今天，早晨6:00。

在設定鬧鐘響起叫醒音樂前的一刻鐘，兜兜爸已經毫不費力地睜開了眼睛，并在心里默默計算了一下——輕松保持這項記錄已經快有100天的時間了。

而你可能無法想象，就在半年前，兜兜爸已經徒勞地與八點鐘的柔軟大床抗爭了七年時間。

一、漩渦

半年前，早晨7:30。

“叮鈴鈴鈴……”兜兜爸用盡全身力氣才把眼睛撐開一條縫，只覺得天昏地暗，頭痛欲裂。看到枕邊的手機上剛剛顯示完成了第一個鬧鐘，便熟練地讓它閉嘴，緊接著，眼皮很智能地蓋住眼睛，確保能在2秒鐘之內進入了下一個夢境。

在過去的七年里，兜兜爸幾乎每天都在重復著同樣失敗：晚睡——費力早起——沒能早起——自責——繼續晚睡。睡眠就像一個漩渦，不斷吞噬著兜兜爸工作和生活中的精力。兜兜爸發現，在休息的日子里，無論鬧鐘是定在七點還是在十一點，在被喚醒的那一刻，疲憊和無力都會像潮水一樣涌來，這樣的一整天，兜兜爸最多只能表現出70%左右的精神狀態。

為了逃出這個漩渦，兜兜爸想了很多辦法：

1、從7:30開始，連續設定7個鬧鐘，每隔5分鐘一次。

? ? ?結果：在8:00之前，就算設定70個鬧鐘也沒有用。

2、在床邊放一盆冷水，鬧鐘一響洗個臉就清醒了。

? ? 結果：在鬧鐘響時根本忘了有冷水這回事兒。

3、強迫自己在晚上10點之前入睡。

? ? 結果：只堅持了一天就放棄了，并且早睡也并沒有讓第二天精力充沛。

二、覺醒

孩子，是讓一個人走向成熟的契機。

在一個人的一生中，能夠徹底梳理和改變自己的機會不多，而孩子恰好就是其中之一。當兜兜爸擁有了生命中的第二個小情人的時候，一種莫名的恐慌不時襲來——中國人講求言傳身教，如果兜兜爸的目標是讓孩子們成為更好的自己，那么現在的表現顯然只會讓兩個女兒變成懶姑娘。

所以，小宇宙快點爆發吧！

覺醒的力量是巨大的，為了改變自己，兜兜爸進行了無數次嘗試，最終發現最快和最有效率的方式，是找到一群專業而優秀的人，聽他們在這個領域的系統研究，從而快速解決問題。

這里不得不提到Kyle——一個25歲的年輕創業者，時間管理研究者和踐行者。兜兜爸剛開始只是為了學習時間管理而去聽了他的課，不曾想卻有了額外的收獲——困擾自己七年的漩渦停止了轉動。就在3天之后，兜兜爸順利實現了無痛苦早起。

三、無痛苦早起工具箱

很多人會陷入一個誤區——早起是一個人走向成功的開端、早起可以磨礪一個人的毅力……實際上，如果把早起本身作為目標，它很快就會變成你生命中的負擔，你會咬牙切齒，精疲力盡。如果你也想和兜兜爸一樣無痛苦地實現早起，你就得試著讓早起成為成就其他事情的手段而不是目的。當然，為了順利實現這一過程，你還得用到以下工具。

工具一：內心平靜。

卡耐基在《人性的弱點》中寫到：“辛勤工作很少會真正造成疲勞，特別是那種經過睡眠和休息無法消除的疲勞。”兜兜爸發現，在工作壓力并不大的日子里，如果一天中內心波動大，情緒變化快，那么第二天就會特別疲憊。因此，兜兜爸聽從kyle的建議，在剛開始的三天里不看新聞，不看朋友圈，不關心和自己無關的事情，高度專注于自我和當下，避免情緒波動。三天之后，第一個奇跡出現了：在入睡時間不變的情況下，起床時間無痛苦地提前到7:30，并且不再出現疲憊不堪的情況。

工具二：保護精力。

kyle說：“意志力就像肌肉，使用過度就會疲勞，如果你想持續使用它，就得先保護好它。”兜兜爸計算了自己的睡眠情況，當起床時間變為7:30后，實際睡眠時間約7個小時。為了保護好精力，兜兜爸在中午安排了30分鐘固定午睡（如果不具備條件用一刻鐘冥想代替）。兜兜爸還下載了一個冥想APP，在晚上睡覺前做10分鐘冥想練習，讓自己更快進入深層睡眠。于是第二個奇跡出現了：早起時間自然提前到7:00。

工具三：內在驅動。

丹尼爾 平克在《驅動力》一書中寫到：“對于機械性質的工作，獎懲機制可以發揮一定作用；但對于創造性工作，胡蘿卜加大棒的方式是失效的，此時更需要內在驅動。”因此當早起本身不再成為目的，而是變成為你留出更多時間完成創造性工作的手段，你就必須尋找到一個內心真正感興趣或期待完成的領域，它就像一劑自然咖啡因，讓每一個早晨都充滿活力和期待。兜兜爸找到的方向是育兒，學習科學家庭教育方法是兜兜爸當前最渴望的目標。于是兜兜爸買了幾十本如《正面管教》《孩子，挑戰》《解放父母，解放孩子》這樣的書，利用早晨的時間進行閱讀，并且將晨讀內容制作成圖片分享到朋友圈。于是第三個奇跡出現了：兜兜爸不再需要鬧鐘，閱讀和分享的激情和渴望會自然將我喚醒，同時早起時間提前到6:30。

工具四：公開承諾。

目前有不少早起打卡軟件，兜兜爸所用的軟件是“朝夕日歷”，這是一種類似公開承諾的方式，能夠起到一定促進作用。上個月，兜兜爸加入了“拆書幫”上海喜樂分舵，在一次拆書過程中的A3（現場演練）環節做出了公開承諾：我將保證在晚上11點前睡覺，并請家人監督！于是第四個奇跡出現了：兜兜爸的起床時間變成了6:00。

工具五：優秀伙伴。

在兜兜爸不斷戰勝自我，挑戰早起新目標的道路上，一群優秀的小伙伴給予了兜兜爸最大的幫助。通過kyle，彭小六等大神的微課，兜兜爸認識了一群起床時間為“五點檔”的小伙伴，他們高度自律，激情滿滿，心無旁騖，每天都在向更好的自己發起挑戰，比如寫了46萬字的倆娃寶媽“發憤的草莓”、拆書幫上海喜樂分舵舵主“崔律美美噠”、擅長全程馬拉松的寫作小女神“白教主”、每天早晨發布棒棒早餐的“鐘西貝”、教會兜兜爸做晨讀分享圖片的“歐陽芊雙”……有時，看到優秀小伙伴們的早起分享，兜兜爸也會不由自主地熱血沸騰起來，仿佛看到他們正在前方，等著兜兜爸一起前進。

大翻譯家傅雷在《傅雷家書》中寫到：“只有行動才能表明你的心跡！”如果你也想和兜兜爸一樣實現無痛苦早起，那就用好這五大工具，立刻行動起來吧！