【快速閱讀76/100】《從堅毅到卓越》堅持、熱情和毅力如何帶你從平庸邁向卓越。堅毅是付出辛勤的汗水，而不是炫耀;是個人品性，而不是個人魅力。與其他任何通往成功的秘訣相比，堅毅更像是一種有條不紊的堅持和個人生存之道。堅毅在促進個人成功時所產生的不同作用。1)堅毅很重要一一堅毅包含個人膽量、適應力、主動性和韌性。2)天オ只是神話。堅毅的品質オ是獲得關注的根本。3)追逐夢想靠腳踏實地的努力和爭取，以及堅定的追求。4)擁抱風險，踏實準備，肯定自己，拒絕借口。5)從小目標開始，延遲滿足感，及時鼓勵自己。調整狀態。6)笑對失敗，培養積極心態，找到問題的解決辦法。7)年齡不是問題，成功隨時來臨。8)積極回饋社會，生活因堅毅而更美好。
一、堅毅的重要性
? ? 堅毅并非與生俱來，而是后天學習獲得。我們存在的意義就在于我們反復做的事情，優秀不是一種行為，而是一種習慣。每個人都可以從學習努力奮斗的過程中受益——美國教育部現今正鼓勵在學生中進行堅毅和適應力的教育。梅根?鄧恩是位于布魯克林布朗斯維爾區里弗代爾大道社區學校的創始人。她的許多學生的生活處境都不佳，但她相信堅毅是通往成功的道路。她敦促學生們走出舒適區ー一帶城市的孩子去露營；讓他們下棋或參加團體運動一一讓他們學習如何從容應對失敗，對他們實施堅毅教育。她教學生們解決問題的技巧，并以此鼓勵學生，她會問學生:“你覺得怎么樣?”或者“你會怎么做?”她鼓勵父母們放手讓孩子們自己完成正在執行的事情。即使實在有因難，也讓孩子們自己完成。她告訴家長們不要幫孩子打包野營旅行的行李，因為學生們會找不到他們所需要的東西，也不知道如何重新折包。對梅根來說，忘記帶手電筒不是生死攸關的事情，而是一個教學機會。當孩子們長大后，他們就知道如何思考和計劃。她認為，正是一些小事情可以教會孩子們什么是堅毅，比如承擔家務和責任，以及幫助大人。喬丹說過“在我的籃球生涯中，我一次又一次地失敗，這就是我成功的原因”。收起想要幫助的雙手，把手妥妥地放進口袋里。堅持4要素：膽量，適應力，主動性，韌性。
? ? ? 堅毅養成法則：給點機會學習堅毅。作為家長、導師、朋友或老板，我們不僅可以提供給身邊的人幫助和指點，鼓勵他們養成堅毅的品質，還可以引導他們自我培養。積極的反饋非常重要。如果一份報告的簡報做得很糟糕，不要打回讓人重做，而是(友好地)告訴他們怎樣才能做得更好一些。下ー次，當你的孩子向你要他們最愛吃的花生醬、香蕉三明治或芝士通心粉時，別給他們做，演示給他們看如何制作這些美食。你也許就激發了其中一位輩子對烹飪的熱愛之心。
? ? ? 完成自己的清單。作為第一個堅毅練習，你得列出你想完成的任務清單，并承諾在本周內完成至少其中一條。它也許是一件非常小，也不需要動腦子的任務，比如清掃抽屜。其他任務也許需要花點時間思考，比如開展一次對你未來職業或個人生涯很有用的主題閱讀。向你自己許下承諾，在1個月內完成清單上的全部任務。知道不能放棄，就會迫使你克服一切挑戰，學習新事物，證明給自己看，你的能力是無限的一一你的能力會提升。
二、天才的神話
? ? 想要在任何領域獲取成功都需要付出巨大的努力和奮斗。做你想做的，確保你真的喜歡這件事情，如果你喜歡挖水溝那就去挖，而且要非常自豪地去做這件事情。做每一件事情都要最自己坦誠，永遠要做正確的事情，尤其當你不想去做的時候，學會關注工作會賦予你什么。
? ? ? 從來不抄近路。不要走捷徑，否則你會失去品性。不論做什么工作，一旦你失去品性，你就會失去一切。聘任人員聘的就是態度，為什么呢？如果態度不好，負面能量充斥整個團隊，會耗盡整個集體的力量。用人一定找樂觀、堅毅和堅定的人。
堅毅養成法則
凡事預則立。有天分是好事情，但不能讓過分自信成為成功路上的絆腳石。請你勤加練習，認真演練。如果需要進行工作或者學習成果匯報之前，請對著鏡子大聲演練，或者用手機拍下。從各個角度考查自己的不足。如果你能夠比有天分的人再努力點(哪怕只是再勤奮一工點)，你就能夠獲得成功。
著手去做。我們從不教人躺著歌著，我們更愿意推你一把。當你接受了一項不熟悉的任務，你也許感覺自己能力不足。找找看想想這個機會是否能夠用上你以往的經驗，或者你是否能借此學習新的事物。知道自己的長處是一種優勢，在你接受一項任務之前，不要想都不想就質疑自己是否能勝任。記住，當別人找你做這項任務時，他們就默認你是能夠勝任的人選。
投入額外的30分鐘。你會非常驚奇地發現每天投入額外的30分鐘做一件事情所帶來的好處一一它可能是一個目標、一項技能、一件工作。每天，找一段你最高效的時間(清晨慢跑后，或者星期日的安靜深夜)，別坐在那兒看電視，讓自己投入地做這件事情。每天半小時，1年后你將會多出180小時充實的時間!
