D12-情緒管理-接納自己的各種情緒

如果自己的情緒都管理不了,如何去管理別人。


喜怒哀樂,自由切換

我選擇挑戰版的作業。

思考作業,仔細審視自己,其實我是個挺喜歡生氣的人,尤其是在最親近的家人面前。

要坦誠自己的這個臭毛病,其實也是經過了一番掙扎的。

跟老公耍小性子,經常埋怨他做的不好;

不喜歡被叨叨,跟父母不耐煩的大聲說話;

孩子不聽話的時候,有時候會吼他。

在外人面前,就算不高興,也只是心存不滿,不會表現出來。

為什么對外人的寬容度和容忍度那么高,偏偏對自己最親的人表現出不好的一面。

這類的問題分析文章,看過不少,看一次反省一次。

總的來說,我覺得自己還是在朝著好的方面進步。

但是今天的自我對話,分析自己的不良情緒,還是覺得挺難受的,需要改進的真的太多了。


今日自責之源

不能一直現在自責的情緒里,下面要用分析法中的自我對話,表揚一下自己:

大部分時間,不管是對家人還是外人,我都是很包容,很平和的。但我也不是圣人,不能做到波瀾不驚,學會接納自己的缺點,正視它并且不斷改進,才是正道(?????)?。



2017年11月回顧

這期間聽了兩段關于情緒管理的內容,分享如下:


情緒的分類

情緒管理最重要的是:在什么情況下,是什么角色,該做什么。

下面有幾種無用情緒的管理方法:

1、焦慮。

焦慮=不確定性+無力感,這是一種向內的情緒。

針對“不確定性”,我們可以固定某些因素,也就是常說的模板化、流程化,可以運營時間管理,確定常規內容,并留有彈性時間或PLAN B。

針對“無力感”,感覺到無力的原因,是因為沒有可利用的資源,不一定是金錢上的,所以,平時要留意各類資源,建立自己的資源庫。

2、抑郁。

抑郁是對自己的不接納,這也是一種向內的情緒。

當察覺到自己抑郁時,要遷移自己的焦點,把注意力集中在具體的某件事情上,比如去完成TO DO LIST.

3、憤怒。

憤怒是對自我的不滿意,這是向外的情緒。

首先,如果你能察覺到你是在發怒的時候,可以將你的憤怒發泄出來。

但是如果你想要解決問題,在意識到自己發怒之前,問問自己:發怒能解決問題嗎?如果對方已經感覺到你的憤怒,你可以借此機會提出解決方案。



情緒管理,不是隨便幾句話,聽幾堂講座就能管理好的。

我們平時說的情緒管理,主要也是針對無用情緒的管理。

當出現這些無用情緒時,首先要察覺并接納、允許自己有這樣的情緒,我覺得這是很關鍵的,如果人沒有情緒,那不就是機器人了嗎?

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