最近學(xué)習(xí)得到中張展輝的精品課《有效管理你的健康》，幾點(diǎn)分享給大家，有興趣的建議購買。
1 健身關(guān)鍵是先提高心肺功能；
心肺訓(xùn)練心率 =（220 ? 年齡?靜態(tài)心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態(tài)心率；
2 胖子減肥不是先練肌肉，而應(yīng)該先減脂。男生體脂控制在15%-20%，女生體脂控制在20%-25%；
3 減脂無法短期完成，最有效的是快走，但需要更久的時間；
4 飲食很關(guān)鍵。糖份吸收率70%以上，脂肪吸收率90以上。所以吃多少油，就長成多少脂肪；糖份含量高的水果別吃，多吃青菜。
5 運(yùn)動前做的拉伸運(yùn)動，靜止拉伸效果不大，應(yīng)該做動態(tài)拉伸。運(yùn)動完再是靜止拉伸。
