上次說(shuō)到社交恐懼者進(jìn)行無(wú)壓力社交的方法，無(wú)非以下四點(diǎn)：

1.減少自我關(guān)注，把注意力放到周?chē)娜撕褪挛锷稀?duì)自我的關(guān)注越少，你就越容易表現(xiàn)出真實(shí)的自己，融入身邊的環(huán)境。把注意力放到周?chē)h(huán)境，你對(duì)別人越好奇，你就越會(huì)關(guān)注他人和他們談?wù)摰臇|西，你對(duì)自己的恐懼念頭關(guān)注得就越少，你會(huì)感到更舒服。

2.改變思維模式，要知道很多時(shí)候阻止你暢快交談的都是你腦海里的錯(cuò)誤想法。你覺(jué)得他們完全忽視你了，你覺(jué)得人們從來(lái)都對(duì)你沒(méi)有興趣……那些都是你“覺(jué)得”，并不是事實(shí)。你要做的是找到那些阻礙你的“想法”，然后用積極的思維模式替代它們。

3.改變行為模式。很多安全行為就像習(xí)慣一樣，你可能從未在意過(guò)。比如你避免談?wù)撟约旱氖虑椋顒?dòng)或意見(jiàn)，尤其是在工作場(chǎng)合。你通過(guò)保持安靜來(lái)保護(hù)自己。你要學(xué)會(huì)辨別出自己目前的行為模式，然后大膽地走出去，看看危險(xiǎn)是否會(huì)來(lái)臨。絕大多數(shù)情況下情況都沒(méi)有你想象的糟糕，甚至可以說(shuō)是一片大好。在社交中你可能會(huì)害怕冒險(xiǎn)，但是這絕對(duì)值得。

4.建立自信。這一點(diǎn)比較難，建立在減少自我關(guān)注，改變思維模式和改變行為模式的基礎(chǔ)上。每次取得一點(diǎn)進(jìn)步，就多一些自信。不需要跨步太大，把自己嚇退，但是對(duì)每次取得的進(jìn)步都要感知到，鼓勵(lì)自己。

以上四點(diǎn)需要不斷地反思和練習(xí)，可能需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能慢慢內(nèi)化。有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法和一個(gè)復(fù)雜方法可以用來(lái)推進(jìn)這個(gè)實(shí)踐。

簡(jiǎn)單方法是，直接按理想中的樣子表現(xiàn)自己。人的想法，感覺(jué)和行為是互相作用的，你想象一個(gè)自信的人應(yīng)該是什么樣子，然后就表現(xiàn)成那個(gè)樣子。你的行動(dòng)會(huì)給你傳遞良好的感覺(jué)，你能得到自己希望發(fā)生的結(jié)果。

復(fù)雜一點(diǎn)的方法是，每次事后用筆記錄下來(lái)每次社交行動(dòng)時(shí)的想法，感覺(jué)，行動(dòng)，進(jìn)一步分析用以替換的想法和行動(dòng)。這樣你可以分辨那些稍縱即逝的想法哪些是真實(shí)的，哪些只存在于想象。很多時(shí)候想法和行動(dòng)都習(xí)以為常，如果不是用筆記錄，你能感受到的只有情緒。寫(xiě)下來(lái)就是反思和分析的過(guò)程，你知道哪些想法阻礙了你，下次應(yīng)該如何。

今天去理發(fā)時(shí)，我嘗試了一下從這本書(shū)學(xué)到的理念，跟理發(fā)小哥聊起了天。我知道了他的年齡，籍貫，理發(fā)師的日常，還了解到他的愛(ài)好是看修仙小說(shuō)，玩游戲水平很差。他自己理發(fā)會(huì)去別的理發(fā)店。

談話很簡(jiǎn)單，是我給自己太多壓力。有時(shí)我字斟句酌，想問(wèn)問(wèn)題又擔(dān)心探聽(tīng)隱私，給對(duì)方造成壓力，實(shí)際根本沒(méi)有那回事。我問(wèn)的每一個(gè)問(wèn)題他都愉快回答，而且還自己往外延伸。他問(wèn)我的年齡，這個(gè)問(wèn)題我絕無(wú)可能主動(dòng)問(wèn)別人，可是他問(wèn)我時(shí)我絲毫沒(méi)有不適啊，就很輕松地回答了。

在回答別人的問(wèn)題時(shí)，我也經(jīng)常擔(dān)心說(shuō)得太多暴露自己。我擔(dān)心說(shuō)出自己的真實(shí)生活，對(duì)方會(huì)評(píng)判我無(wú)聊，膚淺，或是炫耀，可是好像這都只是我的想象而已。我愛(ài)吃愛(ài)玩，還愛(ài)看書(shū)。吃和玩我擔(dān)心有炫耀嫌疑，看書(shū)如今也不是什么主流，很多時(shí)候還受嘲諷。所以我太好的部分不說(shuō)，太黑暗的也不說(shuō)，把大部分的自己隱藏起來(lái)，斟酌完了發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么可說(shuō)的。結(jié)果就導(dǎo)致對(duì)話內(nèi)容相當(dāng)平庸，空氣中充滿尷尬。以后再有機(jī)會(huì)我會(huì)好好聊聊我的愛(ài)好，我研究了哪些新菜譜，關(guān)注了哪些博主，看了什么書(shū)有什么收獲，去過(guò)的哪些地方最好玩。這就是真實(shí)的我而已啊。沒(méi)有炫耀什么，也無(wú)需一直低調(diào)，閃閃發(fā)光的樣子我很向往。