人生的三種境界，看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山還是山，看水還是水。你現(xiàn)在處在哪一種境界呢？平時老聽到正念正念，那什么是正念，怎么才能做到正念呢？看過《正念的奇跡》和實操性很強的《和繁重的工作一起修行》，稍微總結(jié)以下，簡單易操作，關(guān)鍵是想到了就去正念，慢慢的就是深入骨髓，享受當下了。

1、 ?正念

即一心一意地將注意力投注到當下所發(fā)生的事上，將心帶回身體，回歸當下。

2. 正念的一天

（1） 蘇醒

清晨醒來，第一件要做的事情，是感受，覺知自己的存在，覺知生命賦予的饋贈。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空。這時候，可以對自己念一首短偈：

蘇醒后，我看見藍天。雙手合十，心懷感恩。

每個人的生活里，其實到處藏著快樂，學(xué)會覺知自己，覺知周遭，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。

（2） 立愿

起床后，花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念，關(guān)切慈悲，并立下心愿，計劃今天仍將以慈悲與正念地度過。

而念誦偈子是一種強化覺知的輔助方法，有助于我們安住當下，深覺自我的行為。在此推薦偈子一首：

靜坐，微笑。

新的一天破曉。

我立愿深入正念地生活。

（3） 著衣

每天起床，穿衣往往會是我們忽略的一個步驟。穿衣服的時候，你通常在想什么呢？一行禪師為我們這些穿著普通衣服的人，創(chuàng)作了一首適用的偈子：

身穿衣服，心懷感恩。

感謝制作這些衣服的工人。

感謝制作這些衣服的材料。

愿人人有衣可穿。

清晨起來穿衣的儀式，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那，正如菩薩一般。

（4） 刷牙

刷牙的短暫時間里，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細體會牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會放大，會令你如此享受。

這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天中要使用愛語，與人們平和地交流。同樣可以默念一首短偈：

刷牙漱口，

誓以純凈愛意言語。

滿口馥郁正語芳香，

心田盛開一朵鮮花。

（5） 早餐

早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，為你所擁有的生命添磚加瓦。

哪怕手里只有一小塊面包，它來自陽光、云朵、大地，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。

仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負。

（6） 五觀

① 食物是整個宇宙、地球、天空、無數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施與我們的饋贈；

② 愿我們正念而感恩地飲食，不辜負這一份饋贈；

③ 愿我們可以辨識并轉(zhuǎn)化不善的心行，尤其是我們的貪婪，并學(xué)習適量而食；

④ 愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛，保護地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象，如此守護我們的慈悲之心；

⑤ 我們受納這些食物，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼，建立我們的僧伽，并滋養(yǎng)我們濟助眾生的愿心。

如果你愿意，便可以在你的餐桌前也默念這五觀。

（7） 出門

早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，不要因?qū)ι畛绦虻牧曇詾槌＞涂床磺暹@世界了，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動機的響聲、站臺上靜默微笑的人……

雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。你無須去往禪堂，就能夠去禪修的世界。

（8） 路上

路上你會借助公共交通或自己開車，進入車內(nèi)之時，花一點點時間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠離匆忙。

遇到紅燈，不要將它當做你的障礙，它是我們的助手，當我們在路途中慣性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當下，得以找回我們跟不上速度的思維。

遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因為抗拒并沒有用。

（9） 工作

我們總是習慣把“工作時間”和“自由時間”區(qū)分對立，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。

事實是，做每一件事的時候，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖耍覀兙湍塬@得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對付這件事，忘記其他的任何念頭，這就是愉悅的秘訣。

（10） 回家

回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作，然后就投入夢鄉(xiāng)，將今天所受的毒素又綿延至明日。

你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。

與你的家人一起修行，花時間關(guān)注彼此，諦聽對方的訴說，一起分工完成家務(wù)，覺知自己勞動的每一剎那，學(xué)著一起整理內(nèi)心，管理好屬于你的“王國”，做一個負責任的國王或者女王，這種滿足感會令你喜悅。

如果在家里預(yù)留時間和空間，像這樣平和而安靜地坐著，你會發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。

活在當下，享受當下。一起來正念吧！