最近學(xué)習(xí)得到中張展輝的精品課《有效管理你的健康》,幾點(diǎn)分享給大家,有興趣的建議購買。
1 健身關(guān)鍵是先提高心肺功能;
心肺訓(xùn)練心率 =(220 ? 年齡?靜態(tài)心率)×(55% ~ 65%)+ 靜態(tài)心率;
2 胖子減肥不是先練肌肉,而應(yīng)該先減脂。男生體脂控制在15%-20%,女生體脂控制在20%-25%;
3 減脂無法短期完成,最有效的是快走,但需要更久的時間;
4 飲食很關(guān)鍵。糖份吸收率70%以上,脂肪吸收率90以上。所以吃多少油,就長成多少脂肪;糖份含量高的水果別吃,多吃青菜。
5 運(yùn)動前做的拉伸運(yùn)動,靜止拉伸效果不大,應(yīng)該做動態(tài)拉伸。運(yùn)動完再是靜止拉伸。