心理學家芭芭拉·弗雷德里克森說，在我們愛自己的時候，通常面臨著兩大障礙。
1，自我貶損。
我們認為自己不配得到愛或者認可。我們把自己貶低得一文不值。我們總是拿自己的不足和他人的優勢進行比較，比較的結果讓人沮喪。
2，自我膨脹。
有些人會把自己看得至高無上，覺得自己的一切很完美，覺得別人都是傻逼、弱智。他們經常去貶低別人，獲得優越感。
你愛自己嗎？
我的回答是：不愛。
對于我來說，不愛自己，有很多理由。
我不夠富有，所以我不愛自己。
我不夠漂亮，所以我不愛自己。
我能力不強，所以我不愛自己。
我很幼稚，所以我不愛自己。
……
那什么時候才會愛自己？
等我有錢了，我會愛自己。
等我更漂亮，我會愛自己
等我更有實力，我會愛自己。
等我更有智慧，我會愛自己。
可是，我們要等到什么時候呢？
不止我一個人有這樣的困惑，有不少人都是抱著這樣的觀念。他們無法接受現在的自己，用苛刻的手段來改造自己。
有的女孩為了減肥，得了暴食癥和抑郁癥，苦不堪言。
有個男人為了增高，把自己的腿骨打斷，做手術接上骨頭，最終雙腿殘廢。
我想起了喬納森·海特的《象與騎象人》。他說人類的心理，有一半正如一頭桀驁不馴的大象，而另一半則像是一個理智的騎象人。這兩個分裂的部分，造成人們常陷于理智與非理智的思想爭戰中。
如果我們不愛自己，那我們的內心就無法和諧。
當你對自己不滿意的時候，會經常指責自己，攻擊自己。
用象和騎象人來打比方。
內心的騎象人對大象很不滿意，它氣急敗壞，拿出鞭子抽打大象，用惡劣的話語攻擊大象。大象能開心嗎？能順順利利去做事嗎？肯定不會啊。大象一般采取的做法就是：置之不理，干脆躺下，啥也不管了。
我在內心特別焦慮的時候，會指責自己窩囊、無能，怎么啥都干不好。這個時候，我能夠清清楚楚地感受到內心的大象在反抗：你說我窩囊是吧？那好啊，我就窩囊給你看。破罐子破摔，消極罷工。然后就會出現拖延、抗拒的癥狀。
如果我們內心的大象與騎象人經常進行激烈的爭端，整日吵鬧，大象時不時罷工，這樣下去，我們的精力都浪費在內耗上面，哪有時間來發展自己呢？
可是，我們現在就是對自己無法滿意，怎么辦呢？
等到什么時候，我們才會真正地愛自己、接納自己？
芭芭拉·弗雷德里克森告訴我們：不要等，現在你就應該試著愛自己。
她認為，從根本上來說，在精神層面不存在社會等級。不要將人分成三六九等。你不比別人優秀，也不比別人低劣。拋開大腦有缺陷的人不談，其他人基本上具有水平相當的思考、感受與愛的能力。即使各有各的缺點，所有人都有權利獲得尊重與愛，你也不例外。與所有人一樣，你也應該愛自己。
可是在現實生活中，人們按照經濟地位來劃分階層，這是人類非常狹隘的一面。由此產生的鄙視、傷害層出不窮。
階層之分，是人類給自己套上的大枷鎖。然后我們每個人又套到自己身上，不用外界逼迫，我們就自動進行自我摧殘。
人類有著同樣的孤獨、脆弱、悲傷。電影《太空旅客》里，人們都睡著了，90年以后他們的船才會到達新的星球。男主角吉姆醒來后非常孤獨，他忍受了一年，實在撐不下去，他把奧羅拉叫醒了，他渴望有人陪著他。
而人類生活在地球上，也就是一段旅程而已。從宏觀層面來看，人類的終極命運差不多，我們最終都會死去。
阿米爾·汗主演的電影《地球上的星星》里面，有一句歌詞，我覺得很適合我們每個人：你應自然之邀/前來做客/這世界就是為你創造……
看看，對于地球來說，我們都是客人嘛。既然都是來做客的，為何不能相親相愛地度過，為何還要搞一個三六九等呢？
能否拋開外界的枷鎖，以溫柔之心對待自我？在如此孤獨的旅程里，你能否先好好地愛一愛自己？
你好不容易才來到世間，你的存在本身就是一個奇跡。那你為何還要對自己如此苛刻？
怎樣才能接納自己、愛自己？
芭芭拉推薦了一個方法：慈愛冥想。
先練習愛自己，向自己發出慈愛之愿。在腦海中，以充滿愛心的觀察者身份看自己。完全接受自己本來的樣子，沒有一絲做作，也不必在意自己給別人留下什么印象。
如果你喜歡某個小孩子，你看著他純真的笑臉，就會不由自主喜歡他。你可以試著把自己當做那個孩子，給自己溫暖和憐惜。你有時候也會忘掉自己的可愛之處，忘掉了太多你值得被愛的原因。
當你認識到自己的可愛之處、價值與附加價值時，你就會從內在、從自我祝福中愛上自己。
想象一下你周圍的人，他們都在祝福你。
你可以在心中默念：
愿你，（此處加入你的名字）感到安全、有保障。
愿你，（此處加入你的名字）感到幸福、平和。
愿你，（此處加入你的名字）感到健康、充滿活力。
愿你，（此處加入你的名字）生活愜意。
從充滿愛意的觀察者的角度看待自己，可以產生一種“欣賞性的知覺”，讓你能夠看到、真正感覺到你對周圍的人而言有著怎樣的意義。
我覺得這個冥想，就相當于是內心的騎象人和大象在和解，在努力達成一致。只有內心和諧、對自己充滿愛的人，才會專注地追求自己的目標，獲得幸福。
這個慈愛冥想，原本來自印度，現在傳播到了西方，被西方的心理學家推薦。這本來就是東方人的智慧，我們應該學習起來，讓自己愛上自己。
