前鋸肌：位于胸廓的外側(cè)皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉而外翻，使肩膀抬高，“鋸肌”一詞描述此肌成鋸形的，也就是參差不齊的。（搜狗百科）

教練教了肩胛前伸動(dòng)作鍛煉前鋸肌，很簡單，將一根彈力帶一端固定，彈力帶與手臂平齊，用力往前伸展手臂。

知識點(diǎn)講解結(jié)束后，教練帶領(lǐng)復(fù)習(xí)了（我N個(gè)月以前學(xué)會(huì)的）深蹲和硬拉。硬拉和深蹲的區(qū)別，深蹲膝蓋是否可過腳尖等不再贅述，想要翹臀的練起來就對了。

隨后老規(guī)矩上循環(huán)組訓(xùn)練，有虐人沒商量的“剝皮”。

渣圖，湊合看看

前5個(gè)動(dòng)作不說了，重點(diǎn)說說“剝皮”。

虐人的“剝皮”

幾個(gè)月前第一次接觸剝皮好奇居然還有這樣一個(gè)名稱的動(dòng)作，在教練的強(qiáng)壓連續(xù)做了幾十個(gè)之后，我深深體會(huì)到中文翻譯得簡直太精確、太傳神了。那種渾身酸痛、揮汗如雨，難怪是美國監(jiān)獄當(dāng)初用來懲罰犯人的動(dòng)作啊。

Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常有幫助。（度娘）

我以為到剝皮就結(jié)束了，剛練了2組，教練說你的核心比較弱，循環(huán)組鍛煉結(jié)束后，再來一組平板支撐吧，能撐多久就撐多久。

OMG～