前陣子，看到有個(gè)朋友在朋友圈發(fā)了一連串的「煩躁」，想必又遭遇了什么煩心事。回頭看看我們，也會(huì)時(shí)不時(shí)煩躁，是時(shí)代太過(guò)浮躁，還是個(gè)人的內(nèi)心焦躁不安？
今天分享的是安德魯 · 伯恩斯坦的《這本書(shū)讓你不煩躁》。書(shū)名有點(diǎn)怪，不過(guò)這本書(shū)指出了真正讓你煩躁的原因：
煩躁來(lái)自你的內(nèi)心。根本不存在產(chǎn)生壓力的因素，使你產(chǎn)生壓力的，不是生活總發(fā)生的「重大變化」，而是來(lái)自你對(duì)這些變化的思考方式。
是啊，面對(duì)外界，我們改變不了環(huán)境，改變不了別人，你能做的就是改變自己，改變自己對(duì)問(wèn)題的思考方式，說(shuō)服自己接受現(xiàn)實(shí)。心平和了，你才能真正做到消除煩躁。
比如：同樣面對(duì)堵車(chē)，小孩子快樂(lè)地在車(chē)?yán)锍臭[玩耍，而大人卻在駕駛室里狂按喇叭，捶方向盤(pán)，煩躁不安。
再舉個(gè)例子，如果你上司對(duì)你無(wú)故大吼大叫，有的人會(huì)覺(jué)得自己工作沒(méi)做好而焦慮，也有人覺(jué)得老板就是情緒不佳而已，繼續(xù)安心做好自己手頭的事。
你看，不同心態(tài)看事情，就會(huì)給自己帶來(lái)不同的心理感受。壓力小了，煩躁少了，辦事效率自然就高了，自然就沒(méi)有「太多」事要做了，由此才能進(jìn)入快樂(lè)情緒與事半功倍的良性循環(huán)。
七步成詩(shī)——心靈瑜伽
1、運(yùn)用「應(yīng)該」或「不應(yīng)該」寫(xiě)出自己最強(qiáng)烈的感受。
2、你多大程度上認(rèn)為這個(gè)陳述是對(duì)的？如果給你的陳述打分（0-10分，0表示不認(rèn)同，10表示強(qiáng)烈認(rèn)同）
3、描述一開(kāi)始的感受和反應(yīng)。
A：你的感受是怎樣的？從下列詞語(yǔ)中圈出適合你的，或添加其它你覺(jué)得合適的：
害怕、被拋棄、生氣、惱怒、焦慮、困惑、憂(yōu)傷、絕望、尷尬、挫敗、無(wú)助、無(wú)望、受傷、不耐煩、沒(méi)有安全感、忌妒、緊張、反抗、憎恨、不安……
B：你在這種感受下會(huì)如何反應(yīng)？從下列詞語(yǔ)中圈出適合你的，或添加其它你覺(jué)得合適的：
生氣、鄙視、責(zé)罵、威嚇、抱怨、哭泣、逃避、放棄、辱罵、購(gòu)物、失眠、鼓吹、假裝、拖延、沉默、痛苦、吸煙、退縮、號(hào)叫、喝東西、吃東西、找碴兒、過(guò)度工作、控制別人、與人八卦、自艾自憐……
4、寫(xiě)出第一步的反義句。大多數(shù)情況下，要在句首加上「事實(shí)上」，在句尾加上「某時(shí)某刻」。
5、找出盡可能多的理由來(lái)證明這個(gè)反義句是正確的。
6、描述反思后的感受和反應(yīng)。
A：你在這種感受下會(huì)如何反應(yīng)？從下列詞語(yǔ)中圈出適合的或添加其他適合的：
冷靜、清晰、同情、好奇、高興、長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、熱情、興奮、自由、感激、真實(shí)、謙虛、親密、喜歡、樂(lè)觀、平靜、放松、釋然、支持、寬容、理解……
B：當(dāng)你有這種感覺(jué)的時(shí)候會(huì)采取什么行動(dòng)？從下列詞語(yǔ)中圈出適合的或添加其他適合的：
