? ? ?不知從何時(shí)起，減肥成了女人們飯桌上談?wù)撟疃嗟脑掝}，但往往在歡聲笑語，不斷自嘲中沒有了后續(xù)。人最胖的時(shí)候也是生活最無節(jié)制的時(shí)候，可以容忍自己所有的缺點(diǎn)，妥協(xié)所有的問題，這似乎比胖更加可怕。胖子都想過減肥，但堅(jiān)持下來的人太少太少，這其中敗在方法，毅力或流言蜚語。
? ? ? ?減肥是一條孤獨(dú)的路，路上難免有諷刺和打擊，不過只要你堅(jiān)持下來，你將看到脫胎換骨的自己，絕不是掉幾斤肉那么表面。我胖的時(shí)候，很多人都說該減肥了，瞧你都胖成什么樣了，瘦了以后，人們又說難看死了，氣色好差，沒以前漂亮了。但我深深知道那是我想做的事，瘦下來后我輕松自在，逐漸自信，暗暗發(fā)誓此生再也不要過那種失控的生活。
? ? ? ?我身高163，高中時(shí)120，大學(xué)時(shí)110，懷孕時(shí)140，哺乳期120，斷奶后110，乍一看，也湊合呀，為啥減呢？大概是因?yàn)槲覠┩噶藯椇诵紊聿模@樣的體型正在愈演愈烈，嚴(yán)重影響到健康，我110斤的時(shí)候，腰圍竟有78厘米，而我的胸圍臀圍也只有80幾厘米，我的腿一直不粗，所以看著就像一個(gè)大肚蟈蟈，一次偶然的機(jī)會(huì)在網(wǎng)上測了一下體脂率，體重達(dá)標(biāo)的我體脂竟然超標(biāo)，28.9%屬危險(xiǎn)人群，再加上家族有糖尿病史，典型的肚子大腿兒細(xì)令人堪憂，我琢磨著是時(shí)候該減肥了。
? ? ? 上學(xué)時(shí)我吃過減肥藥，餓過肚子，但都沒有減肥成功，孩子斷奶以后我決定再次減肥。這次我先是在百度、知乎上逛了很久，看了一些勵(lì)志貼學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)給自己打氣，通過看帖了解了一些基本減肥知識(shí)，其實(shí)無非就是少吃多動(dòng)，關(guān)注體重。有過減肥史的人都知道這些話說易行難，我并不是天生毅力強(qiáng)的人，一開始控制飲食，看見桌上有個(gè)饅頭我恨不得把塑料袋兒都一起塞嘴里，拼命忍住堅(jiān)持了兩三天對(duì)主食就沒那么貪戀了，貌似是胃餓小了。那段時(shí)間著了魔一樣天天在微博上打卡減肥日程，在網(wǎng)上查減肥知識(shí)，找減肥方法，感覺自己對(duì)怎么減肥懂得也越來越多了，網(wǎng)上的方法實(shí)在太多，只選針對(duì)自己問題的，健康的，自己感興趣能堅(jiān)持的，比如吃飯，不覺餓，控制熱量為原則，比如運(yùn)動(dòng)，能堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)完感覺舒暢第二天不覺累為導(dǎo)向。
以下是我一個(gè)月的減肥歷程：（2015年7月20日-8月12日）
飲食方面：
起床：蜂蜜水或淡鹽水一杯
早：脫脂牛奶250ML，雞蛋一顆，面包一片
上午：桃或蘋果一個(gè)
午：水煮菜不限量（拌韓國辣醬），西紅柿1-2個(gè)，焙子1/4
下午：酸奶一杯
晚：小米粥一碗或素包子一個(gè)（6:00前吃完）
中途吃過幾次肉還吃過一次肯德基，不過不會(huì)像以前那樣暴飲暴食，不是刻意控制而是吃的差不多就感覺飽了吃不了，估計(jì)是胃小了。
運(yùn)動(dòng)方面：
早：靠墻站半小時(shí)、卷腹10分鐘
午：靠墻站半小時(shí)
晚：慢跑/快走>40分鐘，卷腹10分鐘，平板支撐4組，舉啞鈴60×4，游泳>10圈
? ? ?就這樣，在不算嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行的情況下，我真的瘦了，體重由110降到100，體脂率由28.9%降到19.5%，腰圍由78厘米降到68厘米，最重要的是領(lǐng)悟到科學(xué)瘦身的真諦：消耗>攝入。雖然，比起很多減肥達(dá)人，我減的不算多也不是最合理的，但我超越了自己，達(dá)到了健康標(biāo)準(zhǔn)，這就夠了。后來我在飲食和運(yùn)動(dòng)上逐漸步入正軌，如今，兩年過去了，我仍舊100斤沒有反彈，因?yàn)槲覍W(xué)會(huì)了控制和適可而止，我相信身體是最誠實(shí)的，它會(huì)回報(bào)你的每一份付出。
最后，講幾個(gè)我覺得重要的：
1、先要了解自己，知道什么是BMI，體脂率、標(biāo)準(zhǔn)體重、運(yùn)動(dòng)心率、基礎(chǔ)代謝率等等，淺嘗輒止的人很可能一無所獲，而認(rèn)真專注探索的人將獲得超額收益。
2、確立一個(gè)勵(lì)志對(duì)象，我的勵(lì)志對(duì)象當(dāng)然是多年好友莎莎啦，她那瘦身經(jīng)歷傳奇的都可以出書了。
3、減肥健身的app實(shí)在太多，我用過的有悅跑圈、keep、薄荷、食物庫、腹肌撕裂者。
4、跑步要堅(jiān)持20分鐘以上才開始消耗脂肪，想減脂就必須堅(jiān)持。
5、要以跑步等有氧為基礎(chǔ)，想瘦哪兒再配合做哪兒的專項(xiàng)訓(xùn)練，比如靠墻站減腰圍、瘦后背，卷腹顧名思義瘦肚子，舉啞鈴瘦大胳膊。
6、吃飯盡量細(xì)嚼慢咽，好消化吃的少還有飽腹感。
附：減肥食譜（這是我同事曾經(jīng)發(fā)給我的，我只參照其中一部分就瘦到了預(yù)期，值得參考）
第一階段的方案 第一部分（1-3天）
早飯前15分鐘喝一杯蜂蜜水，（250ML—300ML）蜂蜜不要放的太多，一小勺就好，水溫適中
早飯：一杯脫脂牛奶（250ML—300ML），一個(gè)雞蛋，1-3個(gè)桃子（油桃或者毛桃都行），以五六分飽為主，（哪怕只是咬了一口，到了五六分飽，剩下的都扔了也不可惜）必須吃早飯，不吃早飯必然發(fā)胖，早飯必須在八點(diǎn)半以前結(jié)束，不然還是發(fā)胖。
午飯：蔬菜（白菜、小青菜、油麥菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、芹菜 、萵筍沒必要都吃到，只要這些種類能吃到一種就好，但是僅限這些種類）8天里吃一頓或者兩頓蝦肉或者魚肉，(魚肉和蝦肉可以同時(shí)吃，也可以自己選擇其中一種，蝦肉限量9-15只)午飯飯后15分鐘一杯酸奶，午飯暫時(shí)不安排你吃米飯和面食
晚餐：小碗大米粥或者小米粥一碗 一小盤涼菜 僅限黃瓜和菠菜，切記少量 晚上稍微吃多了 就會(huì)發(fā)胖
運(yùn)動(dòng)：每天一個(gè)小時(shí)的走路
第一階段的方案 第二部分（4-9天）
早飯：一個(gè)雞蛋、一杯脫脂牛奶 早飯前15分鐘喝一杯蜂蜜水
午飯，按照第一部分吃 可以吃少量的米飯 米飯?jiān)谶@5天里隔一天吃一次 只是午飯 其余時(shí)間不要吃米飯 再次強(qiáng)調(diào) 不管種類多少 進(jìn)食量五六分飽 一定要仔細(xì)體會(huì)自己的食量
晚飯，一杯豆?jié){，豆?jié){中可以加少量的燕麥，也可以不加 20分鐘后一個(gè)蘋果或者一個(gè)橙子，或者1-3個(gè)桃子！蘋果、橙子、桃子可以選一樣，也可以各吃一個(gè) （如果沒有條件準(zhǔn)備豆?jié){機(jī)，可以買無糖豆?jié){粉）
飯是八點(diǎn)半以前吃完 午飯是12點(diǎn)到1點(diǎn)之間吃完
晚飯是5點(diǎn)到6點(diǎn)之間吃完 最晚7點(diǎn)以前一定要吃完
