在行色匆忙的世界裡，即使我們的手邊看起來似乎處於閒置的狀態(tài)，但並不代表我們的腦袋是休息..，甚至就連用餐、運(yùn)動或睡眠時，我們的大腦 都可能是處於特別的活躍或忙錄的狀態(tài)。

當(dāng)我們的精神與心靈加上生理都處在一種不平恆都負(fù)壓狀態(tài)時..， 這時唯一「逃出去」的方法就是 讓你的腦袋完全放空..，讓它徹底的休息一下！換句話說，我們的腦袋也是需要呼吸的。為何這樣說呢？

對人類來說，思考是預(yù)設(shè)的境況。多數(shù)時候思考並不是壞事。但更多的時候我們會想很多，卻都不夠深入。每天我們的腦中充滿各種念頭、想法，不論是要吃什麼早餐、今天該穿哪一件衣服好、要搭公車還是捷運(yùn)等，其實我們常憑幾個念頭就決定了。同時，我們也對未來、情感有所憧憬，乃至於幻想。

然而我們很少了解自己為什麼會這樣想，也很少了解自己為什麼會憧憬與幻想。因為我們大多時候只是在「想」，而不是「思考」，我們常常只是以為自己在思考，但不停地思考意味你的腦袋永遠(yuǎn)得不到休息。

反觀冥想時，你無須被動跟著想法走，而是保持平靜，注意自己在想什麼，這會使你的思想慢下來，給腦袋喘息的機(jī)會。

偶然接觸到冥想..，大約是在去年暑假時，當(dāng)時我的精神瀕臨崩潰狀態(tài)！為何會如此呢？原因就在於我跟我老公在極短的時間內(nèi)安排了數(shù)十場的演講、培訓(xùn)活動， 加上所有的活動都是在海外進(jìn)行的，我們的飛機(jī)一落地，便立即進(jìn)入備戰(zhàn)的狀態(tài)，我們連調(diào)時差的時間都還沒有開始呢，就進(jìn)行了一場又一場的培訓(xùn)活動及演講，由於長時間的大量輸出，與不停的旅行， 加上睡眠不足...，就在完成最後一場演講，準(zhǔn)備返回美國之際...，我突然倒下了，甚至恐慌癥也發(fā)作了！

當(dāng)時的我，真的是驚慌連連，一直不知道到底是身體上的哪個機(jī)能出錯了？即使我是靜靜的躺著，但是我的內(nèi)心還是充滿了憂鬱與恐慌。經(jīng)過了不斷地搜尋治癒的秘方...，也做過了身體的徹底檢查，都無大礙後，我才發(fā)現(xiàn)所有的問題都出於內(nèi)在的過度透支，也就是我需要讓我的腦筋休息一下，完全放空。長期滿足別人的需求，卻忘記也要關(guān)愛自己..。

透過幾次的自我對話，不斷問自己，為何我的心會變成如此的疲憊而無法承受任何之重？我才明瞭要學(xué)著察覺自己的內(nèi)在語言，因爲(wèi)外在事務(wù)的影響，會不知不覺為我們帶來一些情緒的困擾。而當(dāng)這些情緒困擾累積在心裡，我們的健康跟行為便會開始出現(xiàn)失序的狀態(tài)…。也因此，經(jīng)過有目的搜尋，我終於找到了讓自己腦袋休息的方法，也就是冥想 ！

是的，冥想就是讓腦袋休息一下。但瘋狂的來了：冥想不僅是強(qiáng)化你傾聽內(nèi)在的能力，並且也讓你的腦袋輕鬆地運(yùn)轉(zhuǎn)、透透氣呼吸ㄧ下。保持平靜、察覺思想固然令人神清氣爽，但反過來說，那也是種漸進(jìn)式、減緩速度、注意自己在想什麼的行動，聽起來頗為費(fèi)勁兒，但卻又能像運(yùn)動那樣提振你的精神，這就是冥想神奇的地方吧！

如何冥想之筆記整理歸納：

人生公式=覺察+選擇+發(fā)展。選擇決定人生。

讓我們帶著愛來開始這一天，讓我們聆聽，在理解的基礎(chǔ)上全然接受自己和對方。

每天傳播一點點正能量，給身邊的人，給自己真正為來到你生命當(dāng)中的每一個人提供價值，用覺醒者世界級Leader 的標(biāo)準(zhǔn)來做出人生的每一個選擇。因為選擇等於人生。

