文|樹大仁
急躁、焦躁、煩躁、暴躁。
天空又是灰霾,
道路又是堵塞,
工作又是無奈,
孩子又是胡來,
煩惱海海,
人生不“躁”就怪。
太多人跟我說,“躁”了,理由千萬百種,表現形式只有一種——“躁”了!
太多人的情緒在這個速度太快的世界中難以平復,不是我們不想恬靜如水,而是太瘋狂的世事不停紛擾心緒。
是這樣嗎?來看看,關于情緒,心理學怎么說!
排除誤區,做個理論與實踐結合的掃雷高手!
“都是那些煩人的破事讓我心情煩躁!”
——是這樣嗎?NO!
美國心理學家艾理斯(Albert ?Ellis)告訴我們,引發“情緒反應”的并不是我們常人以為的“事件”,而是我們對事件所抱持的“信念”。也就是說,個人對刺激情境的認知解釋,才是引起個人情緒反應的原因。
比如說,兩個特別口渴的人面對同樣的一個情境就是面前都擺著半杯水,一個看到后很煩躁說:“在我這么渴的時候竟然只有半杯水!”一頓抓狂。另一個卻笑著說:“在我這么渴的時候竟然還有半杯水!”高興的一飲而盡。不用我多說,看完這個小例子,你是不是忽然明白了些什么。
所以,不要再怨天尤人把自己的壞情緒歸咎到外在事件,有那個時間煩躁,不如想一想如何換個角度看問題,也許立刻撥開烏云見晴天哦。
“我希望能心如止水,是不是應該首先學習不抱怨?”
——答案依然是NO!
人的情緒一直起伏波動,是一條上下起伏的曲線,而不是直線。如果企圖修煉成直線,ono,那不是人了,是神仙!承認自己就是個吃五谷雜糧的凡人吧,接納自己的情緒起伏波動。只不過需要掌握波動范圍。給大家八字箴言“喜怒有常,喜怒有度。”
雖然當今社會掀起一股風潮要學習不抱怨的智慧,但我要鄭重的告訴大家:“該抱怨的不要忍才是好的!”
心理學家曾做過實驗研究,證實了情緒宣泄的健康受益。72位患有風濕性關節炎的成人參加這一研究。一半病人被安排到宣泄組,在連續4天里每天用15分鐘向錄音機傾訴心靈最深處的感受,身邊充滿壓力的生活事件。控制組則將同樣多的時間用在中性任務上,描述彩色風景畫。在短期內,宣泄組的病人情況更糟一點——因為任務引發了許多負面情緒。然而,治療3個月后,宣泄組比控制組成員體驗到了更少的生理機能不良——更少的問題。(Kelley et al.,1997)
“我想努力的控制好自己的情緒!”
——NO,NO,NO!
你的情緒若已經需要用“控制”二字來對待,那么我勸你首先要做的事情是找到合適的方式宣泄情緒。字眼改一改,讓我們一起來說:“我要管理好自己的情緒!”如何管理呢?
1、合理宣泄,原則:不傷人傷己!
運動、傾訴、哭都是建議使用的好方法,當然每個人各有奇招,遵守好不傷人傷己的原則就ok!
2、理性對待,原則:運用積極心態看問題!
負面情緒宣泄完畢,更有智慧的事等著你做呢,那就是在已經平和的心態下重新看待引發你不良情緒的事件,抱持著積極的心態重新看問題,嘗試去體驗到與之前不同的情緒反應。長久練習,你會發現你的心態和情緒都明朗起來。
還躁嗎?可以躁!接納自己的任何情緒,才有調整它的可能。若煩心事來得太急,要允許千萬只草泥馬從心中奔騰而過。只是別忘記了,奔騰過后要對自己做小小的功課,“回顧與自省”,總能讓我們在負面的事件與情緒中有所收益與長進。
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