據國家抗精神障礙疾病統計部門消息：目前我國焦慮癥人群高達22.5%，此狀況有上升的趨勢，醫生稱焦慮癥為“悄然擴展的流行病”。焦慮元素會潛伏在身體以及情緒之中，有些人無法察覺自己的狀態，同時也不了解焦慮癥的癥狀。
焦慮癥的癥狀有哪些?
01身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
02精神異常：焦慮癥患者在精神上表現為焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。
03過分機警：焦慮癥患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
焦慮癥的成因又有哪些？
焦慮癥包括幾種具體形式其中主要有泛慮癥、恐懼癥和強迫癥。而其成因，專家認為可以概括為以下五點：?
01環境因素：劇烈變化或未知的充滿風險的新環境對人的影響很大，此時個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景，易使人感到焦慮。?
02意外刺激：如失去摯愛或遭受失敗等。意外的天災人禍會引起緊張、焦慮、失落感、絕望感，認為自己一切都完了。?
03精神因素：輕微的挫折和不滿等精神因素可為誘發因素。心理分析學派認為，焦慮癥是由于過渡的內心沖突對自我威脅的結果。
04遺傳因素：顯示遺傳在焦慮癥的發生中起重要作用，其血緣親屬中同病率為15%，遠高于正常居民。
05性格認知因素：有的人自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。有的人在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意，就十分遺憾，心煩意亂，長吁短嘆，老擔心出問題，惶惶不可終日。
以上五種因素都很重要，專家認為其中環境因素最為重要，我們都知道環境對一個人的影響是潛移默化和深遠持久的，我們每個人從出生開始就處在一個個不同的環境中，它對我們每個人的影響都是巨大的。
以20-25歲群體為例，主要影響其焦慮情緒產生的環境因素：我們知道如今社會高速發展，生活節奏的加快以及學習和工作的壓力加大，使這個年齡層的人易產生各種心理問題。尤其對于心理發展尚未完全成熟，社會經歷較少的人來說，更易出現各種心理障礙，他們不良情緒的產生既有個體自身內在環境因素的影響，也有外界環境因素的影響。
思考問題經常是從自我角度出發，缺乏辯證客觀的分析態度和方法，處理問題易感情用事，不能客觀冷靜對待面臨的問題。往往對自我評價過高，設計自己的未來時過于理想化。而當與現實發生矛盾時，大部分人會出現焦慮抑郁等不良情緒體驗。
人際關系問題是影響其心理健康的一個重要因素，其原因主要是20-25歲的人缺乏與人交往和相處的經驗，人際關系處理的好壞還會直接影響到他們的生活環境以及別人對他們的評價。
家庭環境和父母的影響也是一個重要的因素。家庭環境是個體的早期成長環境，直接關系到個體身心發育。據了解不少患有心理疾病的青少年來自父母離異，父母早亡，父母文化素質低的家庭。家庭環境不良的養育方式易使個體產生自卑感，無助感和不安全感。也是子女形成焦慮，抑郁，人際關系敏感等癥狀的主要原因。
也有資料顯示，留守兒童心理健康的總體水平要低于有父母陪伴的兒童，因為留守兒童一方面要承受生活拮據，難以集中精力去完成學業的壓力；另一方面他們中的大多數從農村來到大城市，生活環境的巨大反差導致對新環境適應困難，容易產生孤僻，自卑等不健康的心理狀態。
最后，說一說如何自我改善焦慮呢？
攻克敵人，就應該先了解敵人。知己知彼，百戰不殆。前面已經提到了焦慮的癥狀和成因，那么想改善它，我們首先應該做的，就是承認它，面對它，甚至是擁抱它！
01焦慮與生俱來
焦慮是進化中獲得的一種自我保護本能。既然是本能，它并非一無是處。
它能夠幫助我們檢測危險，規避風險。但是很奇怪，人類是一個思想變化極其豐富，詭辯莫測的物種，往往在自己毫無察覺下，將危險災難化。
例如，工作搞砸了，擔心被老板“炒魷魚”。工作丟了，擔心老婆會跟別人跑了。
例如，擔心表白被拒絕，連朋友都沒得做，直到成為別人的戀人也未曾開口。
例如，自己將工作做到自認為的完美，卻沒有人關注到，可能會產生自我否定的情緒。
02有效重寫規則
有意識地主動排列出所有的可用信息，重新評估“危險信號”和最終結果。將結果正?；M量不去刻意控制自己的思想和感覺，先退一步，再循序漸進投入其中，不斷的感受它，當你邁過去一步之后，發現其實沒有那么可怕。讓自己脫離舒適區，突破自己的極限，戰勝自我。逐漸培養自己面對現在和未來的勇氣。
例如，很多人在第一次站上講臺公眾表達時，都會不知所云，大腦一片空白。這就是自我保護本能告訴自己“哎呀，我說什么呢？說得不好，大家會笑話我?！边@個時候，不妨在上臺之前，“退一步”，先找幾個與自己要好的朋友，在幾個人面前嘗試表達一下，然后再增加人數，問問他們的感受，你會發現，其實沒有人會笑話自己，都是自我保護本能在害怕自己臆想出來的“危險”和結果。
03焦慮自助療法
當我們發現自己焦慮的負面情緒發生時，不妨記錄下來，記成一個時間段內的日記，只記錄當時事情的前因后果，不記自我心理變化和情緒。直到致使自己焦慮的問題已經解決，葛然回首，統計一下有多少個問題的結果是自己擔心的樣子。原來事情并沒有按照自己所擔憂的方向發展。
做一個深呼吸，不評判、不解釋、不抱怨，認真地活在當下，很重要。
凡事有兩面性，培養自己學會主動去發現一件事情積極的一面，并認可自己的小進步，最好還能給自己一份獎賞。當焦慮發生的時候，除了負面擔憂以外，更是一個磨練自己心智的機會，戰勝自我。
大量研究表明，鍛煉身體有助于應對焦慮，釋放因焦慮而產生的緊張。選擇一個適合自己能夠長期堅持的運動方案。
總結：了解焦慮的癥狀、成因，知己知彼，百戰不殆；正視與生俱來的焦慮本能，擺脫錯誤認知；整理、重寫焦慮規則日記；直面它，擁抱它，它是我們身體的一部分，要為我所用，戰勝自我，磨練心智成長。
參考書目：《我焦慮得頭發都掉了》［美］羅伯特·L·萊希