善變的世界，不可控的感受，無法為我們帶來幸福與自由，跟過去的自己對比，不要跟未來的自己對比！

真正成為自己人生的掌握者，覺察是我們掌握人生的工具。修行的法門就是覺察的力量，而「 冥想 」就是讓我們覺察到自己是如何產(chǎn)生自我的想法的。它不是讓你去主動產(chǎn)生想法、或者被你產(chǎn)生的想法隨意帶走。而是冥想這個方法能夠幫助我們成為學(xué)習(xí)者。

透過冥想，我們的人生將會重新開啟精彩的方向。

記住，你是你人生唯一的負(fù)責(zé)人，沒有任何人有義務(wù)為你負(fù)責(zé)，沒有任何人有義務(wù)讓你開心，而是你自己要為自己的開心負(fù)責(zé)，讓自己開心起來！

讓我們一起忘我的聆聽，全然的接受自己。

ㄧ、Why~為何開始學(xué)習(xí)冥想？

冥想可以用來改變我們的人生。

例如：我們的梅校長，曾經(jīng)經(jīng)歷過痛苦的失戀。當(dāng)她痛苦到無以復(fù)加，什麼事都無法做、無法思考、身心俱摧的狀態(tài)..冥想成為她唯一的救贖。

人生是一個不斷的練習(xí)場，透過冥想梅校長，走過了失戀，當(dāng)她把自己的痛苦與脆弱展示給全世界，冥想的方法幫助他在痛苦中覺醒，也從此改變了她的人生。

有一位導(dǎo)師奧修，他說到：如果你一直去找尋，你也許會錯過，但是你如果能夠?qū)W會放鬆，平靜下來，答案會自然來到你的心間。

只有當(dāng)你首先清醒的覺察到當(dāng)下的狀態(tài)，才能做出正確的選擇和抉策，從而才能在正確的道路上有更好的發(fā)展。

選擇就等於是人生，我們?nèi)祟惔竽X裡面的念頭就像突發(fā)的洪水一樣， 時時刻刻在奔騰，並不受任何的限制，唯有透過冥想，我們才能夠讓我們的心念，真正的靜下來、放鬆、並真正的覺醒、覺察到當(dāng)下的狀態(tài)。

SEEK AND YOU SHALL MISS; RELAX AND YOU SHALL FIND. - Osho

二、Who~冥想是成為成功人士的必修功課？

Samuel Johnson 塞繆爾·約翰遜（18世紀(jì)英國作家，批評家）說：滿意來自內(nèi)心，那些對人性一無所知的人總是妄圖通過改變外在而不是內(nèi)在的性情來追求幸福，結(jié)果總是徒勞無功，而本來想擺脫的痛苦卻會與日俱增。

世界級領(lǐng)軍人物中很多都有每天做冥想練習(xí)的習(xí)慣。

美國的科技中心硅谷的很多大公司從谷歌到亞馬遜，都在公司內(nèi)部推崇冥想文化。

學(xué)術(shù)界也開始研究冥想，西點軍校專門開設(shè)了冥想課程。牛津大學(xué)專門成立冥想研究中心。

雷·達(dá)里奧《原則》的作者，美國億萬富翁、全球?qū)πn基金巨頭雷·達(dá)里奧說：「在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功最重要的要素，沒有之一。」

「簡史三部曲」《人類簡史》，《未來簡史》和《今日簡史》的作者，以色列作家尤瓦爾·赫拉利每天冥想2個小時，已經(jīng)堅持了很多年。他說如果沒有冥想，他不會如此高產(chǎn)地完成自己的創(chuàng)作。

美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞，一直強(qiáng)調(diào)冥想對自己人生的影響，並鼓勵每個人每天都抽出一點時間來冥想。

三 、WHAT- 什麼是冥想？

冥想的本質(zhì)是去接納你所有的感受和想法，而不是刻意地排斥。

喬布斯說，冥想後，你會看到之前忽視的東西。

冥想（Meditation）原本是古老的東方修行方式，印度僧侶傳入西方，受到西方精英階層的推崇，最近幾年才在國內(nèi)慢慢開始流行開來。

我們目前接觸到的冥想，大都屬於正念冥想。

而正念冥想有三大要素：

1.有意識地覺察；

2.專注於當(dāng)下；

3.不主觀評判。

當(dāng)我們真正把注意力集中到呼吸上時，思緒便不再會肆無忌憚的亂跑，身心可以得到徹底的釋放和解脫。

你的思想里包括想法和情緒，而這些都不是你。所以在必要的時刻，找到你的大腦的”off” 開關(guān)非常重要，成為情緒的主人，而不是奴隸。

當(dāng)我們覺察當(dāng)下，思想是靜止的，我們的關(guān)注點是此刻，我們就不會成為情緒和想法的奴隸，也不會產(chǎn)生評判，我們只是觀察者。

