【R原文】

摘自圖書：《深度工作》

2.1.1 片段1：習慣化

習慣化

在《紐約時報》的同主題專欄中，大衛·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結了這種現狀：“偉大的創造性頭腦如藝術家般思考，卻如會計般工作”。

這項策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養成像前述的重要思想家一樣嚴格內化的習慣?？_和達爾文這類偉大的思想家養成習慣并非為了特立獨行，而是因為他們工作的成功依賴于不斷進入深度狀態的能力——如果不將大腦開發到極限就不可能獲得普利策獎或是孕育出宏大的理論。他們的習慣使過渡到深度工作狀態的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進入深度狀態并保持更長的時間。如果他們等待靈感降臨之后再開始認真工作，成就很可能會大幅降低。

沒有哪一種深度工作習慣是絕對正確的——一種習慣是否合適取決于個人，同時也取決于從事的項目類型。但是這里有一些所有高效習慣都應注意的普遍問題：

·你將在何處工作，工作時間多長

你的習慣中需要指定一個深度工作的場所。場所可以是你正常辦公的地方，只需把門關上，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時，習慣在辦公室門把手上掛一個酒店式的“不要打擾”標簽）。如果可能的話，找到一個專門用于深度工作的場所——比如，會議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會更加明顯（如果你在開放式辦公室工作，找一個深度工作處所就非常重要了）。不管你在何處工作，都要設定一個具體的時間框架，將這個過程保持為一個離散型的挑戰，而非漫無盡頭，無休無止。

·工作開始之后你將如何繼續工作

你的習慣需要規則和程序，確保你的努力具有結構性。比如，你可以約定不準使用任何網絡，或設定每20分鐘間隔產出的文字數量，以保持持續專注。 如果沒有這種結構，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應該做什么，不應該做什么，需要不斷地評估自己的工作深度是否足夠。這些都是對意志力的不必要的浪費。

·你如何支持自己的工作

你的習慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運轉。比如，你可以設定以一杯上好的咖啡開始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物，或是包含諸如散步之類的輕度活動，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價值的”）。此類支持或許還包括環境因素，比如工作原材料整理得井并有條，使精力耗費降到最低（如我們在卡羅的例子中看到的一樣）。 要使你的成功最大化，就需要為自己進入深度的努力提供支持。與此同時，這種支持也需要系統化，這樣你才不會浪費心理能量去理清某個時刻需要做什么。

這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習慣。但是要記住，找到自己的習慣需要實驗嘗試，因此要樂于去做。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養出正確的習慣，影響將極為深遠。

深度工作是一件大事，不應草率了事。在深度工作周圍包裹復雜的（或許在外人看來很奇怪）習慣恰是對這種現實的接納—要設定結構性，做出承諾，使大腦能夠進入專注狀態，這樣你才能開始創造真正有意義的事情。

【阿拉丁五問】

1、 一句話概括出這段文字的觀點/主題/結論？

深度工作習慣：要想使深度工作的效果最大化，就需要養成像思想家一樣嚴格內化的習慣。在深度工作周圍包裹復雜的習慣恰是對這種現實的接納，要設定結構性，做出承諾，使大腦能夠進入專注狀態，這樣才能開始創造有意義的事情。

2、 作者想解決什么問題？為什么要解決？

作者想要解決將大腦開發到極限，使大腦進入專注狀態，創造真正有意義的事情（例如：普利策獎、鴻篇巨著、獲得個人成就）。因為沒有深度工作的習慣，個人就不會創造出有意義的成就，變成人云亦云，隨波逐流，沒有自我，流于平庸的廢柴。

