一、你有沒有下過這樣的決心？做到了嗎？
有一類“偽決心”是這樣的：
下決心讀書，其實(shí)就是某一天我們發(fā)現(xiàn)自己學(xué)識(shí)淺薄，立馬去網(wǎng)上下單買了很多書，然而書到了之后，都囤在書架上，幾乎沒看過。
下決心健身，其實(shí)就是換季時(shí)，發(fā)現(xiàn)去年的衣服褲子都小了，配不上我了，于是辦健身卡，然后在每一次邁不動(dòng)腿的時(shí)候，下決心明天一定去健身，最后這決心也就一年下了300多次吧。
下決心早起，其實(shí)就是在手機(jī)里下時(shí)間管理APP，并且加入早起打卡群，然后繼續(xù)每天晚上熬夜，早上酣睡。
但我們樂此不疲，常常下這樣的“偽決心”，一次又一次立下那些打臉的flag。
人都不傻，可是為什么總是要和自己過不去，立下那些從來做不到，鬼也不相信的誓言呢？
因?yàn)?b>下決心、立誓言本身就能讓我們開心了啊，發(fā)誓改變，讓我們內(nèi)心充滿了希望，仿佛已經(jīng)看到變瘦、有錢、更博學(xué)的自己。
既然立個(gè)flag就能讓人開心，誰還會(huì)關(guān)心它倒了之后的事情呢？
“偽立志”能給人一種即時(shí)滿足滿——還沒有行動(dòng)，我們已經(jīng)感覺良好，既然已經(jīng)感覺好了，還有什么必要改變？
而這種情況，心理學(xué)上也有個(gè)名詞來解釋，叫“虛假希望綜合征”。
二、“虛假希望綜合征”是個(gè)怎樣的陷阱？
“虛假希望綜合征”是凱利·麥格尼格爾在《自控力》這本書中提出的概念，指的就是人們?yōu)榱司徑猱?dāng)下的心理壓力，下決心改變，但并沒有真正付諸行動(dòng)，或者在行動(dòng)受阻時(shí)放棄，然后再次發(fā)誓做出改變的循環(huán)。
類似下圖。
下決心、做改變本身是件好事，但“虛假希望綜合征”有別于有效的行動(dòng)，它
不是讓人作出改變的妙招，只是讓你感覺良好的方法。
下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)。
承諾改變誰都會(huì)，但真的要做到堅(jiān)持承諾和作出改變的人并不太多。
而有“虛假希望綜合征”的人，他們一次次放棄，又重新開始，卻并沒有真的改變。
回想一下，我們什么時(shí)候愛下那些沒有行動(dòng)的決心？
基本都是心情不好、遇到點(diǎn)小挫折、或者深夜矯情的時(shí)候。
胖了、被鄙視了、前任的新對(duì)象比自己好看，哪一樣不讓人下決心改變？
哦，還有新年的時(shí)候，不設(shè)幾個(gè)目標(biāo)就顯得不慎重，太沒儀式感了。
這些決心給人一種錯(cuò)覺，仿佛從這一刻開始，自己已經(jīng)和過去告別，就要開始掌控新的人生了。
讓人充滿希望，如同前面所說，我們的心理得到了即時(shí)滿足，雖然這只是假象，我們的計(jì)劃和目標(biāo)可能根本不會(huì)實(shí)現(xiàn)，但我們的心情好了，壓力得到了釋放。
不好的方面是，壓力小了之后，行動(dòng)的動(dòng)力也會(huì)減少，這就是為什么我們一邊不甘于現(xiàn)狀，一邊又不思進(jìn)取的原因。
但這樣的滿足很有效，所以我們才會(huì)不自覺陷入這種情緒化陷阱。
三、如何避免掉進(jìn)“虛假希望綜合征”的陷阱里？
既然說下了決心卻不能堅(jiān)持改變，是中了情緒化的陷阱，對(duì)我們的生活質(zhì)量和心理狀態(tài)沒有實(shí)質(zhì)性的改變，那么我們做點(diǎn)什么，才能避免掉入這樣的陷阱呢？
我覺得最重要的一點(diǎn)是：想要改變就去做，不要花太多功夫在前期準(zhǔn)備上，也不要擔(dān)心做不好。
很多人做事情之前，忙東忙西做各種準(zhǔn)備。
我有個(gè)朋友學(xué)做手賬，還沒開始學(xué)，就買了各種漂亮的本子、膠帶、名牌筆……光做這些事情，她就已經(jīng)覺得很滿足了。
至于做手賬這回事，她倒是遲遲沒有開始，因?yàn)樽约旱淖钟悬c(diǎn)丑，畫得也不夠好看，她不想浪費(fèi)那么漂亮的筆記本。
