跑步是人們喜愛的體育運(yùn)動，視不同天氣每天堅(jiān)持跑步，既鍛煉意志，又增強(qiáng)體質(zhì)。

下面就是小編整理出來的如何在不同天氣下跑步。

01冷天跑步：

由于冷空氣的刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，對疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以，冷天堅(jiān)持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補(bǔ)陽光不足，陽光可促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼生長發(fā)育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到 “消毒作用 ”。冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，在跑步前要充分做好準(zhǔn)備活動，防止發(fā)生運(yùn)動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍。

02熱天跑步：

熱天氣溫高，如果跑步方法不當(dāng)很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應(yīng)盡量避開強(qiáng)陽光的直射，戴上帽子，防止日射病。

03風(fēng)天跑步：

風(fēng)天跑步會感到呼吸費(fèi)力，上不來氣，這時應(yīng)掌握好呼吸的節(jié)奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風(fēng)刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風(fēng)太大，塵土飛揚(yáng)，可改在室內(nèi)運(yùn)動。

04霧天跑步：

在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進(jìn)體內(nèi)不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發(fā)生跌傷等意外事故。在有大氣污染的地方，霧會阻止有害廢氣向空中擴(kuò)散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。

05雨天跑步：

若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身體的汗跡和雨水，盡快換上干衣服。

06雪天跑步：

雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運(yùn)動場上跑步，跑步時步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關(guān)節(jié)。雪天白雪茫茫，在陽光下銀光刺眼，不宜在強(qiáng)陽光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲癥。