“啊啊啊，deadline又要到了，我還沒寫完論文。”

“怎么辦，比賽快結束了，可我還沒開始畫設計圖。”

……

我相信我們大多數都有過類似經歷。

當你面臨一項任務或者想做成一件事情時，你是否陷入了一個怪圈？

你的心理活動往往是醬的：

①這次我想早點開始（哼哼，這次我是認真的！）→②我得馬上開始（哦，漏，我竟然還沒開始，驚恐。）→③沒關系，沒關系，還有時間，足夠了（自我安慰，對自己的能力蜜汁自信）→ ④我做不到，我肯定完成不了（啊啊，崩潰，怎么那么難）→⑤截止日期要到了，最后的抉擇，做還是不做？（有外界強迫的任務比如上司安排的任務只能做，但必定保證不了質量。沒有硬性要求的任務：oh，太晚了，老子不干了）→ ⑥最后，發誓，下一次，我一定不會再拖延（迷一般的自信）。

如果你有過類似經歷，恭喜你中獎了，拖延癥患者非你莫屬。為了擺脫拖延，我特意買了《拖延心理學》這本書，廢話不多說，供上干貨。

1.拖延的判斷

那么我們怎么能知道自己有沒有拖延癥？

最簡單粗暴的一個方法就是看這件事是否讓你煩惱不已。

拖延，往往導致嚴重的后果。你不僅會承受某些內在情緒的折磨，比如惱怒，后悔，自我譴責，甚至絕望，還會遭受一些在外在的懲罰比如被上司批評，失業等等。

2.拖延的原因

①對成功的信心不足

缺乏自信是導致拖延的主要因素。我們恐懼失敗，所以我們選擇拖延。在我們的認知中，自我價值感=能力=表現。一旦我們的表現不好，我們就會認為是能力不夠，從而貶低自我價值，當作某件事時自我價值感低，往往會降低我們對這件事的熱情，而拖延，打斷了能力與表現之間的等號：自我價值感=能力≠表現。當表現不好時，我們會安慰自己，沒關系，這只是因為沒時間，而不是我們沒有能力。

通過拖延，你永遠不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。

②目標與酬勞太過遙遠。

我們想做一件事往往是他能給我們某種好處。但是，當目標與我們目前的水平差距甚遠時，我們會被過程需要的努力而嚇退：哎呀，目標太難了，付出了那么多，還不一定能成功，還是等等再做吧。

拖延企圖逃避的不是某個任務，而是由這個任務引發的感受。比如挫敗與焦慮。

我從上大學開始就有寫小說的想法，好不容易動手寫了，拿出來一看，簡直就是不、堪、入、目，和我想象的差了十萬八千里，嚴重打擊了我的自信心。每次寫作的想法冒出來時，這種挫敗感往往隨之而來，于是逃跑，一直拖著不去做，反而越來越焦慮。

3.所以我們怎么能戰勝拖延，變得牛逼閃閃呢？

①打破固定心態，培養成長心態。

固定心態認為智力與才能是與生俱來的，是固定不變的。大多數的人都是固定心態。

而卡羅.德威克認為人應該具有成長心態：能力是可以發展的，通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更優秀，更聰明。失敗可能會讓你傷心和失望，但成敗并不決定一個人本身的好壞。實際上，失敗是一個讓你加倍努力的理由，而不是一個讓你退縮，放棄和拖延的理由。

簡單說就是，失敗算個球，不管能不能做好，立馬滾去做，做的多了總有一天就得心應手了。

②學會利用零碎時間。

不要找借口說自己沒時間！！！

我們需要做的就是看重任何一段時間的價值，即使是短短的五分鐘，你可以選擇在這五分鐘里刷朋友圈，還是為你的夢想努力。

③做一個公開承諾。

最好是在你最看重的某個人面前大聲告訴他你的計劃。海口都夸出去了，為了爭口氣，老子也得做出點樣子來。

④運動。

運動絕對是有益無害的，當你養成了運動的習慣，拖延的欲望自然會變小。

⑤做一個非計劃表。

是的，你沒看錯，是非計劃表而不是計劃表。

計劃趕不上變化，這就是計劃表最大的弊端。

而非計劃表反其道而行，將你一周必須要做的事情記錄在表中，從這張表你可以了解自己有多少時間可用于完成你的目標。當你在達成目標的方向上工作了半小時，就在非計劃表上涂掉相應的半格，若你工作了一個小時，涂掉整個格子。看著涂的滿滿的格子，滿足感油然而生。

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馬克吐溫說過：“勇敢并非沒有恐懼，而是克服恐懼，戰勝恐懼。”

現在我要戰勝恐懼，擺脫拖延，寫寫寫。這樣下去，總有一天，我的能力可以提高到寫出一本像樣的小說吧。

我，要開始了，你，要不要一起？