——也就是說，做了那么多準(zhǔn)備，她還是沒有學(xué)會(huì)做手賬。
實(shí)際上，想到就去做，不要下太多決心，不要做準(zhǔn)備到“萬無一失”，盡快開始就好了。
不要擔(dān)心做不好，遇到問題再解決，勝過萬事俱備，卻沒有行動(dòng)。
其次，不要設(shè)定遠(yuǎn)大宏偉的目標(biāo)。
我們想要改變，因?yàn)橄蛲玫纳詈妥约海覀儧Q定改變的時(shí)候，目標(biāo)往往過于宏偉和遠(yuǎn)大。
就像租住在蝸居里的人，幻想的是買棟屬于自己的豪宅，最不濟(jì)也想著買套小房子，很少有人設(shè)想的改變是租套大點(diǎn)的、條件好點(diǎn)的房子。
人心就是這樣，如果宏偉的計(jì)劃能使我們心情大好，我們?yōu)槭裁匆O(shè)定只能讓自己心情好點(diǎn)的小目標(biāo)呢？如果有遠(yuǎn)大的理想，我們?yōu)槭裁匆x擇不起眼的呢？
可是，過于遠(yuǎn)大宏偉的目標(biāo)，是眼前行動(dòng)的絆腳石。
它讓人在短暫的興奮之后，感到失落，因?yàn)樽霾坏剑瑢?shí)現(xiàn)不了！
行動(dòng)帶來的快樂，可不像“下決心”來得那么容易，當(dāng)我們面對(duì)挫折時(shí)，我們覺得離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)的時(shí)候，難免會(huì)自我否定，覺得自己太差勁，估計(jì)永遠(yuǎn)也實(shí)現(xiàn)不了理想，失去了對(duì)自己的信心，很容易放棄。
但是如果我們把目標(biāo)改一改，如果我們下的決心，都是眼前最實(shí)際、最可行的目標(biāo)，情況可能就大不一樣了，人取得一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，并超越它，會(huì)更有前進(jìn)的動(dòng)力，更容易實(shí)現(xiàn)大的飛躍。
再者，要諒解自己，對(duì)自己太狠，行動(dòng)往往堅(jiān)持不了太久。
飲食研究人員珍妮特·波利維和皮特·赫爾曼，提出了“那又如何”效應(yīng)，這種效應(yīng)描述了人從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。
研究人員注意到，很多節(jié)食者會(huì)因?yàn)樽约号紶柕氖д`，比如多吃了一塊披薩或者一口蛋糕，而感到情緒低落。
他們會(huì)覺得，自己的整個(gè)節(jié)食計(jì)劃都被打亂了，但這時(shí)候，往往他們不會(huì)不吃第二口，相反，他們會(huì)說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計(jì)劃，不如把它吃光吧。”
“那又如何”效應(yīng)，影響著我們很多人，在失敗了一次之后，我們往往自責(zé)，內(nèi)心焦慮，但為了撫慰自己的情緒，又會(huì)再次放縱，導(dǎo)致更大的失敗。
就像有人做了一件很不得體的事情，內(nèi)心滿是懊惱、罪惡感，但他從這種自責(zé)中解脫出來的辦法，并不是行為更得體，而是“破罐子破摔”。
過度的自我批評(píng)，有時(shí)候不僅不利于我們改正錯(cuò)誤，還會(huì)導(dǎo)致我們降低積極性和自控能力，同時(shí)也是導(dǎo)致抑郁的因素。
打破“那又如何”的循環(huán)，就要做到自我諒解，允許自己偶爾的失誤和放松，消除罪惡感和過高要求，擺脫失敗后的低落情緒，打破循環(huán)中的一環(huán)，最終解決行動(dòng)困境。
最后要提醒的是，生病也是造成情緒低落、心理壓力變大的重要原因，患病時(shí)容易讓人懈怠，做一些不切實(shí)際的“決定”。
因?yàn)檫@時(shí)候，免疫系統(tǒng)把體內(nèi)大部分葡萄糖用來對(duì)抗疾病，留給大腦前額皮質(zhì)用于自控的葡萄糖就不足。
所以，還是要鍛煉身體，減少生病，不至于花費(fèi)太多意志力資源在調(diào)節(jié)失落情緒上，而是能把意志力留在解決問題本身上。
