《學(xué)習(xí)之道》
芭芭拉?奧克利
豆瓣評(píng)分：8.0 (484人評(píng)價(jià))
今天要介紹一本極好極好的書《學(xué)習(xí)之道》，學(xué)渣逆襲的不二選擇，里面提到人一般有兩種模式一種是專注模式和渙散模式。
我感覺自己長(zhǎng)期處于專注模式，因?yàn)槲液芷聪霟o時(shí)無刻都得到進(jìn)步，所以一直去學(xué)習(xí)，結(jié)果我持續(xù)這樣的狀態(tài)有一段時(shí)間了，越來越發(fā)現(xiàn)自己專注去看一樣?xùn)|西很累，甚至最后頭痛。
剛好有看到《學(xué)習(xí)之道》這本書所說的，我們應(yīng)該要適當(dāng)?shù)脑趯Ｗ⒑蜏o散模式中切換。
解決不了的問題不要去死磕，倒不如去睡一覺，因?yàn)樗X的時(shí)候大腦也幫助你消化你學(xué)到的東西。
醒了再去做題目說不定就能找到答案，因?yàn)槟阌靡粋€(gè)能力值全滿的大腦去應(yīng)付題目。
我也試了一下這個(gè)方法，沒想到還真靈驗(yàn)了，因?yàn)槲疫@個(gè)當(dāng)下解決不了一道難題就很煩躁，結(jié)果越煩躁就越想知道，也就越得不到答案了。
感覺人真的不能太拼命，這樣反而事倍功半，一下子做5小時(shí)的練習(xí)還不如分成一個(gè)星期每天半小時(shí)效果來的好，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來大改變。
短暫的高強(qiáng)度提升只會(huì)消耗你大部分的精力、意志力和信心。
我的科目考試是有大量的數(shù)學(xué)公式去幫助完成題目，很多時(shí)候你并不需要知道題目的本質(zhì)是什么，單純套入公式就可以完成題目。但這樣往往學(xué)習(xí)效果并不好。
就像下圖一樣，我們的不加理解的記憶就是一個(gè)碎片，如果題目稍微更換一下就會(huì)一頭霧水，理解很重要。
擺動(dòng)的彩球
我告訴學(xué)生，內(nèi)化的會(huì)計(jì)基礎(chǔ)知識(shí)像在鍵盤上打字一樣，它會(huì)變?yōu)樽约旱囊徊糠帧＞拖裎也恍枰胫蜃值膭?dòng)作，系統(tǒng)組織思想就會(huì)指揮著雙手輸出了這些話。
每堂課末尾，我都會(huì)不厭其煩地叮囑學(xué)生，在掖好被子睡覺前，要看看借貸法則和會(huì)計(jì)恒等式。
這是為了讓他們睡前最后一眼看的是反復(fù)念誦的會(huì)計(jì)知識(shí)。當(dāng)然！除了冥想和祈禱，得由這些知識(shí)為當(dāng)天畫上句號(hào)。
——黛布拉·加斯納·德拉根 特拉華大學(xué)會(huì)計(jì)學(xué)教師
方法：
試著回想學(xué)習(xí)材料，即提取練習(xí)（retrieval practice），效果比單純閱讀材料好得多。
心理學(xué)家卡皮克發(fā)現(xiàn)：“大多數(shù)學(xué)生不斷重復(fù)閱讀筆記或課本（撇開這種學(xué)習(xí)策略有限的優(yōu)點(diǎn)不說），卻很少有人在學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)行自我測(cè)驗(yàn)或做提取練習(xí)。
當(dāng)書本（或谷歌）擺在眼前時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺，以為學(xué)習(xí)材料也同樣存入了大腦，可這只是小和尚念經(jīng)。
看書畢竟比回想簡(jiǎn)單多了，學(xué)生因此執(zhí)迷于自己的錯(cuò)覺——堅(jiān)持低效率的學(xué)習(xí)方式。
所以，確實(shí)許多人求知若渴，也費(fèi)時(shí)費(fèi)力，卻沒學(xué)到什么東西。著名的心理學(xué)家兼記憶專家艾倫·巴德利寫道：“只有用對(duì)了學(xué)習(xí)策略，求知心才不會(huì)落個(gè)竹籃打水一場(chǎng)空。”
在學(xué)習(xí)中進(jìn)行回想——讓大腦提取關(guān)鍵概念，而非通過重復(fù)閱讀被動(dòng)地獲取知識(shí)，將讓你更加集中高效地利用學(xué)習(xí)時(shí)間。
