7月2日是我參加“坐享100天”的第一天，也就是從那一天開始了自己的冥想訓練，到今天為止已經(jīng)整整過去了50天，在這里我想大家分享一下這50天的經(jīng)歷、我的冥想經(jīng)驗和我內(nèi)心的變化。
和大多數(shù)人一樣，開始的第一天我是一個完完全全的小白，什么都不知道，自己都沒有搞明白什么是冥想？進行冥想練習有什么好處？怎樣才算是正確的冥想練習等一系列的問題，而僅憑這在笑來老師的課提到這個詞，看到好多學習的戰(zhàn)友都在進行冥想練習，于是就盲目的加入“坐享100天”這個社群，在此我不得不說我是非常幸運的，在這個社群里，我不但了解了相關(guān)的知識，明白自己在做什么，還培養(yǎng)了每天都去記錄練習的過程和練習中自己的所思所想，還有更多自己意想不到的收獲。
50天的經(jīng)歷
下面是我這50天的經(jīng)歷摘抄。
第一天：進行了11分鐘的練習?？赡苁堑谝淮危部赡苁亲瞬粚?，還沒到2分鐘，腿就麻了，隨后換了一個舒適的姿勢，沒想到的是坐在坐在自己竟然睡著了。
第二天：我開始學習笑來老師的《坐享其成》，才知道“坐享”這個詞是笑來老師刻意造的，而“冥想”在英文中叫Meditation，也叫打坐、坐禪、禪修、內(nèi)視、靜觀。明白進行冥想練習就是讓自己的注意力集中一處，去關(guān)注自己的呼吸，靜下心來意識到自己是在思考，意識到自己在思考什么。
第六天：我在手機上下載了《正念冥想》APP軟件，按照課程進行規(guī)范練習，學習如何呼吸、如何正確的去關(guān)注自己，如何去掃描全身。
第八天：12分鐘練習刻意培養(yǎng)自己有意識的注意力。正如《正念冥想》課程的引導員所說我的思緒就是徘徊游走于過去和未來之間。記得我有意識把自己的注意力一步一步轉(zhuǎn)移到引導員所說的位置，體會她說的感覺，總覺得自己根本都沒有那些感覺，而最難做的是她說的把注意力到全身，我發(fā)現(xiàn)這個過程好累。
第十五天：在機場候機廳完成了10分鐘練習，雖然當時環(huán)境非常嘈雜，但我已經(jīng)可以做到短時間內(nèi)不被外界環(huán)境所打擾，也就在那天我大腦突然有了幻覺，出現(xiàn)了十幾年前做手術(shù)打了麻醉針的感覺。
第十九天：這一天是我最難忘的，我感覺徹底被自己打敗了。按照《正念冥想》課程的引導員說閉上眼睛去想象一片藍藍的天空，思緒就是藍天下的白云，而我閉上眼睛腦海里浮現(xiàn)的是滾滾烏云，我不得不睜開眼睛看看外面的藍天，再閉上眼睛還是烏云密布，于是我不得不放棄當時練習，而那天我內(nèi)心的焦慮讓自己已經(jīng)寢食難安了。
第二十九天：13分鐘的練習，明白了自己為什么在每天的練習中會有那么多的思緒，每天的練習中最大的阻礙就是不安定的大腦，大腦內(nèi)的各種胡思亂想，每次練習前我都會提醒自己不要強迫控制它，十幾分鐘身體什么都不做是容易做到的，但十幾分鐘讓大腦什么都不想，不去控制自己的大腦，放下所有的思緒真的不是很容易，還是需要一個過程。
第三十六天：進入八月，我一直都在加班，每天早晨6:00就要上崗，個人的情緒非常差，感覺自己每天都很瞌睡，白天什么都干不了，就想睡覺。從崗位上一下來，我就在嘈雜的候機大廳里找了一個角落，坐在凳子上，完成了當天15分鐘的練習。沒想到的是這么噪雜的環(huán)境沒有影響到我，注意力專注于自己的呼吸，全身掃描完成的也不錯。15分鐘的練習結(jié)束后，我的內(nèi)心平靜了許多，早上所有的不滿情緒也沒有了，我重新審視了自己，既然選擇這個職業(yè)，就應(yīng)該接受它的一切好與壞，睜開眼睛的那一刻我腦海里竟然想到的是“放下屠刀立地成佛”，讓我啼笑皆非。
第四十五天：20分鐘的練習，這是我第一次嘗試完全聽著音樂進行練習。一開始感覺還可以，音樂對我的影響不是很大，注意自己的呼吸，進行全身掃描，然而不一會兒我是思想就跟著音樂跑了，我的大腦里出現(xiàn)是清晨我站在山頂上情節(jié)，藍藍的天，早上溫柔的陽光讓人感覺到美好，感覺到這個城市的寧靜和和諧。發(fā)現(xiàn)自己走神，拉回來，可一會兒大腦又會出現(xiàn)自己在麥田里，微風吹過能聞到一股股麥香。
第五十天:應(yīng)用禪修冥想練習11分鐘，禪修的音樂真的是一個很神奇的東西，聽著音樂總感覺自己是坐在大海邊上，清晨的陽光從頭頂灑落到自己身體的每一次，引導自己從頭頂開始去感受身體每一處的感覺，11分鐘慢慢掃描全身，內(nèi)心深處感覺生活中一切都是那么美好。
這50天的過程是讓我內(nèi)心改變了很多
我的經(jīng)驗
【環(huán)境】
找個安靜的確保不會被打擾的地方，這個地方一定要通風，但不能有風持續(xù)吹過，特別是不能吹到耳朵周圍，這樣有可能會引起面部偏癱。
