Tal 是哈佛《幸福公開(kāi)課》的老師。在講完美主義和幸福之間的關(guān)系的時(shí)候，他提供了一個(gè)3P理論來(lái)替代之前的3M陷阱。

先說(shuō)3M，基于天性，我們對(duì)生活中的很多事情都會(huì)尋找原因。但有時(shí)候，我們會(huì)犯一些歸因錯(cuò)誤。3M是對(duì)典型的歸因錯(cuò)誤做的一個(gè)小結(jié)。Tal稱之為3個(gè)非理性陷阱。

第一個(gè)M，放大化（Magnifying），也稱為歸納過(guò)度。典型的例子是地域歧視，很多人都聽(tīng)過(guò)“天上九頭鳥(niǎo)，地上湖北佬。”這個(gè)是諷刺湖北人太精明的，但我本人就是湖北人，我并不覺(jué)得自己有多精明，或者多聰明。很多次第一次認(rèn)識(shí)朋友的時(shí)候，聽(tīng)說(shuō)我是湖北人，他們常常會(huì)把這句話拿出來(lái)，說(shuō)湖北人不簡(jiǎn)單啊。我只好哈哈哈。說(shuō)你誤會(huì)了，我就簡(jiǎn)單的很。。。

第二個(gè)M，極小化，（Minimizing）,隧道視野。tal舉的例子：如果我在講課，620個(gè)中618個(gè)在看教材，有兩個(gè)學(xué)生一個(gè)在看天花板，一個(gè)在睡覺(jué)。你怎么看這件事，一種想法是，“我的課肯定講得讓人無(wú)聊、犯困”。因?yàn)槲抑欢⒅@兩個(gè)沒(méi)有看教材的學(xué)生，這個(gè)是極小化。

第三個(gè)M，虛構(gòu)（Making up），或稱之為捏造。這是我們無(wú)中生有的時(shí)候。比如很多借錢不還的人，他們的心理就很奇怪， 起先或許還有些不好意思，時(shí)間久了，往往他們傾向于認(rèn)為對(duì)方（借錢給他的人）是一個(gè)壞人，或者就是某些地方虧欠自己，因此自己拿別人的錢不還天經(jīng)地義的。

如何盡量避開(kāi)3M陷阱，tal給了一個(gè)更好的模型。3P理論。（當(dāng)我第一次看到3P理論的時(shí)候，望文生意，心理想，這個(gè)名字好邪惡啊。。。不過(guò)實(shí)際學(xué)習(xí)和練習(xí)之后，還是心悅誠(chéng)服。覺(jué)得用處頗大。）

第一個(gè)P，Permission to be human --- acceptance。準(zhǔn)許為人。允許自己犯錯(cuò)。“如果我經(jīng)歷了困難，我遇到了挫折，第一步就是給自己許可證，也就是說(shuō)接受這樣的感情，接受這個(gè)困境，接受現(xiàn)實(shí)，它已經(jīng)發(fā)生了，我對(duì)此什么也做不了，能夠改變的只有我對(duì)它的詮釋。”用自尊心理學(xué)的話來(lái)說(shuō)是自我接納。

第二個(gè)P，F(xiàn)ocus on the Positive --- benefit finding。認(rèn)知重建，所有的經(jīng)歷都有助于我們成長(zhǎng)。“將情況詮釋為積極的，這就是積極者。這其中有什么閃光點(diǎn)？其中有什么成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)？”

第三個(gè)P，The ability to shift the perspective ---? enjoy here and now。轉(zhuǎn)換角度。“從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它真的很重要嗎？它真的值得我去擔(dān)心、焦慮。為之沮喪、為之焦躁嗎？它在一年后真的會(huì)有影響嗎？”

3P需要長(zhǎng)久的練習(xí)，才能在你遇到困境，或心情焦慮和沮喪的時(shí)候真正發(fā)揮作用。舉兩個(gè)我在生活中練習(xí)的例子吧。

一個(gè)是關(guān)于拖延癥的。這玩意很奇怪，網(wǎng)上關(guān)于如何治療拖延癥的書籍不少，方法更是五花八門，無(wú)奇不有。各種工具也層出不窮。（我自己就試驗(yàn)過(guò)各種番茄鐘，GTD工作法。）但是真正幫助到我的。我發(fā)現(xiàn)還是3P理論。擺一個(gè)剛剛經(jīng)歷的。話說(shuō)今年寫下了自己的2015年年度目標(biāo)，希望養(yǎng)成一些習(xí)慣，其中之一是在簡(jiǎn)書上每周寫一篇文章。結(jié)果上周的沒(méi)有寫完。拖到了這周。如何解釋？我對(duì)自己說(shuō)，盡管沒(méi)有按時(shí)寫作讓自己不是那么暢快，但我接受自己的現(xiàn)狀。其中還是有很多值得吸取的教訓(xùn)。一個(gè)是不要在周日寫。不要在期限的最后一天去趕工。往往臨時(shí)的事件就吞噬了你的寫作時(shí)間。以后應(yīng)該周四或周五寫作比較合適。這樣即使當(dāng)天沒(méi)有完成，第二天總可以完工。另外，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，誰(shuí)在乎你這件小事呢？某周沒(méi)有按時(shí)寫作，不是什么了不得的大事，多數(shù)時(shí)間完成計(jì)劃，依然算基本養(yǎng)成了習(xí)慣啊。再說(shuō)，自己也可以解釋為“平均每周在簡(jiǎn)書上寫一篇文章。”某周忙，沒(méi)寫，下周寫上兩篇。扯平，亦可。呵呵，人是多么有創(chuàng)造性的生物啊，我們需要自欺。只要這自欺有利于更好的行動(dòng)。

還有一個(gè)例子，上周有一次在朋友家，工作過(guò)后，我們玩足球游戲fifa13，過(guò)于投入，一玩一個(gè)通宵。去年遇到過(guò)類似的情況，我自責(zé)了很久。因?yàn)槲覠o(wú)法接受這樣的自己，仿佛失去了理智，失去了自控能力。（這個(gè)，是隧道視野的例子了。其實(shí)多數(shù)時(shí)候還是比較有理智的。。。但是那個(gè)月就只盯著這一件事不放，覺(jué)得自己整個(gè)人都糟透了。）今年頭一次，我發(fā)現(xiàn)自己臉皮好像變厚了些。這一次游戲過(guò)后我的心情只郁悶了一小會(huì)，我對(duì)自己說(shuō)，好的，你需要接受事實(shí)。這讓你更好的了解了自己，說(shuō)明平時(shí)你留給自己專門的娛樂(lè)時(shí)間不夠，你沒(méi)有“專心”的休息和娛樂(lè)。而娛樂(lè)是你的天性之一。或許每天不需要太多，但是應(yīng)該留專門的時(shí)間。同時(shí)因?yàn)殄憻挼木壒剩野l(fā)現(xiàn)自己的身體還是比以前好了很多。至少一個(gè)通宵沒(méi)有給自己的身體太大的負(fù)擔(dān)，于是更加堅(jiān)定了每天堅(jiān)持跑步的習(xí)慣。（我發(fā)現(xiàn)這里我用了2個(gè)P就解決了問(wèn)題。）

我想對(duì)很多人的心智工具箱來(lái)說(shuō)，3P理論是一個(gè)值得攜帶的好扳手。