你也許會(huì)想，自然科學(xué)和數(shù)學(xué)里的一章節(jié)有那么多問題和概念，根本沒法一次性學(xué)完！現(xiàn)在就該由機(jī)遇的法則登場(chǎng)了：幸運(yùn)女神只眷顧努力的人。
請(qǐng)專注于你正在鉆研的部分。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦把首個(gè)問題或概念存入腦中的圖書館，不管存入的是什么，第二個(gè)概念進(jìn)入腦中就變得容易一些。第三個(gè)同樣不會(huì)太難。
不是因?yàn)檫@些問題本身簡(jiǎn)單，而是隨著你的努力，這一過程變得更輕松了。
在幫助那些在學(xué)習(xí)苦海中掙扎的學(xué)生前，我總會(huì)先問他們是如何整理課堂筆記和閱讀筆記的。往往第一次面談中的大部分時(shí)間都花在探討如何整理并對(duì)信息進(jìn)行組塊，而不是我對(duì)著學(xué)生解釋概念上。一個(gè)星期后，他們會(huì)帶著已經(jīng)梳理好的材料，再次回到我面前，他們都沒想到自己竟記住那么多內(nèi)容。
——杰森·德尚
從老師或課本那里學(xué)習(xí)一種新解法的時(shí)候，為了學(xué)會(huì)這種新技巧，一段學(xué)習(xí)期間內(nèi)，你總傾向于不斷練習(xí)。
在完全理解之后，仍持續(xù)不斷地學(xué)或練，我們稱之為過度學(xué)習(xí)。
與其在同類技巧、概念上投入太長(zhǎng)時(shí)間去學(xué)和練，不如把精力分配到更短的學(xué)習(xí)時(shí)間段上，以避免過度學(xué)習(xí)。
這不是說長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)就一定是壞主意。只要學(xué)生不在同類技巧或概念上投入過多精力，那么學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)并沒什么壞處。
一旦理解了概念“X”，學(xué)習(xí)重心就應(yīng)該轉(zhuǎn)移到別的概念上，過幾天再來回顧概念。
太多的學(xué)生只是為了交差而寫作業(yè)。他們做完一道題，去對(duì)照一下后面的標(biāo)準(zhǔn)答案，微微一笑就接著去做下一道題了！
我建議他們?cè)谶@個(gè)“微微一笑”和“接著做下一題”之間加上一個(gè)步驟。
請(qǐng)捫心自問：假如考試中我遇到的這道題和其他問題混在一起，而且我不知道它在課本上的出處，我還會(huì)這題的解法嗎？學(xué)生應(yīng)該從準(zhǔn)備考試的角度，去思考每一道作業(yè)題，而不是僅把作業(yè)當(dāng)作一部分任務(wù)去完成！
——邁克·羅森塔爾 佛羅里達(dá)國(guó)際大學(xué)，數(shù)學(xué)高級(jí)導(dǎo)師
在有限的學(xué)習(xí)時(shí)間里，保羅采用的學(xué)習(xí)技巧
1. 讀一讀（但還不要去做）布置的家庭作業(yè)和模擬測(cè)試/小試題。邁出這第一步，就可以預(yù)熱大腦來學(xué)習(xí)新概念——形成新組塊。
2. 復(fù)習(xí)講義筆記（盡量不落下每一堂課）。上一個(gè)小時(shí)的課抵得上讀兩個(gè)小時(shí)的書。如果我能忠實(shí)于上課和做筆記，而不是盯著表只等下課，我的學(xué)習(xí)效率肯定不止如此。之后幾天，趁這些課程在我腦中還記憶猶新，我會(huì)去復(fù)習(xí)筆記。我還發(fā)現(xiàn)要是能抽半個(gè)小“時(shí)向教授提問，完全相當(dāng)于讀三個(gè)小時(shí)的書。
3. 重做課堂筆記中的例題。不論老師還是課本提供的解題方法，都不會(huì)給你問題反饋。所以現(xiàn)成的答案從來也不能幫我達(dá)到練習(xí)的目的。有了這些例題，必要時(shí)就有了條分縷析的解題參考。
重做例題會(huì)有助于鞏固知識(shí)組塊。學(xué)習(xí)時(shí)我會(huì)使用不同顏色的筆：藍(lán)色、綠色、紅色，而不僅僅是黑色。我發(fā)現(xiàn)這可以幫我更專注地閱讀筆記；內(nèi)容更明顯了，而不是一頁雜亂無章的數(shù)學(xué)大雜燴。