學(xué)會把自己跟自己的思想分開來，是很重要的一步。並且通過問自己:

What is going on inside me at this moment? 我這時候腦子里在想什麼呀？

這樣更好地幫助自己觀察此刻，觀察內(nèi)在。相信大家很少來問自己這樣的問題，一旦覺知地跟自己對話，我們就不會成為情緒的奴隸，變得更加覺察自知，真正活在當(dāng)下了。

當(dāng)代繁忙的我們想獲得幸福，我們更應(yīng)該提醒自己，幸福不是來自外在，而是自己的內(nèi)心；幸福不是來自索取，幸福來自於給予與貢獻(xiàn)。

當(dāng)我們想要提高自己時間管理的技能，我們需要的是提高單位時間的工作效率，注意力才是其本質(zhì)，而不是任何技巧。有效思考才能更好解決人生問題。我們思考投入需要專注，保持投入需要不斷地專注。集中注意力的能力越強(qiáng)，就越容易投入。

當(dāng)我們想要獲得更多，我們更應(yīng)該學(xué)習(xí)慢下來，練習(xí)冥想。

去找尋並獲得～happiness with no reason.

四、 HOW 初學(xué)者的入門冥想練習(xí)法：

BREATHE, ALLOW, BE HERE.

THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

呼吸，接納，在此刻。

此刻，才是你人生最重要的一部分。

冥想其實並不難。

馬上去試一下，就會把把自己從指手畫腳的門外漢變成輕輕點頭說到「原來如此」的明白人。

冥想，簡單來說，就是放鬆下來，觀察自己的呼吸。每日重復(fù)練習(xí)。獲得平靜，甚至幸福。如此，而已。

如果你能真地花10分鐘坐下來靜靜觀察，不去碰手機(jī)，你會發(fā)現(xiàn)自己的心靈有多焦躁。

但是一旦當(dāng)你開始關(guān)注和聆聽自己的呼吸，你的心靈逐漸平靜下來，你的視界會極大地延伸。不斷練習(xí)才能進(jìn)入這樣的狀態(tài)。

其實在最開始練習(xí)的時候，如果你能學(xué)會去認(rèn)真聆聽自己的呼吸，就很棒了。

??冥想的具體步驟，試一試這麼做：

??第一，靜坐。

我們首先要掌握正確的姿勢，否則就算你再用力，吸入肺部的新鮮空氣也是有限的。

1）雙腿盤坐於舒適的地面坐墊上，（或雙腿著地，坐在椅子上也可。）

2）挺直並舒展背部；

3）肩部自然放鬆；

4) 有意識地放鬆胸部；

5）嘴角微笑；

??第二，閉目。

??第三，覺察練習(xí)呼吸。

準(zhǔn)備好了嗎？保持這樣的姿勢，我們一起來做深呼吸：

那麼，怎樣才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足勁吸氣和呼氣就可以了？

不是的噢。

試一試這樣來慢慢地呼吸：腹式呼吸法

1）用鼻腔慢慢吸氣，讓自己感覺從肺部到腹腔都充滿了新鮮空氣；

2）用右手摸著腹部，幫助自己感受到腹部慢慢張開。想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時，蓮花的花瓣舒展開來；

3）使吸入的空氣緩緩從嘴全部呼出。最好能在感覺氣體被徹底呼出之時，腹部也正好收縮到極限。當(dāng)你呼氣時，花瓣則合攏起來。想象肚臍貼緊肚皮的感覺。

4）覺察我們的呼吸。默默在心裡從數(shù)第一個呼吸到數(shù)第十個呼吸，慢慢來。

5）覺察呼吸的整個過程，而不是某個動作的某個部分.真正覺察當(dāng)下。

總結(jié)一下，冥想簡單來說其實就三個步驟：靜坐、閉目，呼吸。

五 、冥想借助的工具

冥想的初級階段推薦大家借助借助輔助渠道來引導(dǎo)自己，更易入門。

1. 微信小程序：呼吸冥想。（初期是需要轉(zhuǎn)發(fā)給朋友後才可開啓免費(fèi)課程） 2. 手機(jī)運(yùn)動類app 「keep」里的冥想課程。（免費(fèi)）