經(jīng)過一段時間的練習之后，可以嘗試著在出租車上、火車上、飛機上等嘈雜的環(huán)境進行練習，你會有意想不到的收獲。
【坐姿】
可以是坐在墊子上，也可以是坐在椅子上，用你自己感覺舒服的姿勢，確保你坐的很舒適自在，將雙手輕輕地放在膝蓋或大腿上，放松你的胸部和肩膀。
這里要注意的是：坐姿不一定非要盤腿，但坐下后脊背一定要挺直，因為長時間弓著背坐在會更累。
【呼吸】
在開始之前眼睛睜開，目光柔和的聚焦于前方，準備好后先做幾個深呼吸，通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣，讓自己的身心慢慢的安定下來，然后慢慢閉上眼睛，放松下巴，讓呼吸恢復正常。
【走神】
在初期的練習中，走神是最常見的一種現(xiàn)象，一開始你會很在意，感覺自己總是在走神，無法集中精力，其實這是一個過程，隨著你每天的持續(xù)練習，你會漸漸適應(yīng)，走神的次數(shù)也會不斷減少。
【呼吸數(shù)數(shù)】
為了讓自己的注意力集中在呼吸上，可以用數(shù)數(shù)的方式進行呼吸，一般是吸氣數(shù)“1”，呼氣數(shù)“2”，數(shù)到“10”后再從“1”數(shù)起。當你發(fā)現(xiàn)自己“走神”后也可以用這種方法將自己的注意力拉回到呼吸上。
【掃描】
當經(jīng)過一段時間后，就可以用自己的注意力掃描整個身體。笑來老師的掃描方式是：
從左腳的腳尖-左腳掌-左腳跟-左小腿-左膝蓋-左大腿-左臀，順著脊柱到后脖跟-左肩-左上臂-左肘-左小臂-左手腕-左手心-左指尖，再回來從左手心-左手腕-左小臂-左肘-左上臂-左肩，沿著你的肩一直劃到右肩-右上臂-右肘-右小臂-右手腕-右手心-右指尖，再回來從右手心-右手腕-右小臂-右肘-右上臂-右肩-后脖根，順著脊柱一直到右臀-右大腿-右膝蓋-右小腿-右腳后跟-右腳心-右腳尖。
這個過程比較繁瑣，時間也是比較長，我試過幾次都沒有完成，我根據(jù)自己的實際有一個簡單的掃描流程：
從頭頂開始-面部各個器官（眼睛、耳朵、鼻子、臉部、嘴巴、下巴）-脖子-肩膀-大臂-小臂-手部-胸部-腹部-臀部-大腿-腿關(guān)節(jié)-小腿-腳踝-腳部，每到一處去感覺它是否有不適感，包括由于自身的原因或者靜坐姿勢以及時間帶來的不適感，如果沒有不適就去下一個部位，如果有不適就去感受是怎樣的不適，記住這種不適，一定不要嘗試去改變什么。
【結(jié)束】
當練習要結(jié)束前，讓自己大腦思緒隨便去暢想，放松自己所有的器官，包括坐姿，回想一下剛才的經(jīng)歷，感覺自己周圍的聲音，自己所處的環(huán)境，然后輕輕搖動自己的雙手、雙腿，慢慢睜開雙眼，但不要急于起身，讓自己再安靜的坐一分鐘，有意識的呼出胸腔里所有的氣體。
【時間】
開始練習不要太計較時間的長短，一開始在5分鐘、10分鐘都可以，慢慢拉長時間，關(guān)鍵是不要間斷。整個過程最重要的是集中自己的注意力，仔細觀察自己的感受，嘗試著去接受自己的感受，包括舒適的和不舒適的感受。個人建議每天固定一個時間練習，我現(xiàn)在基本上是在早上8點半之前，因為已經(jīng)習慣每天在這個時間，自己的身體已經(jīng)準備好了，每天早上練習后能保持一天的好心情。
【練習的方法】
初始練習者我推薦《正念冥想》軟件，它的入門課程都是比較好的，如《7天基礎(chǔ)冥想練習》、《30天基礎(chǔ)訓練營》，對一個初學者來說能幫助你逐漸適應(yīng)冥想，同時第一次用這個軟件，你主動分享后送你一個月的VIP,可以參加其他付費的課程練習。
“放下”后的平靜
冥想練習是培養(yǎng)自己心理覺知，我感受特別深的7月20日那天，那幾天我的生活基本可以用亂七八糟來形容，工作方案被否認，單位上的工作壓力越來越大，而自己在學習上也走入迷茫，看著一起學習的戰(zhàn)友一個個快速成長，而自己卻不知道該何去何從，我的內(nèi)心充滿焦慮和不安，我讓自己生活的疲憊不堪。記得那天我做練習時，我驚奇地發(fā)現(xiàn)我的腦海里竟然是烏云密布，當時我一度中斷自己的練習，我開始感到恐慌。為了緩解自己，而后我看了幾篇心理學的文章，試圖去尋找自己問題的結(jié)點，我又重新開始練習，隨著練習的進行，我漸漸開始接納自己，接納自己的錯誤，接納對自己的不滿意，把工作和學習都放到一邊，重新看待自己，發(fā)現(xiàn)自己這段時間的變化，我的內(nèi)心慢慢趨于平靜。后來持續(xù)不斷的練習，也隨著練習的時間增加，現(xiàn)在我的內(nèi)心越來越平靜，我漸漸能擺脫思緒對自己的困擾，對自己越來越有耐心，冥想練習給我的生活帶來更多的平靜、醒悟和喜悅，每天在早上的練習已經(jīng)成為我的一種習慣，也正是早上的這種讓自己內(nèi)心平和的練習，讓我每天都能保持一種好心情、好狀態(tài)。
冥想是非常簡單的，但它也是神奇的。
