你可曾體會過不知前路該往哪走的猶豫，你會害怕嗎？其實無論走哪一條路，并沒有好好壞壞，只是結果不同。用手機寫文章的感覺，很像和自己聊天。老師的課讓我知道，那是我的理性我和小我的聊天，很有趣，我叫她Anne。
回顧老師這三天的課，感悟很多，就像把書讀厚再讀薄，字字珠璣。
念起即覺-靜觀其變-口吐蓮花，三個過程的逆向修習，就像是把一顆洋蔥一層層的剝開，讓心無處躲藏，很形象，也很直接。理性我就這樣和小我對視，握手言和，陪它一起成長，再沒有了非黑即白，非你即我。
一.過往
開營之前，我是朋友間的熱血女，做事快，愛幫人，不喜歡說很多話。朋友說我是個矛盾綜合體，憂傷不過三秒，自帶打雞血體質，明明覺得我在猶豫，下一秒已經(jīng)決然選定。我從來不覺得這有什么問題。我覺得我命由我不由天，人活世上，快樂就好。成長的路上，難免犯錯，日子也就在這樣的雞飛狗跳中度過。
二.現(xiàn)在
經(jīng)過老師這三天的教學，我知道了與自己對話這就是分離小我，需要刻意訓練，更好的觀察，念起即覺。只是我還不那么純熟，所以表露在外的感覺就是那么的突兀。有理論有體系有模型的學習果然和自己體會的效率大不相同。
三.感悟
聽課之后，對于自我的認知有了更深一步的提高。以前只是單純關注自己的內(nèi)心，本能做出選擇。現(xiàn)在開始能夠進行有效的自我觀察，自我對話，知道自我選擇。這是基于理性思考的隨心選擇，而不是隨性。
四.未來
我很少去考慮自己的未來，因為我一直都堅信“方法總比困難多”，往往是事情解決了，才反應起自己的情緒處理。現(xiàn)在我知道，自己的這種反復重復就是信念。所以，我的未來也一定是積極主動地向前行。所謂，狹路相逢勇者勝，何況現(xiàn)在，我是有勇有謀，自是光明在前方。
五.伙伴
線上的伙伴，我是第一回。不過，相當?shù)钠鹾稀Ｎ沂冀K覺得，只有價值相等，卻能在細節(jié)處互補的才是完美的伙伴。幸而，我遇到了，從菡菡的積極主動到深度思考，從小婷的溫婉細致到堅持不懈，我們互相鼓勵，碰撞火花。我喜歡這種完全的信任，這種信任，讓我們無所保留的去同方向用力，激蕩我們的思路，深入我們的認知。
六.痛苦
分離小我的過程，其痛苦程度不啻于肉體的分割。如果人真的有靈魂，那么，分離的過程，就是將其中的一部分分離開來，自成一體，卻又千絲萬縷的牽連，就像本體與鏡像的牽連。
七.救贖
在我，于混沌中探見一縷微光，并隨之走出陣陣迷霧，這便是救贖。當然，前路漫漫，拔出蘿卜帶出泥，沒有永恒不變的方法，也沒有一次到位的培訓，我手握住了第一道門的鑰匙，推開門，撥云見霧，前行仍有門有路。
八.同儕力量
隊友菡菡想像著這次的培訓讓她破繭化蝶，最感動于她說的“讓自己成為一顆顆積極主動的小種子，播種到各處去生根發(fā)芽；以點帶面，一點點的影響周圍的人，影響別人眼里的世界，最后我們也許真的就改變了世界。”世人往往只看見翩翩起舞的蝴蝶，卻忽視甚至是厭惡毛毛蟲。但是毛毛蟲不曾放棄，努力去蛻變化蝶，揮舞著美麗的翅膀，帶去美，也傳播著花粉。力量雖小，但累計成量，不可小覷。更甚者，還會有蝴蝶效應喔。
九.作業(yè)及鏈接
1.禪思-成為高效能人士，你就差這個習慣 （易仁永澄）學習有感。http://www.lxweimin.com/p/f6bbb3262ba0
2.愿言語化作春風意-分身術訓練營DAY01。http://www.lxweimin.com/p/430eea5637f1
3.愿能如猛虎細嗅薔薇-分身術訓練營DAY02。http://www.lxweimin.com/p/3f0c634816fe
4.一念天堂，一念地獄-分身術訓練營DAY03。http://www.lxweimin.com/p/65efa8c7429b