接受、道歉、變得誠(chéng)實(shí)、深呼吸、澄清、支持、與人交流、練習(xí)、探索、跟隨、原諒、賠償、感激、傾聽(tīng)、參與、與人分享、說(shuō)出來(lái)……
7、再次為你的最初觀點(diǎn)打分。
方法延伸
樂(lè)觀的人一樣會(huì)煩躁，只不過(guò)，他們感受到煩躁之后，會(huì)用元認(rèn)知的能力分辨一個(gè)事實(shí)，「花時(shí)間去煩躁」本身并不能解決問(wèn)題。于是，就會(huì)去尋找解決方案，而后把注意力放在解決問(wèn)題上，而不僅僅看著問(wèn)題發(fā)愁。
像「煩躁」這種主觀感受的還有很多，都可以通過(guò)改變自己的思考方式，還調(diào)整你的狀態(tài)。
比方說(shuō)，「無(wú)聊」就是自己無(wú)聊才會(huì)覺(jué)得周邊無(wú)聊，嘗試讓自己去注意一些有趣的細(xì)節(jié)；「抱怨」就是你在惡意揣測(cè)別人的動(dòng)機(jī)，嘗試正面積極理解別人。
像上面提到的上司大吼大叫，你可以為他找理由：他可能沒(méi)有意識(shí)到自己憤怒對(duì)別人的影響；他可能未學(xué)會(huì)與人友好相處，我可不可以和他溝通一下，或者幫助他進(jìn)行心靈瑜伽呢？……
如果你覺(jué)得自己為老板打工，還被剝削，那肯定覺(jué)得工作很痛苦；但如果你覺(jué)得自己是為自己打工，順便幫老板賺點(diǎn)錢(qián)，這么一想，就會(huì)很有工作的積極性。
如果你覺(jué)得自己學(xué)習(xí)很刻苦，需要堅(jiān)持，那內(nèi)心仍是艱辛到崩潰；但如果你享受學(xué)習(xí)的快樂(lè)，根本停不下來(lái)，那學(xué)得糟糕都很難。
如果覺(jué)得自己老了，需要「退休」，那就會(huì)促使自己感覺(jué)什么都學(xué)不會(huì)；但如果你一想自己還要活到一百歲，路還有很長(zhǎng)，為了不被時(shí)代拋棄，就會(huì)主動(dòng)去做一些工作，和學(xué)點(diǎn)新知識(shí)。
不管發(fā)生了什么，事情本身并不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，人的所有情緒都產(chǎn)生于內(nèi)在思維和理解方式。
小結(jié)
讓自己不煩躁，采用心靈瑜伽，就是在做人生減法，學(xué)會(huì)放手，學(xué)會(huì)放棄。
我自己平時(shí)會(huì)使用一些治愈「煩躁（沒(méi)狀態(tài)）」的做法，希望對(duì)你也有幫助：
讀一本能讓你沉浸進(jìn)去的書(shū)，當(dāng)你從書(shū)中抬起頭，會(huì)發(fā)現(xiàn)周邊好寧?kù)o；
親近大自然，看看寬闊的湖面，延綿的群山，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)鳴與水流聲；
找個(gè)和煦的午后，在一旁觀察那些快活的小孩、幸福的家庭、跑步的人群；
跟好朋友深度對(duì)話(huà)，或與家人談?wù)勑摹?/p>
今天的分享就到這里，愿你度過(guò)一個(gè)安寧的周末。
參考書(shū)目：《這本書(shū)讓你不煩躁》 著： [ 美 ] 安德魯 · 伯恩斯坦 譯：田遠(yuǎn)飛
每日精進(jìn)：
有時(shí)間煩躁，還不如做點(diǎn)事兒呢。
