應對焦慮的九種方法（三大類）：

第一類生理應對方法：

①腹式呼吸法:在瑜伽、太極、打坐等，很多有關身心健康的領域中，都有著同樣對于呼吸的重視，中醫認為呼吸是唯一連通意識與身體的方法，我們不能調整心臟的節奏，但卻可以調整呼吸的節奏，當呼吸變的深邃悠長，心也會隨之變的平靜。

②漸進式肌肉放松訓練：中醫認為人的情志和身體是密切相關的，例如脖子僵硬的人性格也會相對更加固執，很多精神上的壓力，其實都在日積月累中滲透進了我們的身體里，所以有意識的放松身體有助于改善情緒，就像很多時候按摩過后心情也會覺得輕松。

③規矩的有氧運動：運動帶給人的益處很多，不只是對于焦慮，對于抑郁情緒、憤怒等消極情緒，也有很好的改善作用，適度的有氧運動會刺激激素的分泌，而我們白天時的最高體溫與睡眠質量息息相關，運動后體溫的升高能夠明顯改善睡眠質量。

第二類心理應對方法：

①理性思維取代災難化思維：要學會質疑我們的思想，沒當我們聽到一些新聞，或看到什么新鮮的事物時，一般都會疑問這是真的嗎，但卻對每天出現在我們腦子中的想法深信不疑，然而它們很多時候并不一定是正確的，甚至可能是很糟糕的錯誤，當又一次想法出現時，記得先問一句這是真的嗎。

②延遲焦慮：當我們的情緒足夠龐大時，它們能夠輕而易舉的阻擊所有理智，讓我們如同被蒙住眼睛一樣毫無頭緒，甚至引領我們走向錯誤的道路，而這是最好的方法就是先停止思考，放下它先等一等，情緒會隨著時間減輕變的平緩，等到理智歸位時再來思考。

③內觀冥想：近些年正念冥想受到很多人的推薦，也得到了無數好評，冥想給人帶來的改變已經被無數人證實，哪怕僅僅是幾分鐘的時間也會帶來益處，長期冥想的人杏仁核更容易被抑制。

第三類行為應對法：

①暴露療法：暴露療法是行為主義中很常見的療法，對于焦慮、恐懼癥有著很好的療效，用循序漸進的方式找回安全感和掌控感，但需要耐心，不要以為一次就可以解決所有問題，不要因過于急躁而逼迫自己。

②適時休息：在現存的教育中都是指導人應該勤奮、刻苦、努力，仿佛休息就是懶惰的，而懶惰被人不恥，但事實上休息是必不可少的，考試前熬夜復習可能不如好好睡一覺更有效，適當的放松能夠讓我們的大腦和身體恢復更好的狀態。

③減輕負累：如今的社會資源豐盛，但也導致了很多不必要的囤積，過多的物品過于繁雜的資訊，我們很難在一大堆無用的東西中找到真正想要的，所以篩選就變得格外重要，捐掉不用的物品，刪掉無意義的軟件，當生活變得簡單了，思緒也會變的清晰。