2017年4月開始，決定用積極的心態重新面對人生，和過去的拖延，慵懶勇敢告別。
先從哪里開始呢？既然身體是一切的本錢，那就先從鍛煉開始吧。怎么鍛煉好，練什么呢？跑步吧，聽說跑步能減肥！
許多健身大神看到這里肯定會發笑，但是別笑，這是大多數人減肥的初衷。
跑步，只要跑步，就可以減輕體重，就可以長出肌肉，就可以變的又瘦又美！
最初的目標：準備2018年跑一個半馬。
跑步，是上學時我最不喜歡的運動之一，因為它運動的過程枯燥而且無趣。但是它又是最簡單易行的運動，不需要特殊的場地，器械，只需要一雙跑鞋，隨時可以開始練習。
既然開始改變，那就從最不喜歡的開始吧，最不喜歡的跑步如果可以克服惰性堅持下來，還有什么是不可以的呢？!
四月開始，先從第一個三公里起步。
還記得當時我跑第一個一公里時的情景，上氣不接下氣，大汗淋漓，心里隨時做好了停止的準備。可是想想才第一天運動開端，就這樣無功而返，我還是最終決定腳步不停的跑了下來。
雖然速度很慢，雖然很累，但我不停的給自己樹立小階段目標：跑了500米啦···還有一公里···馬上就到了！在不斷的給自己打氣的過程中，最終拿下了第一個三公里。
在跑完的那一刻，我的心里充滿了成功感，不為別的，為了自己能堅持跑下來的毅力。
每個月，我給自己練習增加一公里的里程。三個月以后，我的心肺功能有了明顯的提升。氣息不再像以前那樣，氣喘如牛。采用三吸兩呼的方式進行跑步呼吸，替換保持身體的平衡，避免了重心總是放在一只腳上的缺限。
每一周，為自己設定跑步的總里程數目標，隔一天跑一次，每周最多跑三次。當跑步訓練達到每次五公里時，這時的距離感對于我來說，已經不是那么強烈了。
半年以來，聽著喜馬拉雅的語音書，我已經最長距離的跑到八公里，離半馬的目標越來越接近了。
六個月后，當我回顧這半年的運動史，發現自己其實犯了一個大錯誤。當初為了減肥的目標，我開始跑步。跑了大半年，除了心肺功能有提高外，自己的體重，一斤一兩也沒有減輕。
呃，這時的我是欲哭無淚哈！在沒有理清自己實際需求的情況下，斷然開始了跑步，而且是自己悶著頭瞎跑。
為什么說是沒有什么技術含量呢？因為我在跑步機上跑跑跑！也不想要怎么跑，如何跑，傻傻的以為只要有一顆“堅定“的心，堅持跑下去，我就可以變成自己想要的模樣，典型的”鐵錘人“心理。
回到最初的目標，我到底為什么鍛煉身體？我的最大動力來自哪里呢？
直到我看到了這張圖片。
她健康，美好的形象立刻深入我心，這些美好和跑半馬獲得的榮譽感比起來，好像更容易讓我開心滿足。
于是，我真正認識到我虛偽的健康理想下，最最真實的意愿：我想讓自己變得體態優美，有漂亮的小腹肌，緊實的肌肉線條。而這些，并不是單純跑步能帶給我的。
鍛煉目標不明確，會讓我們在時間和鍛煉效果上大打折扣。
001，如果你想完成馬拉松的全程，那么，就從跑步開始每個階段的練習。
002，如果你想要體態優美，全身的柔韌性有所提高，瑜伽是你最好的選擇。
003，如果你想在游山玩水中，獲得輕松愉悅的鍛煉，爬山也是不錯的愛好。
每一種運動有自己擅長的方面，但是每一項運動并不是萬能的。單純的跑步，不可能讓你身體的柔韌性提高很多，瑜伽也不會讓你渾身長滿肌肉。
所以，一定要明確你鍛煉的目的是什么。
從去年10月開始，全面調整訓練計劃。當時遇到了keep，開始了身體局部塑形和有氧運動相結合的訓練。
身體各項機能明顯有所增加，手臂力量也變的強韌起來，以前只能做30秒的平板支撐，現在能做到三分鐘。可是體重和體脂還是沒有太多變化，繼續反思加學習，我是不是有哪里做的不對？
這時候遇到了一個運動打卡群，在群里群主告訴我，如果你想很好的控制體重，肌肉線條明顯，首先需要減脂。體重數字只是一個參考，真正需要多加關注的是身體的維度。
近期和周邊的一些經常運動的女性朋友聊天，發現大家最多的還是沉迷于對于自己減輕了多少公斤體重最感興趣。
如何才能好好吃飯，還能健康減脂，推薦大家從記錄每一餐的飲食開始。
曾經有朋友向我著重強調過飲食在健身和減脂中的重要性，想要好的肌肉線條，“三分練七分吃”，飲食可以說比鍛煉更加重要。當時的我，想當然的認為，飲食控制不就是少吃么？沒什么難的啊！
真正實踐起來才發現，在飲食的認識上，自己存在太多的誤區。什么減肥不能吃肉，不能吃主食，晚上多喝稀飯不會胖等等，現在想想只是在道聽途說別人的經驗，自己從沒有系統的去學習過，或者找渠道去了解過。
根據自己的身高體重，計算出每天需要攝入多少卡路里。（這種健康的app軟件很多，這里推薦薄荷健康和keep。）里面有很多專業的減脂和健身的食譜，可以參照。也可以根據自己的需求，選擇合適的食物搭配。
單純的減脂而言：
001.每天必須攝入定量的碳水化合物，蛋白質和脂肪，缺一不可。
002.注意食物的GI值。
003.不是每餐吃蘋果，就可以健康減脂。
定期記錄你的身體維度，時刻關注鍛煉的效果。不斷調整訓練計劃，間歇性刺激你的大肌群和小肌群。
剛開始記錄飲食是非常費時費力的，每一種的食物，都需要過電子秤。輸入薄荷app，計算它大概有多少卡路里，是屬于哪一種居多的營養物質。
比如，每個人每餐要吃拳頭大小的主食，可是拳頭米飯究竟有多少呢？我不知道！稱上兩三次，你就明白要多少米飯撐起一餐的碳水化合物，又含有多少卡路里。
這樣，在不斷記錄和不斷學習的過程中，你會越來越了解每一種食物的特性。甚至不用稱，也可以很精準的知道自己這一餐，到底攝入了多少卡路里。
拍攝每天每餐的圖片，不僅會讓你注重食物的擺盤，而且讓你每天每餐會有很好的心情吃飯，對自己有所節制，舍棄多余的攝入。
放上兩張我平時記錄的圖片，只要想奔著目標去努力，你會產生無限動力！
絮絮叨叨的說的有點瑣碎，自己也是健身新手，在不斷的嘗試中豐富自己的運動健康知識。希望我的這點碎碎念，能給急于見成效的你一點啟示，那我就心滿意足啦！
