減量玩游戲也是同理，這樣只會降低你在不玩的時候的工作學習效率。代替法嘛，不如你嘗試下養個蛙兒子或者帥老公來分擔精力？
靠譜的辦法是理智看待游戲這件事，最好用科學的方法、用數據說話。每當你拿起手機打算來一局的時候，想想你為什么會想玩游戲，不過是工作之余想要通過一場勝利來為自己樹立信心——我還是很強的。然而你可以去相關網站查詢下這款游戲的玩家年齡層分布，然后算下你遇到小學生隊友的概率，再回憶回憶曾經被他們支配的恐懼，我相信你會冷靜下來。與其和熊孩子浪費時間，不如專心工作，多拿獎金買皮膚向他們炫耀才是王道。
或者反其道而行之，玩游戲能夠獲得的“刺激”是“戰斗勝利”，真想戒掉它的話，不妨故意找幾個坑隊友，體驗體驗10連跪的酸爽，或許以后它帶給你的就不是刺激而是反胃了。
以上就是我的一些粗淺的理解。
如果覺得有所收獲不妨關注一下，以后我爭取有空就把自己讀的書，有趣的、有用的種種，在這里整理與分享，感謝閱讀。
