2017.12.2一日三目標

1、氣息訓練Day14――情侶之間該怎么溝通

2、演講材料學習：

《主宰演講臺》，每日60秒，立得壁紙，王立群品李清照的詩

3、鍛煉30分鐘

以上三目標全部完成。

多做：1、洗衣服

? ? ? ? ? 2、萌姐《人生管理課》群的早起復盤分享――早起有方

附：? ? ? ? ? ? 《早起有方》

? ? 大家好！我是清水芙蓉，Nice to meet you, l love you.? 今天我們探討的話題是“早起”。

? ? 古人的生活是“日出而作，日落而息”而在現代都市，夜晚燈火通明，車輛川流不息，人們夜生活豐富多彩，晚睡晚起已經成為常態，早起者反被稱作為“異類”。

? ? 我是一名早起者，在今年六月成為萌粉后，我就像一個流浪的孩子找到了久違“家”，心里充滿了踏實感和幸福感。作為一名早起者，我不在孤獨，因為堅持了18年早起的萌姐陪著我，因為有異類的小伙伴們陪著我……萌姐說，早起可以使我們多活出半天的精彩。

? ? 作為一名初中老師，早晨8：00上班。過去我們是用筆紙簽到，這學期現代化了――指紋簽到。但是我是不用擔心的，因為我是一名早起者。

? ? 每晚我只睡一覺，醒來的時間大概是4點、5點或6點。我摸黑起床，到客廳獨享我的學習時光。

? 早起的第一件事是打卡簽到。在下班加油站，“早起”打卡、“演講”打卡、“予寧魔法營”打卡、“每日立德金句”、“清水練聲營”打卡……有時起的比較早，不到四點就醒了，那我擇不睡了，聽一聽喜歡的喜馬拉雅課程等候四點到來。但即使這樣，想的第一也很難，因為西西公主、思維導圖教程早已潛伏多時、身懷簽到絕技，總能掙得第一第二。簽到的環節，既充滿了挑戰，也充滿了樂趣。

? ? 進入學習環節前，先解決好生理問題，很多小伙伴用番茄工作法，我呢，是一旦開始學習，就不再挪窩了。

? ? 我在下班加油站學習立德壁紙――雙語金句，先摘抄在本子上、再發到微博上。

接下來學習萌姐每日60秒。有時剛剛4:00，萌姐的每日60秒就發出來了，不得不讓我佩服――厲害了，我的萌姐。接下來學習予寧魔法營發出的、張萌萌姐翻譯的《主宰演講臺》。早晨的時間總覺不夠用，6：30做早餐，7:30準備上班。繁忙的早晨周而復始，但也樂在其中。

? ? ? 萌姐說：敢比會更重要！Do it now.為了提高演講水平，當我發現了我喜歡的聲音基礎訓練課程時，立即組建了“清水練聲營”，帶領小伙伴們一同進步。這樣一來，早晨的時間明顯不足，生活額節奏也被打破，現在正在調整中。12月1~4號，是喜馬拉雅知識付費節，我買了王立群和曲黎敏老師的課程，為2018做準備……

? ? 作為一名早起者，我已經早起173天，下班加油站第一次打卡連續109天，第二次已連續20天。在這些日子里，我用了5個本子，讓努力看得見、摸得著，很有成就感！

? ? ? 有很多小伙伴在問我，如何成為一名早起者？我想早解決感以下問題：

? ? 一、為什么早起？

? ? ? 有個成語叫“名正言順”，早起理由充分了，內驅力強了，早起就心甘情愿了。你應該是被目標叫醒的，而不是被鬧鈴叫醒的。

? ? 二、如何早起？

? ? 早起就要早睡，12點前應該睡覺。其實睡覺不再長短，高質量的睡眠才是最重要的。像國學大師季羨林就是早起者，也是長壽老人。除了早睡，一天的營養也要充足，注意鍛煉。

? ? 三、不能早起的真相

? ? 從中醫角度來說，早晨身體會自己醒來，嗜睡的人實際是身體濕氣太重，身體的“氣機”升不起來，所以懶床。并建議即使晚睡也要早起。春種才能秋收，早起就是春種，其重要性慢慢去體會。

? ? ? 早起也是學問，早起有方！