3、 得出結論的論據是什么？關鍵詞、關鍵語句是什么？我怎么解釋？

（1）論據是實踐案例：偉大的思想家如卡羅獲得了普利策獎，達爾文發表了進化論，都是養成深度工作習慣的結果。

（2）關鍵詞句：深度工作/深度工作習慣/深度狀態/深度工作場所/具體的時間框架/規則和程序/結構性/專注/大腦得到支持/系統化的支持/實驗嘗試/樂于去做。

（3）我的理解和解釋就是：通過實驗嘗試，不斷求證，找到自己樂意去堅持的正確習慣，為這個習慣提供深度工作的場所，分配出必須的時間，不受打擾的系統化支持，以便于大腦保持清醒、專注，那么，經年累月之后，個人收獲的成就和受到的影響就會非常偉大和深遠。

4、 這段話的框架是什么？構思出來框架圖。

（1） 嘗試和意愿：通過實驗和嘗試，不斷求證，找到自己樂意去堅持的正確習慣；

（2） 場所和時間：為深度工作提供一個合適的場所，分配一個不受打擾的時間段；

（3） 規則和程序：為深度工作制定一個規則和程序，確保自己的努力具有結構性；

（4） 系統化支持：為深度工作提供一系列必要的物理的、環境的、系統化的支持；

5、 還有哪些地方是我想不明白的？

（1）文章里面指的工作應該不是特指職業生涯中的各種工作，還包括其他個人發展，生活中的事務，對于各種正向的積極的習慣都有作用。

（2）將這個過程保持為一個離散型的挑戰，而非漫無盡頭，無休無止，這句話不懂。

（3）恰是對這種現實的接納，這句話不懂。

【I：用自己的話重述原文】要求：符合I便簽的標準——詮釋、清晰、準確、致用

What：深度工作就是選擇適合深度工作的場所，設定具體的時間框架，制定習慣需要的規則和程序，確保努力具有結構性，要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運轉，高效地去完成一項工作的狀態。這種高效專注的狀態，才能創造真正有意義的事情。

Why：為什么要養成深度工作的習慣呢？因為深度工作的習慣可以讓大腦進入高效專注狀態，創造真正有意義的事情。科學家無一不是具有深度工作的習慣，所以他們能創造、研究出對世界有影響力的東西。我們普通人同樣需要養成深度工作的習慣，體驗工作的價值感和成就感。

How：具體做法如下：

（1） 嘗試和意愿：通過實驗和嘗試，不斷求證，找到自己深度工作的習慣；

（2） 場所和時間：為深度工作提供一個合適的場所，分配一個不受打擾的時間；

（3） 規則和程序：為深度工作制定規則和程序，確保自己的努力具有結構性；

（4） 系統化支持：為深度工作提供一系列必要的物理、環境、系統化的支持；

Where：適用在個人的自我成長、工作、家庭生活的各項習慣養成上。

【A1：描述自己的相關經驗】要求：符合A1便簽的標準——鮮活、故事、對應、反思

?【經歷】

????2月16日，我自己在書房，關上門，戴耳機在聽修光的課文音頻，感覺能量場很強大，頓時被吸引進去。感覺自己讀繁體字輕松了很多。光的能量很強大，清理了我的很多負面情緒和雜質。老師說，繁體字會增加我的國學智慧。

?【反思】

修光需要深度工作，在潛意識層面工作。2015年8月，接觸光的課程，希望有機緣修光。2月16日，我給自己選擇合適的場所和時間，不被打擾，進行修光。深度工作的感覺真好。

【A2：我的應用（目標與行動）】要求：符合A2便簽的標準——目標、行動、關聯、可控

?【目標】

2020年2月-3月，把光的課程學完，周四固定上課，其他時間自修。

?【行動】

（1） 嘗試和意愿：自己有強烈的意愿修光。

（2） 場所和時間：上午11：00—12:00，下午4:00—5:00，拿出兩個小時，到書房進行修光。

（3） 規則和程序：從課程開始到結束的時間段內，認真執行，不受干擾。

（4） 系統化支持：將書桌電腦整理好，準備好白開水，準備好課本和筆，孩子托付先生照管，讓自己深度工作。