4. 完成布置的家庭作業(yè)和模擬測(cè)試/小試題。這樣就可以為大腦構(gòu)建“記憶肌肉”（muscle memory）組塊來解決特定問題。
擺動(dòng)的彩球
關(guān)于拖延：
說一件事你肯定不陌生：偶爾有那么幾次，只靠通宵補(bǔ)習(xí)也還能得個(gè)不錯(cuò)的分?jǐn)?shù)，而且清早完工的時(shí)候甚至有點(diǎn)興奮。
這就像賭博一樣，一點(diǎn)小成功會(huì)讓你心存僥幸，重蹈覆轍。
你甚至開始說服自己——拖延是與生俱來的特質(zhì)，本就是你的一部分，跟身高或發(fā)色沒什么兩樣。畢竟，如果拖延癥那么好治，你不是早就該擺脫它了嗎？
然而，隨著你所接觸的數(shù)學(xué)和科學(xué)領(lǐng)域越高深，掌控拖延就越發(fā)重要。曾經(jīng)屢試不爽的習(xí)慣，最終會(huì)回過頭來給你當(dāng)頭一棒。
有個(gè)學(xué)生跟我抱怨考試沒通過，還告訴我考前一天他學(xué)了整整10個(gè)小時(shí)，我說，“這就是你沒過的原因”，學(xué)生不可思議地看著我，我的回答是：“你應(yīng)該堅(jiān)持每次學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)。
——理查德·納德爾 國(guó)際大學(xué)，數(shù)學(xué)高級(jí)講師
你是不是喜歡早上一起床先查查電子郵件，逛逛Face-book？
你可以改變一下，先定時(shí)工作10分鐘，然后獎(jiǎng)勵(lì)自己上會(huì)兒網(wǎng)。
讓你驚訝的是，這個(gè)自我控制的小練習(xí)將讓你的一整天都充滿對(duì)抗小惡魔的力量。
提醒：第一次坐下來嘗試本方法，一些小惡魔會(huì)大肆尖叫抗議，好像要吃掉你的腦子。別理它！這個(gè)訓(xùn)練的重點(diǎn)之一就是學(xué)著對(duì)小惡魔滑稽的做派一笑了之，因?yàn)樾耗?huì)故技重施，預(yù)言一般地誘惑你“瞄一眼Facebook沒關(guān)系的，就這一次。
分享一個(gè)很有用的小建議：即刻開始行動(dòng)。
這個(gè)建議聽起來相當(dāng)簡(jiǎn)單，但良好的開端是成功的一半。我喜歡去圖書館的安靜樓層，因?yàn)樵谀莾撼？梢钥吹脚c我狀態(tài)相同的人。學(xué)習(xí)的時(shí)候，最適合我的方法是讓自己親眼看到學(xué)習(xí)場(chǎng)景。如果我看到別人在努力做作業(yè)，那么我也會(huì)更想去做作業(yè)。
——約瑟夫·科因 歷史專業(yè)大三學(xué)生
要改變習(xí)慣，可以改變對(duì)信號(hào)的反應(yīng)，或者干脆回避信號(hào)。獎(jiǎng)勵(lì)和信念有助于促成習(xí)慣上的長(zhǎng)久轉(zhuǎn)變。
關(guān)注過程（如花費(fèi)時(shí)間的方式），而不是結(jié)果（想要達(dá)成的目標(biāo)）。
用25分鐘的番茄時(shí)間在短時(shí)段內(nèi)保持高效率。每次成功地專注工作了一段時(shí)間，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。
確保規(guī)劃一些自由時(shí)間，滋養(yǎng)你的發(fā)散模式。
“心理對(duì)照”是一種強(qiáng)大的自我激勵(lì)法——想想最糟糕的現(xiàn)狀或者不堪回首的過去，然后將它們和樂觀的未來做對(duì)比。
你會(huì)因?yàn)橐恍亩嘤茫屗季S無法形成充分、豐富的聯(lián)結(jié)，因?yàn)榇竽X中促成聯(lián)結(jié)的部分還沒來得及鞏固聯(lián)結(jié)，就被拉去做別的事情了。
擺動(dòng)的彩球
如何增進(jìn)專業(yè)知識(shí)并減輕焦慮：
