不思考的練習

不思考的練習

“晚上回家讀本書吧?!?/p>

“哎呀,那本書好厚,怕是讀不完吧?!?/p>

“晚上還有很多事要做吧?!?/p>

“今天工作太辛苦了,先休息一會兒再說吧。”

接下來,我們理所當然的打開電視或者拿起手機,開始休息,過了一會兒,過了一個小時,過了幾個小時?!鞍パ?,想好早點睡的,怎么今天又遲了!”

這怕是很多人的日常吧。當我們總是想做一件有意義事情的時候,大腦里突然就飄出來很多的思緒,各種各樣的假設,各種各樣的恐懼,各種各樣的害怕,各種各樣的擔心,以至于我們根本再不能把注意力放在原本想的要做的事情上邊,就這樣,先讓自己休息一會兒,放松一下,也就這樣,要做的事情,就開始拖延了。我們能夠不思考,讓大腦安靜一會嗎?

小池龍之介是日本日讀寺和正現寺的副住持,他除了自我修行之外,也指導一般大眾坐禪,經營網站“家出空間”以及兼具寺廟與咖啡館功能的“idea cafe”,從自身經驗,推廣心靈訓練。其所著《不思考的練習》,就是讓每一個忙碌的人,放下思考,找到自我。

01

放下各種紛繁思緒的步驟。

步驟1——制定自我規劃,形成強有力的內核

? ? ? ? ? ? ? ? 正思維(思考內容約束)

? ? ? ? ? ? ? ? 正語(語言約束)

? ? ? ? ? ? ? ? 正業(行動約束)

? ? ? ? ? ? ? ? 正命(生活方式約束)

步驟2——培養專注力

? ? ? ? ? ? ? ? 正定(專注)

? ? ? ? ? ? ? ? 正精進(凈化內心)

步驟3——領會

? ? ? ? ? ? ? ? 正念(磨練內心靈敏度)

? ? ? ? ? ? ? ? 正見(覺悟)

通過這三個步驟,讓自己專注于當下的行為,而不去想后果,擔心未來。比如在收拾屋子時,就專注于當下的收拾,而不要想孩子真淘氣,又把玩具扔的到處都是,為什么說了就不聽,我必須得跟他好好談一談。這一切的思考,早已把我們的注意力帶到了別處,并且自己內心也產生了極度的怨恨,憤怒和不滿,放松和快樂也就無從談起了。

02

集中注意力的有效辦法。

雖然,在自然界集中注意力并不是最好的生存方式,但是對現代社會的人類來說,集中注意力,可以幫助我們有效的完成手邊的工作,或者是學習的任務,給我們帶來滿足與快樂。所以,能否集中注意力,也是一個人是否成熟,是否有效率的標志。作者介紹了兩種有效的方法:

冥想。冥想是一種有效的集中注意力的方法,它可以讓我們在短時間內把思維調整到最佳的狀態,解除頭腦的疲勞感。一般的冥想方法,就是找一個舒適和安靜的地方,用自己舒適的方式坐下或躺下,然后用腹式呼吸法進行呼吸,這時候,不要想其他的事情,專注于自己的呼吸,可以數自己的呼吸次數,如果在過程當中忘記數到哪兒了,就從頭開始數。一般情況下,剛開始訓練,可以只用5分鐘,慢慢擴大到10分鐘,15分鐘30分鐘,就可以達到很好的冥想效果。

失焦??梢詫W習佛陀半瞇眼睛失焦的方法來集中注意力。這種方法非常的簡單,我自己經過嘗試也覺得的確有用,有時候瞪大眼睛看書,不如半瞇著眼睛看書,可以更好的聚焦注意力。

03

社交網絡的焦慮。

我們在社交網絡,或者公眾平臺上發布自己的所思、所想、所感,有很多時候是為了想要被他人接受吧。當看到沒有人閱讀,并沒有人留言的時候,或許自己會有一些失落吧!但是當看到自己有五個留言的時候,這時候或許就有一絲滿足吧。一開始,是因為沒有人閱讀而感覺到苦惱;然后,有五個人閱讀,并且留言,可能會再想,以后我要更加努力寫的更好,但是我應該寫什么呢?我有哪些題材需要去寫呢?又陷入到了深深的苦思之中。這時候,就陷入了想被他人接受到煩惱越來越多的境地。如果我們能改變想法,把書寫變為自我的表達,通過書寫來觀察自己的感情,這樣我們就會只寫那些我們想說、想表達的內容,而不必去思考旁人的看法,達到正念,正見的境地。

小結:

放下自己不必要的思維,做好自己內心的選擇,關注于當下自己正在做的事情,不埋怨,不憤怒,學會知足。

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