以上可以幫助大家瞭解冥想，幫助大家靜心和入門。

如果你只是想獲得放鬆的心，而不是深入學(xué)習(xí)冥想，這兩個小工具可以作為很好的初級入門的嘗試。

3. 手機(jī)知識付費(fèi)類app 「得到」里童慧琦《怎樣學(xué)會正念冥想》的線上冥想課程（需要付費(fèi)）

幫助大家理解冥想的基本理論知識和練習(xí)冥想里的一個很受歡迎的大類別：正念冥想。

4.（如果你的英文有達(dá)到母語的水平，可以嘗試：）

英文手機(jī)App：「headspace」或者手機(jī)App：「calm 」（需要付費(fèi)）

這兩個app裡面其實都有免費(fèi)的初級英文冥想練習(xí)，從30秒到20分鐘都可以。

隨時隨地讓自己的身體和大腦放鬆下來。

這裡也有進(jìn)階的分主題的付費(fèi)練習(xí)，比如，集中精力，消除焦慮，培養(yǎng)善心，提高人際關(guān)係等等主題。

另外還有一個headspace增加了group meditation功能，群冥想，也就是可以跟世界各地不認(rèn)識的人，經(jīng)常是200-300人以上在任何整點一起開始冥想，隨時加入，感覺很棒，很有歸屬和團(tuán)體感。

最常用的冥想app是headspace。這個app在硅谷據(jù)說人手一個，

在美聯(lián)航飛美國，驚喜地發(fā)現(xiàn)飛機(jī)上也有這個app。你可以嘗試冥想20分鐘，效果會很不錯！

以上都可以被稱為guided meditation, 引導(dǎo)式冥想：就是有一個導(dǎo)師在講解，你跟著他的話語和指示來進(jìn)行冥想。

你若喜歡可以把多種冥想方法結(jié)合起來。有時候自己獨(dú)立冥想，有時候會採用以上的引導(dǎo)式冥想。有時候會調(diào)整呼吸方式。這個探索過程是自發(fā)的，漫長，奇妙而且其樂無窮。一點一點迭代進(jìn)步的。

因為本來就是為了獲得放鬆的心態(tài)，所以也不要太嚴(yán)肅。一開始就讓自己放鬆一點，這個過程，會很有趣，更有啓發(fā)性！

其次還因為我們的大腦需要受到欺騙，當(dāng)我們微笑放鬆的時候，大腦會更容易進(jìn)入（學(xué)習(xí)的）心流狀態(tài)。當(dāng)我們很緊張的時候，我們的大腦會很警惕，時刻準(zhǔn)備幹架ing。

到後期，如果你已經(jīng)通過閱讀和app的練習(xí)熟悉了冥想的基本步驟和理論，其實隨時隨地，沒有引導(dǎo)，自己也可以進(jìn)行獨(dú)立冥想的噢。

六 冥想類別

引導(dǎo)，視覺冥想，誦念，呼吸覺察，愛善

呼吸覺察Breath-Awareness Meditation

愛善Loving-Kindness or Metta Meditation

誦念Japa or Mantra-Based Meditation

視覺呈現(xiàn)Visualization Meditation

引導(dǎo)Guided Meditation

七 關(guān)於冥想的誤區(qū)：

誤區(qū)1: 我很忙，沒有時間練習(xí)冥想。

其實無論你多忙，都會抽出時間吃飯不是嗎？所以你可以每次在早餐前或開始工作之前培養(yǎng)自己的短暫1分鐘的冥想習(xí)慣。

如果你沒有時間冥想，也許你沒有時間生活。

誤區(qū)2: 只有長時間冥想才有效。

每次冥想時間長短不重要，1個小時還是1分鐘，都行。但是持續(xù)性地堅持很重要。前期如果無法靜下心來也不用強(qiáng)求，產(chǎn)生煩躁的心理，欲速則不達(dá)。

隨著時間的推移，當(dāng)你的冥想練習(xí)更舒適更熟練時，你可以開始增加冥想的長度，可以在早上起床後，睡覺前進(jìn)行更長時間的冥想練習(xí)。我現(xiàn)在每天早上起來後做20分鐘的冥想再開始一天。