1. 全程在紙上解決一個(gè)重難點(diǎn)題目。（要保證的是，你有現(xiàn)成答案，不管是你以前做過這題，還是書中已有解答。但是不到萬不得已，千萬不要看答案。）在下手解題之前，或還沒徹底得到答案之前，千萬不能偷看答案，不能跳過任何步驟，或自欺欺人地說“太好了，搞定了”。要確保每個(gè)步驟都有理有據(jù)。
2. 重做一次，要格外注意關(guān)鍵步驟。如果你覺得重做同一道題有點(diǎn)奇怪，可以想想看，你不可能只彈一遍吉他就學(xué)會(huì)一首歌，也不可能只舉一次啞鈴就算完成了鍛煉。
3. 休息一下。如果需要，你可以去研究下這門學(xué)科的其他內(nèi)容，之后就去干點(diǎn)別的。比如做兼職、學(xué)習(xí)不同學(xué)科，或者去打打籃球。你要給發(fā)散模式留出足夠的時(shí)間，讓它去消化這個(gè)問題。
4. 睡眠。在你睡覺前，把這個(gè)問題再過一遍。如果卡住了，那么就反過來去聆聽問題的聲音。你的潛意識(shí)會(huì)告訴你接下來該怎么做。
5. 再來一次。第二天盡快地把這個(gè)問題再做一遍。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己能做到更迅速地解題。你對(duì)這問題應(yīng)該會(huì)有更深層次的理解。你甚至不明白自己當(dāng)初為何會(huì)卡在這個(gè)問題上。到了這會(huì)兒，你就能神速計(jì)算每一步了。多關(guān)注問題中最困擾你的那個(gè)部分。這種持續(xù)關(guān)注難點(diǎn)的做法，叫作“刻意練習(xí)”。盡管這樣做有時(shí)讓人疲憊，但它是高效學(xué)習(xí)的最重要方面之一。（它的替代或者補(bǔ)充做法，是去解答一個(gè)相似的問題，看看能不能輕而易舉地拿下它。）
6. 給自己添新題。再挑一道重難點(diǎn)題目，用之前做第一道題的相同方法來解這道題。本題答案會(huì)變成你組塊資料庫(kù)中的第二個(gè)組塊。在解這道新題時(shí)，重復(fù)1~5步。如果已對(duì)這個(gè)題目得心應(yīng)手，就去做下一道。你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，盡管你的組塊庫(kù)只有幾個(gè)固化組塊，但已經(jīng)可以大大提高你對(duì)學(xué)習(xí)材料的掌握程度，以及高效解決新題的能力。
7. “主動(dòng)”重復(fù)。走去圖書館的路上，或是鍛煉的時(shí)候，可以在頭腦中回想解決某個(gè)題目的關(guān)鍵步驟。你也可以利用等公交、坐車，或者是等教授走進(jìn)教師前擺弄拇指的閑余時(shí)間。這種主動(dòng)排演能提高你回想關(guān)鍵概念的能力，有助于在家庭作業(yè)或考試中回想要點(diǎn)。
請(qǐng)記住，已有研究表明，你越努力回想學(xué)習(xí)材料，它在記憶中植入得就越深。相比純粹的重復(fù)閱讀，回想才是學(xué)習(xí)過程中最好的刻意練習(xí)方式。
1. 在拖延期間不要去開電腦。電腦總讓人難以自拔。
2. 趁還沒開始拖延，先看看家庭作業(yè)里最簡(jiǎn)單的幾道題。（這會(huì)兒還不必動(dòng)手去做。）
3. 在小紙片上抄下待解決的等式或方程，到哪都隨身帶著，直到它們讓你覺得拖不下去了，再回來做作業(yè)。
我發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法對(duì)我?guī)椭艽螅驗(yàn)樗寙栴}徘徊在發(fā)散模式中，甚至在拖延期間，學(xué)生也一直會(huì)對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行思考。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——伊麗莎白·普勞曼（Elizabeth Ploughman）
可以嘗試列舉任務(wù)清單，不要光憑記憶去完成任務(wù)，把每一項(xiàng)任務(wù)寫下來并且完成會(huì)特別有成就感。
“救火隊(duì)員”式的努力，沒有目標(biāo)和方向性的努力，只是低品質(zhì)的勤奮。
這種勤奮最終導(dǎo)致的結(jié)果就是“費(fèi)力不討好”，看起來很忙，但沒有突破性的成果。