三、拒絕不切實際的夢想
? ? ? ? 容易實現的個人抱負：分析夢想目標，制定實施計劃，繪制實施路徑，朝著目標一步一步前進，最終實現夢想。馬琳?奧爾索普9歲知道自己夢想，堅持42年實現自己夢想。要勇敢踏出第一步努力去做。抓住主動權。我們每個人都比自己想象的能力更強，但是要想全面提升個人能力，我們得心甘情愿付出成功所必需的艱辛努力，我們的孩子有他的夢想，而我們的任務就是在能力范圍之內竭盡可能幫他實現夢想。
? ? 重設你的目標。擅長做什么并不一定意味著能做好這件事情夢想目標，必須定期評估，20歲的目標是否還適合30歲或者40歲的你呢，請記住，夢想目標不可能一勞永逸，也有著不同的使用時期，我們需要去調整目標和理想的優先程度，按實現的難易程度和輕重緩急進行排列，趕緊行動起來，并將其拆分成每日一個任務來完成。完成這些小任務，在你意識到之前，你已經走在通向目標的半路上了。堅毅讓我們達到從來沒想過的高度，面對風險和挑戰時，實現夢想目標的最好方法就是決不走回頭路。
? 堅毅養成法則
觸摸你的夢想。堅持夢想是件艱難的事情。時刻提醒自己你想實現的目標是什么。拿一張海報畫上你夢想登頂的山峰，或者拿一張紙寫下你想要考上的醫學院。把夢想貼在墻上，看著它追求它，時刻提醒自己。
檢查夢想實現進度。每當你夢想著改變生活的時侯，記錄下來看看你多久會有這樣的想法。接著，對自己發誓，你會用跟做這種白日夢一樣多的時間來制定實現夢想的計劃。這個計劃應該包括助你實現這個目標的一切行動，并按照時間先后順序來安排它們。想寫一本書，我們就應該清楚知道，每天要寫多少字才能在最后期限到來之前完成寫作。使用字數統計功能，讓自己看到實際的寫作進度。讓你的計劃隨時可見，并設定電子日歷提醒，讓計劃完成的興奮感覺真實可觸。如果你沒有給自己一條通向夢想的路，那么你的夢想不過就是海市蜃樓。
看周圍的人怎么夸你。如果家人和朋友總是跟你說，你的舞跳得太棒了，他們可能是真的被你的舞姿吸引了。留意下周國的人們怎么說你，從而發現自己的長處。把長處發揚光大吧!