這個(gè)時(shí)間表是正常的進(jìn)食時(shí)間，正常人早飯后10點(diǎn)到11點(diǎn)之間會(huì)餓，午飯后下午3點(diǎn)半到4點(diǎn)半之間會(huì)餓，這里兩個(gè)時(shí)間段準(zhǔn)備蜂蜜水、1-2個(gè)桃子、1個(gè)蘋果，一串紫葡萄大概10-20粒切記只能吃紫葡萄四樣里面選一樣給自己補(bǔ)充，注意：不是四種水果一起吃，選擇一種！留意時(shí)間看著表，到點(diǎn)兒了就馬上先喝一杯蜂蜜水，一會(huì)兒要是餓了就吃我安排的水果晚上7點(diǎn)以后千萬別吃任何東西
第二階段
早上起床先用溫水沖一杯淡鹽水，不要放太多的鹽，有咸味就好，空腹喝完。
早飯：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶，牛奶最好是熱的，1片全麥面包 早飯必須在8點(diǎn)半以前吃完。10點(diǎn)到11點(diǎn)之間可以吃1-3個(gè)桃子或者一杯蜂蜜水、酸奶三個(gè)里面選一樣 別貪吃 不餓就喝一杯蜂蜜水）
午飯前15分鐘喝一杯蜂蜜水，大概300毫升左右就行
午飯：一碗紫菜蛋花湯或者冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯，炒菜類可以吃的芹菜，西蘭花 、菠菜，白菜，9-14只蝦（蝦肉最好水煮 不用天天都有）少量的米飯（米飯可吃可不吃），每頓保證在五六成飽就可以了。午飯必須在12點(diǎn)到1點(diǎn)之間結(jié)束！
晚飯：一杯酸奶 一片全麥面包，一個(gè)西紅柿或者一根黃瓜 必須在5點(diǎn)半到6點(diǎn)之間吃完！
每頓飯后半個(gè)小時(shí)，開始喝綠茶 不限量 多多益善 綠茶是自己泡的 去茶葉店買 只限綠茶品種
每天必須保證1個(gè)半小時(shí)的走路 念動(dòng)一致！
這個(gè)方案安排的東西比較多 只要到了五六分飽 剩下的就扔了 別吃撐
暫時(shí)安排七天 第八天早上稱體重
接下來第一階段第二部分8天，第二階段4天，然后稱體重
第三階段
食譜一
早餐：一杯脫脂奶 里面可以泡一些燕麥、 一個(gè)雞蛋 、9點(diǎn)到10點(diǎn)之間喝一杯蜂蜜水
午餐：黃瓜 、西紅柿 、雞蛋、木耳 少量的米飯
晚餐：一個(gè)蘋果、10-15個(gè)杏仁、一杯蜂蜜水
食譜二
早餐：一杯脫脂奶 一個(gè)雞蛋 一個(gè)全麥面包
午餐：紫菜蛋花湯或者西紅柿雞蛋湯一小碗 蝦肉或者魚肉 蝦肉只限10-14只 ，飯后20分鐘喝一杯酸奶。
晚餐：葡萄柚或者一串葡萄、 一片全麥面包
食譜三
早餐：一杯脫脂奶 1片或者2片 全麥面包 少量瘦牛肉 大概100克 也就幾塊兒的量
午飯前15分鐘一杯蜂蜜水，炒菜可以吃 豆腐 白菜 菠菜 苦苣 芹菜 、食譜三的米飯可以吃的比菜多一些 ，保證五六分飽 千萬別多吃 飯后20分鐘一杯酸奶
晚餐：一小碗大米或者小米稀粥、粥里可以加少量的蜂蜜 也可以不加 飯后一個(gè)蘋果
三個(gè)食譜按照順序每天換一個(gè)，不能隨意打亂食譜或者穿插 嚴(yán)格按照食譜執(zhí)行
每天保證一個(gè)半小時(shí)的戶外走路，念動(dòng)一致
每次午飯和晚飯半個(gè)小時(shí)后開始喝綠茶
時(shí)間還是遵循之前的時(shí)間表 不能更改
這個(gè)方案暫安排9天 順序123 123 123 第10天早上稱體重
食譜吃的方法：
第一階段吃兩個(gè)星期（稱體重）??——第二階段一星期（稱體重）——第一階段第二部分8天，第二階段4天（稱體重）——第三階段9天（稱體重）——第一階段第二部分8天，第二階段4天，第三階段6天（稱體重）
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