“晚上回家讀本書吧?！?/p>
“哎呀，那本書好厚，怕是讀不完吧?！?/p>
“晚上還有很多事要做吧?！?/p>
“今天工作太辛苦了，先休息一會兒再說吧。”
接下來，我們理所當然的打開電視或者拿起手機，開始休息，過了一會兒，過了一個小時，過了幾個小時?！鞍パ?，想好早點睡的，怎么今天又遲了！”
這怕是很多人的日常吧。當我們總是想做一件有意義事情的時候，大腦里突然就飄出來很多的思緒，各種各樣的假設，各種各樣的恐懼，各種各樣的害怕，各種各樣的擔心，以至于我們根本再不能把注意力放在原本想的要做的事情上邊，就這樣，先讓自己休息一會兒，放松一下，也就這樣，要做的事情，就開始拖延了。我們能夠不思考，讓大腦安靜一會嗎？
小池龍之介是日本日讀寺和正現寺的副住持，他除了自我修行之外，也指導一般大眾坐禪，經營網站“家出空間”以及兼具寺廟與咖啡館功能的“idea cafe”，從自身經驗，推廣心靈訓練。其所著《不思考的練習》，就是讓每一個忙碌的人，放下思考，找到自我。
01
放下各種紛繁思緒的步驟。
步驟1——制定自我規劃，形成強有力的內核
? ? ? ? ? ? ? ? 正思維（思考內容約束）
? ? ? ? ? ? ? ? 正語（語言約束）
? ? ? ? ? ? ? ? 正業（行動約束）
? ? ? ? ? ? ? ? 正命（生活方式約束）
步驟2——培養專注力
? ? ? ? ? ? ? ? 正定（專注）
? ? ? ? ? ? ? ? 正精進（凈化內心）
步驟3——領會
? ? ? ? ? ? ? ? 正念（磨練內心靈敏度）
? ? ? ? ? ? ? ? 正見（覺悟）
通過這三個步驟，讓自己專注于當下的行為，而不去想后果，擔心未來。比如在收拾屋子時，就專注于當下的收拾，而不要想孩子真淘氣，又把玩具扔的到處都是，為什么說了就不聽，我必須得跟他好好談一談。這一切的思考，早已把我們的注意力帶到了別處，并且自己內心也產生了極度的怨恨，憤怒和不滿，放松和快樂也就無從談起了。
02
集中注意力的有效辦法。
雖然，在自然界集中注意力并不是最好的生存方式，但是對現代社會的人類來說，集中注意力，可以幫助我們有效的完成手邊的工作，或者是學習的任務，給我們帶來滿足與快樂。所以，能否集中注意力，也是一個人是否成熟，是否有效率的標志。作者介紹了兩種有效的方法：
冥想。冥想是一種有效的集中注意力的方法，它可以讓我們在短時間內把思維調整到最佳的狀態，解除頭腦的疲勞感。一般的冥想方法，就是找一個舒適和安靜的地方，用自己舒適的方式坐下或躺下，然后用腹式呼吸法進行呼吸，這時候，不要想其他的事情，專注于自己的呼吸，可以數自己的呼吸次數，如果在過程當中忘記數到哪兒了，就從頭開始數。一般情況下，剛開始訓練，可以只用5分鐘，慢慢擴大到10分鐘，15分鐘30分鐘，就可以達到很好的冥想效果。
失焦?？梢詫W習佛陀半瞇眼睛失焦的方法來集中注意力。這種方法非常的簡單，我自己經過嘗試也覺得的確有用，有時候瞪大眼睛看書，不如半瞇著眼睛看書，可以更好的聚焦注意力。
03
社交網絡的焦慮。
我們在社交網絡，或者公眾平臺上發布自己的所思、所想、所感，有很多時候是為了想要被他人接受吧。當看到沒有人閱讀，并沒有人留言的時候，或許自己會有一些失落吧！但是當看到自己有五個留言的時候，這時候或許就有一絲滿足吧。一開始，是因為沒有人閱讀而感覺到苦惱；然后，有五個人閱讀，并且留言，可能會再想，以后我要更加努力寫的更好，但是我應該寫什么呢？我有哪些題材需要去寫呢？又陷入到了深深的苦思之中。這時候，就陷入了想被他人接受到煩惱越來越多的境地。如果我們能改變想法，把書寫變為自我的表達，通過書寫來觀察自己的感情，這樣我們就會只寫那些我們想說、想表達的內容，而不必去思考旁人的看法，達到正念，正見的境地。
小結：
放下自己不必要的思維，做好自己內心的選擇，關注于當下自己正在做的事情，不埋怨，不憤怒，學會知足。
