人生的三種境界,看山是山,看水是水;看山不是山,看水不是水;看山還是山,看水還是水。你現(xiàn)在處在哪一種境界呢?平時老聽到正念正念,那什么是正念,怎么才能做到正念呢?看過《正念的奇跡》和實操性很強的《和繁重的工作一起修行》,稍微總結(jié)以下,簡單易操作,關(guān)鍵是想到了就去正念,慢慢的就是深入骨髓,享受當下了。
1、 ?正念
即一心一意地將注意力投注到當下所發(fā)生的事上,將心帶回身體,回歸當下。
2. 正念的一天
(1) 蘇醒
清晨醒來,第一件要做的事情,是感受,覺知自己的存在,覺知生命賦予的饋贈。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸,發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空。這時候,可以對自己念一首短偈:
蘇醒后,我看見藍天。雙手合十,心懷感恩。
每個人的生活里,其實到處藏著快樂,學(xué)會覺知自己,覺知周遭,你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。
(2) 立愿
起床后,花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心,內(nèi)觀自己,辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法,將自己導(dǎo)向正念,關(guān)切慈悲,并立下心愿,計劃今天仍將以慈悲與正念地度過。
而念誦偈子是一種強化覺知的輔助方法,有助于我們安住當下,深覺自我的行為。在此推薦偈子一首:
靜坐,微笑。
新的一天破曉。
我立愿深入正念地生活。
(3) 著衣
每天起床,穿衣往往會是我們忽略的一個步驟。穿衣服的時候,你通常在想什么呢?一行禪師為我們這些穿著普通衣服的人,創(chuàng)作了一首適用的偈子:
身穿衣服,心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
清晨起來穿衣的儀式,可以提醒我們自己的愿心,期望可以懷著平和、愛、感恩、理解,覺知與自由度過日常生活的每一剎那,正如菩薩一般。
(4) 刷牙
刷牙的短暫時間里,可能有一分鐘,或者兩分鐘,仔細體會牙齒被清潔的過程,不去想這一天接下來的繁雜日程,潔凈的感受會放大,會令你如此享受。
這樣的干凈有助于愉悅身心,以便你能提醒自己,在接下來的一天中要使用愛語,與人們平和地交流。同樣可以默念一首短偈:
刷牙漱口,
誓以純凈愛意言語。
滿口馥郁正語芳香,
心田盛開一朵鮮花。
(5) 早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物,亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物,早餐就在這里,你也必須在這里。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈,為你所擁有的生命添磚加瓦。
哪怕手里只有一小塊面包,它來自陽光、云朵、大地,來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……,它亦是真正的生命奇跡。
仔細覺知自己的每一下咀嚼,深深感到世間的一切都不該被辜負。
(6) 五觀
① 食物是整個宇宙、地球、天空、無數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施與我們的饋贈;
② 愿我們正念而感恩地飲食,不辜負這一份饋贈;
③ 愿我們可以辨識并轉(zhuǎn)化不善的心行,尤其是我們的貪婪,并學(xué)習適量而食;
④ 愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛,保護地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象,如此守護我們的慈悲之心;
⑤ 我們受納這些食物,希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼,建立我們的僧伽,并滋養(yǎng)我們濟助眾生的愿心。
如果你愿意,便可以在你的餐桌前也默念這五觀。
(7) 出門
早晨去上班,一打開門,新鮮的空氣就撲面而來,這是一個感觸土地、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界,覺知周遭的一切,不要因?qū)ι畛绦虻牧曇詾槌>涂床磺暹@世界了,用心地覺察身邊的每一樣事物:高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動機的響聲、站臺上靜默微笑的人……
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。你無須去往禪堂,就能夠去禪修的世界。
(8) 路上
路上你會借助公共交通或自己開車,進入車內(nèi)之時,花一點點時間回憶你的愿心,告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài),釋放壓力,遠離匆忙。
遇到紅燈,不要將它當做你的障礙,它是我們的助手,當我們在路途中慣性奔馳,它的出現(xiàn),讓我們止于當下,得以找回我們跟不上速度的思維。
遇到堵車,放下焦慮,不要抗拒,你可以做到接受它,因為抗拒并沒有用。
(9) 工作
我們總是習慣把“工作時間”和“自由時間”區(qū)分對立,這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。
事實是,做每一件事的時候,如果全部的身心能夠?qū)W⒂诖耍覀兙湍塬@得自由與喜悅。做一件事,就全心全意地對付這件事,忘記其他的任何念頭,這就是愉悅的秘訣。
(10) 回家
回家休憩對于我們來說,真正的難處在于如何才能得到真正的休息,而不是帶著今日的疲倦,隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作,然后就投入夢鄉(xiāng),將今天所受的毒素又綿延至明日。
你可以在家門口放一塊指示牌,上面寫著“我已到了,我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切,審視今天的自己,我要釋放掉所受的壓力。
與你的家人一起修行,花時間關(guān)注彼此,諦聽對方的訴說,一起分工完成家務(wù),覺知自己勞動的每一剎那,學(xué)著一起整理內(nèi)心,管理好屬于你的“王國”,做一個負責任的國王或者女王,這種滿足感會令你喜悅。
如果在家里預(yù)留時間和空間,像這樣平和而安靜地坐著,你會發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。
活在當下,享受當下。一起來正念吧!