四、丟開安全網
? ? ? 日常生活中，我們每天都會習慣性地尋找這樣一張安全網，安全網究竟是哄騙我們安全前行，給我們提供所需的保護，還是阻礙了我們的向前？一旦困難時刻來臨，你受過訓練，就會自信，將沉著應對，而不是慌亂不知所措，這就是勇氣、堅韌、主動、不屈不撓的個人品質將會回饋給你的，而一切所需就是你的專注力，讓你能夠聚焦當下問題的品質。我們無時無刻不在成長，你可以變得越來越堅毅，或者說如果你不努力訓練自己，你可能不再堅毅，我的字典里沒有恐懼，害怕的只是對事實的尊重。
? ? ? 當肌肉的記憶成就了發自內心的自信，你就不會慌張取而代之的則是完美的表現，2013年韓亞航空空姐李允惠在飛機發生事故后的表現詮釋了“經常練習，讓你的肌肉有了記憶，做一些事就成了自然而然”，事故發生后他是這樣說的：我是按照培訓流程操作的，我什么也沒有想我的身體自動就引導，我進入疏散流程的每一個步驟。付諸行動去做。
? ? ? 去碰壁吧，每一天你必須找人拒絕你。碰壁后的打擊重生，推動你變得更加努力，你會變成自己從沒有想過的那種勤奮的人。利用你的內在潛能，大膽前行。當自己打算逃避，抓住自我懷疑這張安全網時，停下來問三個問題：問題出在哪兒？最糟糕的情況是什么？最糟糕情況會成真嗎，還是只是我的判斷？（是不是情緒反應呢）。懷疑時請敲醒自己。
堅毅養成法則
給自己創建一點風險。從心理上激勵自己。問問自己，如果今天失業了或者失去了所有一切，你會怎么辦?然后，寫下你解決這因的步驟。這個簡單的舉動會消除你生活中的一切恐懼一一因為你已經做好了心理上的準備。并且，這還將指引你對人生做出改變。上面那個問題的答案甚至會是開啟你未來幸福生活的鑰匙。
停止找借口。每天一借ロ，目標會弄丟。每次當你為自己沒做或做得不好的事情找借口時，請把借口變成問題。問問自己我要怎么做オ能改善這種情況?同時，請記錄下來。下ー次請用與上次不同的方式做好事情吧!
別讓自己太舒服。走出你的舒適圈吧!試試閉上眼晴，或者只用一只手來穿衣服。外出就餐時，試試你從來沒吃過的菜品。試著在電梯里向陌生人打招呼。伸展讓你感到不舒服的那些肌肉。研究表明，大腦渴望新奇，嘗試新的東西對整個神經運動有積極的促進作用。它會讓你變得更聰明，更具有創造力。
五、延遲滿足感
生活中小事都很重要，如果你不能做好小事情，你就永遠做不好大事情。想改變世界從整理床鋪開始。設定小目標。失敗是對韌性一個極好的考驗，尋找一線希望。
? ? 堅毅養成法則
放空自己也有收獲。下次當你等著看牙醫或醫生，或者等待火車或客戶的時候，忍住拿手機查看電子郵件或臉書的沖動。靜下來，看看你周國的世界，想想你感受到了什么。在你的生活中，你渴望的是什么?正是在這些無聊和靜止的時刻，我們才能成為最有創力的人，解決問題，和周國的世界相融，讓自己接受事實真相:我們并不總是需要忙忙碌，生活才叫充實。
提前計劃。每個周日晚上，羅賓都會列出她每周的“去做”清單，雖然中間時不時會因為觀看最新一集的(國土安全)或《行尸走肉)而被打斷。列清單不僅提醒她在未來一周應該關注什么，也讓她為上一周已經完成的事情感到滿足。從列表上劃去已完成的事情讓她感受到愉悅。刪除一件事，尤其是清單上花了段時間才完成的事情，可以幫助減輕周日晚上的憂郁，讓她以積極的態度面對周一的到來。
別和意志力死磕。研究表明意志力只在短時間內有效。這就是為什么我們大多數人會在1月1日發誓節食，卻在兩周后又推翻自己去吃布朗尼蛋糕和巧克力圣代冰淇淋。時不時就要去克制自己不受其他事情的影響，這個舉動會消耗我們大量的能量。更好的策略是做出一個創意新舉動，不斷地重復它，直到它變成下意識的自動反應。
暫停30秒。在廣告中，半分鐘的時間足以改變一個人的想法，但也沒有長到讓人感覺沒完沒了。30秒的停頓時間足以克制消極的沖動，阻止你走向錯誤的路一一無論是想要做你不應該做的事情(比如吃第二塊餡餅)，還是不想微你應該做的事情(比如練習小提琴)。所以，如果你有一種想要放織自己的沖動暫停一下，數到30。你就會發現沖動會漸消失，你也可以繼續你的工作。
