看到很多朋友在為減肥咨詢，我就來分享一下，我自己的減肥案列。

一、個人減肥情況

我之前是個酒友，平常喜歡喝點小酒，但一喝上就收不了口。晚上一出去又是喝，又是吃的，很快我就從120多的體重，飆升到150多。雖然也是愛打球，但除了周末有空，或者有組織活動才會流汗。一直都不是很在意體重的問題，直到兒子開始嫌棄爸爸大肚子，自己看著鏡子里的自己，決定開始減重。

2017年下半年開始至2018年8月

體重：152斤（前）-140（后）

腰圍：34（前）-32（后）

啤酒肚：嚴(yán)重（前）-中肚（后）

二、減重方法

鍛煉：30分鐘有氧運動。以跳躍為主，這樣讓全身肌肉抖動，甩掉脂肪。

太極（自學(xué)從零基礎(chǔ)到二十四式入門），如果想要進(jìn)入專業(yè)的，還是得去請教厲害的師傅。但剛開始的時候可以自己先按照教學(xué)視頻練習(xí)，太極的慢和靜是可以養(yǎng)心、氣、神。

跑步：每天3公里。也可以是45分鐘跑。

基本就是三種鍛煉形式，一般在自己身體狀態(tài)前提下選擇。之前是時間問題，所以選擇30分鐘有氧運動，結(jié)合太極。通過半年的時間體重下降，體型有了明顯改善。之后就開始針對腹部，以及設(shè)定參加馬拉松計劃，開始跑步，但一開始也是斷斷續(xù)續(xù)。

三、心得分享

堅持，不要把困難想得太大。只要邁出第一步，堅持下去就能成功。

很多朋友包括我自己都是沒有強大的毅力，做事都是自己給自己設(shè)置障礙，還沒開始就把自己的信心給嚇沒了。其實做了才有成功的機會，否則只能輸！通過行動來檢驗?zāi)繕?biāo)，在行動中不斷調(diào)整修改計劃，最終達(dá)到目標(biāo)。這是我通過減重總結(jié)的。希望能給大家?guī)硪恍椭?/p>