選自：《愛有8種語言》，如何練習(xí)靜默,P79-81
R·閱讀原文片段
通過反復(fù)嘗試，找到自己體驗靜默的方式，方式?jīng)]有正確錯誤之分。而重要的就是堅持不懈，直到淤泥充分沉淀到盆底為止。
試著讓自己坐下來，讓自己的思緒盡情徜徉。回想你人生種不同的時光和往事。回想那些讓你的內(nèi)心感受到最深的寧靜，滿心愉悅地與萬物再愛中聯(lián)系起來的場景。問問自己能否在回憶中獲得收獲和啟迪，弄清楚自己體驗靜默的獨特做法是怎樣。當(dāng)生活讓你感到緊張不堪的時候，知道什么東西能夠讓你放松下來是有益的。我們的目標(biāo)是讓靜默成為你越來越期盼和享受的日常習(xí)慣。
每天至少給自己勻出10分鐘的實踐，來修習(xí)你摸索出來的靜默方式，盡量增加靜默的實踐，直到修習(xí)變成習(xí)慣。
試著每天在不同的時刻練習(xí)，以確定最佳的練習(xí)時間。
如何直到自己何時進(jìn)入了靜默中喃？用耶穌的話說，根據(jù)它結(jié)的果實就知道了。如果你覺得你能夠正確看待每件事情，能夠笑對過去24小時的數(shù)百個小錯誤，那么你就進(jìn)入靜默中了，如果你呢能夠原諒自己并同情他人，那么你就進(jìn)入靜默中了。我深切的希望，通過進(jìn)入自己的靈性家園，每個讀者能夠意識到活躍地，無條件地，永恒地a安住在每個人心中的愛的力量。
I·用自己的語言重述知識
靜默是可以養(yǎng)成的一種習(xí)慣。我們可以通過一些嘗試去進(jìn)入自己的靈性家園，感受愛的力量。具體方法如下：
1.通過反復(fù)的嘗試找到自己靜默的方式及靜默的時間，并堅持不懈。
2.回想讓你寧靜的場景，讓自己放松下來。
4.每天用至少10分鐘的時間去練習(xí)。
5.用靜默笑對傷害和錯誤，原諒他人，養(yǎng)成正確看待事情的能力
A1· 描述自己相關(guān)的經(jīng)驗
佛家通過鐘聲把人引入正念。當(dāng)鐘聲響起的時候把手舉起，當(dāng)鐘聲結(jié)束把手放下來。這種方法就是靜默的一個運用。
舉一個老板誤解我的例子，當(dāng)時我們項目的總監(jiān)被被查出來利用自己的職權(quán)貪污了大概40多萬。然后老板派綜合部進(jìn)行調(diào)查。綜合部來調(diào)查的時候，我的心態(tài)就是雖然我知道一些實情，但我既不想幫他，也不想害他的心態(tài)。
我也就沒有主動去反饋我的總監(jiān)是通過哪些途徑去吃錢的。
然后我的老板就認(rèn)為我平時和總監(jiān)關(guān)系也很好，認(rèn)為我也許也參與了分錢，所以我對此一字不提。
后來也是公司后臺和我關(guān)系比較好的一個領(lǐng)導(dǎo)告訴我的，他說，“雖然老板可能聽到了這樣的只言片語，但我絕對信任你的為人。”我知道后內(nèi)心很難受。
我覺得我的老板，因為別人的閑言碎語以及我沒有反饋信息就這么判斷我，真的很愚蠢。
為了消除這樣的情緒困擾，我還是采取了冷靜下來思考的辦法。看看矛盾點在哪里？想了幾分鐘就停止了。覺得走自己的路，讓別人說去吧。內(nèi)心一樣是充滿了抱怨，沮喪和對老板沒有判斷力的不認(rèn)可。
其實，我也是采取了靜默的方法，只是還不夠深入。
1.遇到事情，我想過安慰自己，但最后沒有去解決情緒，而是擱置在一邊，不去解決它。
2.僅僅停留在對矛盾的思考上，沒有一個正向的引導(dǎo)來疏導(dǎo)自己的情緒。
3.留給自己內(nèi)心的時間太短暫。幾分鐘就停止了。
4.最后內(nèi)心的狀態(tài)還是沒有感覺，只是選擇了逃避情緒和逃避事實。其實這個事情可能一直都在我心里，一直都沒有過去。只是平時我沒有察覺到。
A2· 以后我該怎么應(yīng)用
學(xué)習(xí)了如何練習(xí)靜默的段子，我決定從今天起按照步驟來讓自己養(yǎng)成靜默的習(xí)慣，并且把這種習(xí)慣通過以教為學(xué)的方式告訴更多人，來更深刻的理解靜默。
找一個安靜的地方坐下來，抽出不被打擾的20分鐘時間，如果中途被打斷或者自己內(nèi)心不想去想的時候，就更換時間，重新開始。
想想最近一個不和諧的緊張的人際關(guān)系，它的前因后果是什么，給我?guī)砹嗽鯓拥那榫w感受，以及可能產(chǎn)生的影響。
然后回想一個讓自己進(jìn)入平靜狀態(tài)的過往。那件事情是讓我感到積極的，開心的。認(rèn)識到我是希望自己活在這樣愉快的狀態(tài)下的。
當(dāng)我的內(nèi)心平靜下來以后，我可以和自己的內(nèi)心對話。
明白這件事情為什么會發(fā)生，它的矛盾點在哪里？如果換種方式處理會不會好一些？同時，把自己放到別人的位置，來思考，慢慢的原諒這件事。
通過多個事件練習(xí)這個事，把靜默變成習(xí)慣。并把這個習(xí)慣告訴自己的好朋友。