心存感激。《心理科學)雜志最近發表的一項研究發現，自我控制的一個關鍵因素非常簡單，就是培養感思。想想我們所擁有的就能我們處于積的心態，繼而又能都助我句做出更好的選擇。
六、堅韌如竹
? ? ? 靈活性和適應性是堅毅的基本要素。人類在最極端的情況下，具有本能的創造力、堅韌性、適應力和靈活性。學會保持樂觀。“習得性無助”，樂觀主義和悲觀主義一樣，是我們每個人都能學習的品質失敗的力量，與其抓著壞消息不放，抱怨或為失敗的原因找借口，不如用三個簡單的詞來結束對話——我們繼續前進。改變視角可以幫助我們以不同的方式看待生活中的許多挑戰，尤其是失敗，遇到問題回到學校去改變自己的生活。改造和適應是一種生活方式，培養你的良好心態。和諧的工作關系是成功的關鍵，孩子需要大人們無條件的相信他們，并對他們報以高期望。應該鼓勵孩子們為他人的幸福作出貢獻，學會感恩，而不是譴責。要給孩子們機會發展重要的技能，讓他們覺得自己能干和自信，讓他們在失敗后能自我恢復。面對逆境的韌性是竹子的本性。
堅毅養成法則
擁抱B計劃。有時它甚至比A計劃更有效，當史蒂文?斯皮爾伯格的電影《大白鯊》中的機械鯊魚出現故障時，他用音樂作
為代替，制造了一種潛伏的水下威脅，甚至比我們所能看到的鯊魚更加可怕。
養精蓄銳。當你經歷了災難性的一天后，給自己一個喘息的機會，以獲得看問題的全新角度，或者激發解決問題的力量。當然，有時候你只需要上床睡一覺。正如阿里安娜?赫芬頓在《茁壯成長》一書中所指出的那樣，睡眠有一種恢復功能，能從大腦中清除毒素，改善推理和解決問題的能力，以及對細節的關注力。
利用挫折推動你前進。在一個普通人最終能夠做到戒煙之前，平均要嘗試戒煙11次。每次你失敗的時候，你都可以學到一些關于下次如何成功的辦法。花點時間審視每一次挫折是如何推動你前進的。然后重新站起來，再試一次，再試一次。
七、永不過期
? 《漁夫的語言》作者96歲重新學習識字，98歲寫出了這本書，堅毅與年齡無關，無論你多大，只有當我們不再使用我們的智慧是大腦才開始衰弱。永遠不要放棄，在任何年齡都能追逐你的夢想，追逐夢想永遠不會嫌老。唯一束縛我們的就是我們自己。增強你的大腦，別被年齡束縛，保持前進。科學表明，保持身體和智力水準的最佳途徑是永遠不要停下來，有規律的工作挑戰可以讓我們的身體和思維都得到鍛煉，增強其力量，同時我們的體力和智力也能保持活力和強大。
堅毅養成法則：
計算一下。我們的時間有限，生命有限。但具有諷刺意味的是，我們擁有得越少，我們就越能專注于真正重要的東西。在每天結束時列出一天的所得所失并進行匯總，如果一天的所失比所得更多，那么明天你有機會比今天做得更好。
對“還沒有”說不。雖燃做計劃是不錯的習慣，但不要等到萬事俱備了才想到去抓住機會。“還沒有”的心態會讓你感覺沒那么精力充沛，并且抗拒改變。你“還沒有”的事情是什么?當下是否有這樣一個行動能帶你邁入明天?
制定百年計劃。如今我們壽命更長，工作時間也更長。因此以5年或10年為時間節點來規劃好你一生的目標。想想那些通過人生的重要里程碑后你有時間會去做的事情，優先考慮那些你想在人生不同階段去完成的事情。
八、堅毅讓生活更美好
? ? ? 我們的大腦天生擅長做好事兒，我們最深層的動力來自于幫助他人，越來越多的科學研究認為，幫助他人的行為會觸發大腦中和快樂及獎勵相關的去的活動區域活躍起來，使得幫助他人就如同滿足了個人渴望。為他人服務會增加我們大腦中的多巴胺，那是我們感到快樂的化學物質，它能提高我們的自尊，增加我們的幸福感。
? ? ? 面對看似不可逾越的障礙和不斷增長的需求，我們很容易放棄。但是，是什么使他們的努力區別于許多其他人的努力?我們認為，是堅毅。堅毅是生活中最大的武器。因為任何人，無論何時，無論他們的背景或資源如何，都可以擁有它。一個又一個的事實證明，當事情變得艱難或可怕的時候，那些堅持不懈和激情萬丈地喚起內心堅毅的人;那些憑借著堅毅，不知疲倦地將失敗轉化為勝利的人;那些把障礙變成了動力的人;那些擁有著虎媽媽對幼崽那種堅毅的人，才是生命的真正贏家。
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