一、吃

1.一定要吃早餐，早餐盡量清淡，雜糧粥可以多吃一點

2.中午飯吃飽但不要吃撐，俗話說“蹲下吃飽站起來正好”，吃飯時間要30分鐘左右，不要太快，否則消化不佳容易堆積發胖

3.晚上吃少，同時7點以后盡量不要進食

4.吃零食的話，盡量不要選擇燒烤類

5.飲食盡量清淡，如果是肉類，海鮮>雞鴨>牛羊>豬肉，重油鹽的食物對內臟負擔較大，中國菜尤其川菜，烹飪方法復雜，用料多，但是口味相對較重，盡量少攝入

6.維生素是可以補充的，不過不推薦維生素片，除非覺得今天吃菜水果較少，可以適當補充

二、行

1.晚上11點睡覺-早上7點起床，規律的作息是精力充沛的保障

2.午休時間在15-20分鐘，小憩即可，不要沉睡入眠，那樣容易造成下午昏沉，有反效果

3.運動健身的習慣不可少，每日保持30分鐘左右

4.久坐是個壞習慣（尤其對男生），每坐一小時，盡量起來走動五分鐘左右

5.飯后不要立馬坐下，行走五至十分鐘，飯后百步走，活到九十九

6.保持積極樂觀的心態，同時時刻提醒自己不是宇宙中心，沒有人有義務為自己的壞脾氣買單