附：世間安得兩全法，不負如來不負卿。http://www.lxweimin.com/p/50071772aa0f。這是自己思考的痕跡，真的挺痛的，但是痛過了，也就清醒些了。耳朵聽再多，不如聽進心里去。
十.覺察表DAY01-DAY03
1.積極主動自我覺察表
自我覺察
√言語 ? ? ?□情緒 ? ? ?□念頭 ? ? ?□關注點
具體事項
妹妹在聊天的時候跟我說：“你為什么要去上班呢？在家里不是挺好的，喝喝茶，看看書，曬曬太陽，安逸且舒適。”我立刻很生氣的說“這是我自己的事，不用你操心！”
外界刺激
1.這樣的話最近不止一個人跟我說過，并且都是所謂親近的人，用一種我是為你好的態(tài)度。
2.最近的工作實況與期許值有出入，自身的確有考慮過要不要辭職休息一段時間，但是，這樣的心理狀態(tài)我并不想讓人知道，因為，我不想被人說是因為工作做不下去才辭職在家。
無選擇狀態(tài)下的回應
生氣，逃避現(xiàn)實
任何事項都有3種以上的解決方案
冷靜，弄清妹妹為什么會有這樣的提議。
微笑，告訴妹妹我喜歡工作帶來的各種體驗。
先暫時聊別的話題，等自己梳理好，再回應妹妹。
if…then…
如果妹妹問這樣額問題，那么我就了解她的出發(fā)點和思考邏輯，并和她溝通我的思考，用平和的方式去闡述這個問題。
我承諾
我要勇敢面對真正的對立點，冷靜思考真實情況和內(nèi)心真正需求。
實踐結果
采用第一，第二種方法，讓妹妹了解我的想法，也提供了她對于即將畢業(yè)工作的我的個人理解。
2.積極主動自我覺察表
自我覺察 □言語 ? ? ?√情緒 ? ? ?□念頭 ? ? ?□關注點
具體事項朋友怪我怎么還沒有出門，我手上的報告即將完成，我覺得很焦躁 外界刺激朋友催著出門，但我想將報告寫完，安心聚會。
無選擇狀態(tài)下的回應生氣，焦慮 任何事項都有3種以上的解決方案 冷靜，看看可否把報告帶上車，尋找時間繼續(xù)。電話里跟朋友說明大概還需要多少時間完成報告，請她理解。先暫時停止手上的報告，先出門和朋友聚會，回來再寫。 if…then…if我感覺焦慮，then我深呼吸，先冷靜，再給具體事件排期 我承諾我要體味小我，給它空間，陪它成長。 實踐結果
采用第一，第二種方法，讓朋友了解我現(xiàn)在的狀況，也在聚會的時候利用碎片時間完成了報告。
3.積極主動自我覺察表
自我覺察
□言語 ? ? ?□情緒 ? ? √念頭 ? ? ?□關注點
具體事項
某同事基本每回在領導那沒有得到肯定，就會來跟我訴苦。今天，沒忍住，“你應該先把問題解決了，再來考慮別的。”
外界刺激
1.同類的負面反饋聽得太多
2.我也覺得領導的解決辦法更好
無選擇狀態(tài)下的回應
讓她按照我說的做，限定她
任何事項都有3種以上的解決方案
建議她先把具體經(jīng)過說清楚，而不是只是說她很不開心
告訴她我在這件事情上的解決方案。
聽她發(fā)泄完，然后引導她是否有其他的解決方案。
if…then…
如果我不耐煩而直接去限定他人，我就微笑離開，先把我自己的情緒梳理好先。
我承諾
我要站在對方的立場和情境理解對方，不情緒帶入，并嘗試提供自己的解決方案，盡力而為。
實踐結果
采用第二，第三種方法，她宣泄后，情緒穩(wěn)定，但還是不想換方法。
十一.結語
其實，心里的感想還挺多的，總覺得抽繭拔絲，源源不斷。萬語千言，歸為一句：慶幸有你，與我一起，如果可以，愿能一路同行，不離不棄。
最后，強烈推薦大家參加幸福進化俱樂部發(fā)起的“分身術訓練營”！內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact 讓我們一起高效成長吧！