誤區(qū)3: 我總是走神所以無法冥想。

只要願意付出一點耐心，人人都能做到覺察當(dāng)下，感受自我的平靜愉悅心境。

記得mei自己剛開始練習(xí)冥想的時候，我每次在數(shù)自己的呼吸的時候，到了第二秒，思緒就不受控制，就會飛到外面，後來發(fā)現(xiàn)，只要輕輕把這些思緒帶回到當(dāng)下，重新開始就可以了。對自己不要過於評判。

如果開始覺得平靜下來很困難，就從1分鐘，甚至30秒開始好了，我就是這樣從1分鐘開始，慢慢增加冥想的時長的。

我還會在手機(jī)上設(shè)置提醒，每天中午12點，提醒自己做30秒的短暫冥想。

歡迎你，和Mei一起，只需要從每天30秒開始，閉上眼睛，一個深呼吸，開始成為一個冥想者。

DO IT NOW 自信人生，由我掌控踐行課堂 - 成為一個幸福自信的冥想者

覺察即自由。

《禪與摩托車維修藝術(shù)》里說當(dāng)你忙著奔向未來，說明你已經(jīng)不喜歡現(xiàn)在了。

其實冥想就是讓我們享受當(dāng)下最溫柔的方式。享受當(dāng)下，會激發(fā)出最自信的自己！因為自信不是想象未來的自己，自信是呈現(xiàn)現(xiàn)在的自己！

印度哲學(xué)家克里希那穆提在提到冥想的作用時候，說：「如何學(xué)會讓我們粗糙的心變得敏感，觀察自己如何對僕人說話，對高官多麼恭敬，對那些不能給你分文的人是多麼輕慢，然後你就會發(fā)現(xiàn)自己有多麼愚蠢。 在我們的日常生活盡情觀察自己吃東西時的貪婪，待人的粗魯，驕傲自大和自以為是的粗野吧。」

當(dāng)你一旦開始觀察，當(dāng)時所處的狀態(tài)，你已經(jīng)開始冥想人生，覺察自我。我們一起來吧！

冥想很簡單。愛是一切的語言

讓你愛自己的第一步，也是最重要的一步。

現(xiàn)在就合上書，關(guān)閉手機(jī)，找一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，聆聽和觀察自己的呼吸，進(jìn)入屬於你自己的冥想世界。

七 彩蛋：進(jìn)階冥想呼吸法

1）餐前冥想術(shù)：

吃飯前閉目靜坐呼吸一分鐘。你會發(fā)現(xiàn)食物變得都特別美味哦。

2）冥想吃飯術(shù)：

吃飯時，不看手機(jī)，而用冥想的態(tài)度，放慢速度吃飯，觀察自己放入嘴中的每一口食物的顏色，質(zhì)地和形狀等等，用五感感受食物在口裡的味道，對食物和準(zhǔn)備食物的人，以及與你共同用餐進(jìn)食的人充滿感恩。

3）1-4-2呼吸法

如此練習(xí)：吸氣8秒，停住32秒，呼氣16秒。每日再配合5分鐘的跳躍練習(xí)或者簡單的舞蹈，動靜結(jié)合。每一日都覺醒，覺察，自省，自足，能量滿滿。

這覺醒自知的一日又一日，組成了我們精彩的人生。

4）撫心呼吸法：

我們的神經(jīng)系統(tǒng)的兩側(cè)每天都會在打仗，就像在開車的時候，要加速，同時還要剎車一樣困難。當(dāng)這樣的拉鋸戰(zhàn)在我們的體內(nèi)進(jìn)行的時候，我們當(dāng)然會感受身心疲憊。這樣消耗性的無效的情緒，大腦活動和身體狀態(tài)，會讓我們變得焦慮，效率低下。

所以當(dāng)我們進(jìn)入非賦能狀態(tài)的時候，最快的解決方案是，撫心呼吸法。

第1步，把注意力放在自己心的周圍。可以借助手撫摸著小心心進(jìn)行。

第2步，在自己的腹腔中感受呼吸。（專業(yè)術(shù)語叫做「腹腔神經(jīng)叢」）。

第3步，當(dāng)呼吸通過腹腔和心臟周圍的時候，我們主動激活積極的情緒和感受，伴隨呼吸。

當(dāng)我們真正的學(xué)會用我們心靈的智慧，來主動調(diào)整我們的視角，把我們的情緒，轉(zhuǎn)移到我們想要去的地方，你就有能力，決定自己人生的方向, 真正按自己的意願過一生。而你也將會越來越欣賞自己、喜歡自己！