《應對焦慮》聽書筆記

應對焦慮的九種方法(三大類):

第一類生理應對方法:

①腹式呼吸法:在瑜伽、太極、打坐等,很多有關身心健康的領域中,都有著同樣對于呼吸的重視,中醫認為呼吸是唯一連通意識與身體的方法,我們不能調整心臟的節奏,但卻可以調整呼吸的節奏,當呼吸變的深邃悠長,心也會隨之變的平靜。

②漸進式肌肉放松訓練:中醫認為人的情志和身體是密切相關的,例如脖子僵硬的人性格也會相對更加固執,很多精神上的壓力,其實都在日積月累中滲透進了我們的身體里,所以有意識的放松身體有助于改善情緒,就像很多時候按摩過后心情也會覺得輕松。

③規矩的有氧運動:運動帶給人的益處很多,不只是對于焦慮,對于抑郁情緒、憤怒等消極情緒,也有很好的改善作用,適度的有氧運動會刺激激素的分泌,而我們白天時的最高體溫與睡眠質量息息相關,運動后體溫的升高能夠明顯改善睡眠質量。

第二類心理應對方法:

①理性思維取代災難化思維:要學會質疑我們的思想,沒當我們聽到一些新聞,或看到什么新鮮的事物時,一般都會疑問這是真的嗎,但卻對每天出現在我們腦子中的想法深信不疑,然而它們很多時候并不一定是正確的,甚至可能是很糟糕的錯誤,當又一次想法出現時,記得先問一句這是真的嗎。

②延遲焦慮:當我們的情緒足夠龐大時,它們能夠輕而易舉的阻擊所有理智,讓我們如同被蒙住眼睛一樣毫無頭緒,甚至引領我們走向錯誤的道路,而這是最好的方法就是先停止思考,放下它先等一等,情緒會隨著時間減輕變的平緩,等到理智歸位時再來思考。

③內觀冥想:近些年正念冥想受到很多人的推薦,也得到了無數好評,冥想給人帶來的改變已經被無數人證實,哪怕僅僅是幾分鐘的時間也會帶來益處,長期冥想的人杏仁核更容易被抑制。

第三類行為應對法:

①暴露療法:暴露療法是行為主義中很常見的療法,對于焦慮、恐懼癥有著很好的療效,用循序漸進的方式找回安全感和掌控感,但需要耐心,不要以為一次就可以解決所有問題,不要因過于急躁而逼迫自己。

②適時休息:在現存的教育中都是指導人應該勤奮、刻苦、努力,仿佛休息就是懶惰的,而懶惰被人不恥,但事實上休息是必不可少的,考試前熬夜復習可能不如好好睡一覺更有效,適當的放松能夠讓我們的大腦和身體恢復更好的狀態。

③減輕負累:如今的社會資源豐盛,但也導致了很多不必要的囤積,過多的物品過于繁雜的資訊,我們很難在一大堆無用的東西中找到真正想要的,所以篩選就變得格外重要,捐掉不用的物品,刪掉無意義的軟件,當生活變得簡單了,思緒也會變的清晰。

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